A kardió edzések sokakat rontanak. Nem tartják semmi extranak - tudd meg, milyen a súlyzókkal való erősítés! Ennek azonban megvannak a maga erős előnyei: kulcsfontosságú része a puzzle-nak, ha fogyni próbálunk. Tudja, mennyit kell futnia vagy sétálni az övön, hogy látható legyen az eredmény?

segíti

Az egyik legnépszerűbb kardió gyakorlat futópadon fut. Az öv könnyen kezelhető, beállíthatja a futást felfelé is, szükség szerint kiválaszthatja a lejtő sebességét és magasságát. Ennek ellenére szilárd stratégiával kell rendelkeznünk, amelyhez ragaszkodunk - különben a gyakorlat hatástalan lehet. Egyszerűen fogalmazva - nem elég csak felugrani a gépre és megvárni, amíg néhány kilóval könnyebben leszállunk róla.

Aerob kapacitás és kalóriaégetés

Szakértők szerint a futópad nagyon hatékony eszköz az aerob kapacitás kiépítéséhez, a kalóriák elégetéséhez és az erőnlét javításához. Az aerob kapacitás a test azon képessége, hogy izmos munkát végezzen a szükséges energia megszerzésére, különösen oxigénnel, azaz aerob.

Az aerob kapacitás mutatói a maximális oxigénfelvétel és a pulzáló oxigén. A felnőtt férfiak maximális oxigénbevitele körülbelül 3 liter. A legjobb sportolók aerob kapacitása meghaladja a 6 litert. A nőknél az aerob kapacitásértékek körülbelül 25% -kal alacsonyabbak, mint a férfiaknál.

Hogyan gyakoroljon egy futópadon a fogyás érdekében?

Sok nő gyakran kérdezi, hány percet töltsön futással vagy futópadon való sétával, ha fogyni akar. De nem csak az idő számít. Ezt a testmozgás módja határozza meg. A futópadon többféle edzést is végezhetünk.

A gyakorlat hossza elsősorban attól függ, hogy magas intenzitású intervall edzést vagy egyensúlyi edzést végez-e. Mindkét edzés hatékony a fogyáshoz, de az egyenletes futás vagy járás több időt igényel a hasonló hatás eléréséhez.

Nagy intenzitású intervall edzés

Ezt a fajta képzést röviden HIIT-nek hívják. Rövidebb, gyorsabb szakaszok váltakozásából áll, amelyekben több energiát fordítunk hosszabb lassabb szakaszokkal, amelyek során a test megpihen. Ismét intenzív szakasz, és ismét pihenjen.

Sok gépen közvetlenül be van programozva az intervallum edzés, ezért csak ki kell választania az intenzitást, az időt és el kell indítania. Ez tökéletes módja annak, hogy rövid idő alatt több kalóriát égessen el. A rendszeres, nagy intenzitású intervallum edzés az anyagcserét is felgyorsítja. Mennyi ideig tart? Az edzők általában húsz percig javasolják a HIIT elvégzését.

Meddig kell gyakorolni a kiegyensúlyozott kardiót?

Ha szívesebben sétál szívvel, vagy ugyanabban a tempóban és ugyanabban a terhelésben fut, akkor több időre lesz szüksége. A közepes intenzitású edzésnek, például egy könnyű futásnak 30 percnek kell lennie, ha alacsony intenzitású gyaