Alapvetően eljött a nyár, és le kell fogynod néhány kilót egy bikiniben? Valóban elkezdhet egy hatékony étrendet, amely elégetné a felesleges zsírt. A diéta hatékonyságához közvetlen étrendre van szükség. Ez a legjobb módszer a hibák elkerülésére.

organikus

Ennek a diétának sok Scarsdale neve van, Herman Tarnower étrendje, grapefruit super diéta vagy százalékos diéta. Az egyes élelmiszer-összetevők megfelelő arányán alapul .

Titka, hogy a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat százalékokra osztja, hogy az energiafogyasztás megfeleljen a ráfordításnak, vagy valamivel kisebb legyen, ez azt eredményezi, hogy nem éhezik, hanem fogy .

Ő készítette ezt a diétát, amelyet Herman Tarnower 1970-ben tesztelt és publikált. A diéta csak két hétig tart, és legfontosabb elve az egyes élelmiszer-összetevők helyes aránya. A bevitelnek a következőknek kell lennie: 43% fehérje, 22% zsír és 34% szénhidrát .

Minden a szükséges élelmiszer-összetevők helyes elosztásán alapul, ami a kalóriabevitel jelentős csökkenéséhez vezet. Nem érzed úgy, hogy kevesebb vagy, csak igazad van. Ha azonban kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, logikusan a testnek energiát kell kapnia a tartalékokból, és elveszíti a felesleges zsírt .

Minden étrendnek van egy kis hátránya: kissé fáradtnak érezheti magát a Scarsdale diétával. Ráadásul ez a diéta kissé monoton, ezért nem kell ezt a diétát két hétnél tovább tartania.

Ha az élelmiszer mennyiségét nem említik, akkor nem kell lemérnie. Ehet nagyobb mennyiséget is, de csak bizonyos mértékig (ne egyél túl).

Ha éhes, akkor élvezheti a sárgarépát, a zellert vagy bármilyen zöldséget, amely kevés nátriumot és kalóriát tartalmaz. A hús elkészítésekor ügyeljen arra, hogy ne használjon olajat, próbáljon inkább főzni vagy grillezni, jó, ha a húst gyógynövényekkel (bazsalikommal), fűszerekkel vagy hagymával ízleli. Olyan összetevők megengedettek, mint só, ketchup vagy chili, az egészségesebbek csak korlátozott mennyiségben .

A folyadékbevitel 2-3 liter legyen naponta, annál jobb, annál jobb. Felvehet citromot vagy grapefruitot a vízbe, miután soványak lesznek.

Reggel hozzáadhat szénhidrátot is, lehetőleg gyümölcsben. Az étrendnek megfelelő remek étel a grapefruit, a narancs vagy az ananász

Reggeli az étrend során azonosak. Kaphat teát (a zöld teák, például a matcha jók) vagy a feketekávét, de cukor nélkül, mert hízik. Ideális esetben egy pohár vizet megkóstolhatunk citrommal, ahogy az ivási rendszerben említettem. Ez elindítja az anyagcserét. Kaphat 1 grapefruitot, egy szelet kenyeret (vaj nélkül)

Az étkezéshez egy szelet sötét vagy rozskenyér vagy pirítós fogyasztható. Vékony vaj, túró, zsírtalanított kenhető vaj, vagy csak tegye szárazra .

A vízben lévő citrom segít a fogyásban és jó íze van (Scarsdale diétában is használhatja)

vezet ebéd, valamilyen gyümölcs alkalmas, például a már említett grapefruit ananásszal, málna, szeder, eper vagy vizes zöldség paradicsom, uborka vagy bors, kölcsönös kombinációjuk nem kizárt .

Ebéd: szelet pulyka vagy csirke, két grillezett paradicsom szeletekre, tea vagy víz. Röviden: próbáljon meg varázsolni valamit fehérjében gazdag ételekből, mint például a már említett csirke vagy pulyka és zöldségek. A szénhidrátokat itt érdemes kerülni, ha az ebéd már tartalmaz szénhidrátokat, tehát legyenek összetettek, ne finomítottak.

Jó zöldség vacsorára. Ha éhes lennék a Scarsdale diétán

Vacsora: hal salátával, szükség van néhány szénhidrátra is, megfelelő halak a tonhal, a lazac, a tőkehal, gyakorlatilag minden eladott hal jó, kivéve a zsíros halakat, pl. lepényhal.

Vacsorára, ha este éhes vagy, vannak jó zöldségek, a gyümölcs nem annyira ajánlott, mert szénhidrátokat tartalmaz, de ha válság van, akkor jobb, mint a gyorsétel.

hétfő

Ebéd: egy szelet pulyka vagy csirke, két grillezett paradicsom szeletekben, tea vagy víz

Vacsora: hal káposzta salátával, szelet barna kenyér, tea vagy víz

kedd

Ebéd: Nagy gyümölcssaláta, víz

Vacsora: baromfihamburger zöldségsalátával (paradicsom, uborka, zeller, kelbimbó, kevés zöld olajbogyó), gyógyteával használhatsz cayenne borsot

szerda

Ebéd: zöldségsaláta lazac vagy tonhal darabokkal, 1 grapefruit, tea vagy víz

Vacsora: csirkepecsenye, paradicsom, uborka, zeller, pirítós, víz vagy tea/kávé zöldségsaláta

csütörtök

Ebéd: grillezett vagy sült bőr nélküli csirke, spenót saláta, zöldbab és mosás, víz vagy növényi tea

Vacsora: pirítós zsírszegény sajttal és párolt paradicsommal (szeletelve), plusz cukkinisaláta (párolt, szeletelt), bab, két kemény tojás, víz

péntek

Ebéd: fehér hal, pirítós, zöldségsaláta (sült saláta kitûnõ, mezei, kínai kel, meggyparadicsom), víz

Vacsora: szelet sötét kenyér szeletelt sajttal, teával vagy vízzel

szombat

Ebéd: sült csirke vagy pulyka szelet, paradicsomsaláta hagymával, 1 grapefruit, víz

Vacsora: Gyümölcssaláta, tea

vasárnap

Ebéd: grillezett steak, zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, zellerből, 1 grapefruit, víz vagy tea

Vacsora: meleg zöldségsaláta (párolt brokkoli és karfiol, főtt kelkáposzta, paradicsom, sárgarépa - főtt vagy nyers) csirke darabokkal, teával vagy vízzel

A reggelit és az ólmot a fentieknek megfelelően szolgálják fel.

Az étrend rendkívül alacsony kalóriatartalmú, csak 850 - 1000 kcal-t fog bevenni naponta. Körülbelül 9 kilogrammot kell leadnia 14 nap alatt. Tarnower szerint ez az étrend alacsony kalóriatartalmú, másrészt nagyon jó minőségű táplálkozási szempontból: tartalmazza a szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. .

Ajánlott ételek: hal, baromfi bőr nélkül, sovány hús, grapefruit, sárgarépa, zeller, saláta, kávé, ecetes öntet

tiltott étel: olaj, majonéz, vaj, hüvelyesek, cukor, tészta, rizs, édességek, burgonya, magas zsírtartalmú tejtermékek

Néhány étel egészséges, de tilos, mert sok szénhidrát energiát tartalmaz, ami lelassíthatja a fogyást.
az, hogy sok megengedett ételt fogyaszthatunk, nem szenvedünk éhségtől és az étrend sok vitamint tartalmaz, nem kell kalóriát számolni, és a test gyorsan megszabadul a zsírtól.

Negatív Bár az étrend sok vitamint tartalmaz, alacsony a kalóriatartalma, ezért ajánlott csak két hétig tartani. Ezenkívül a normál étrendre való áttérés után fennáll a jo-jo hatás veszélye, a diéta után meg kell adni egy időszakot, amely átmeneti a diéták és egy több kalóriát tartalmazó étrend között, különben fogyni fog.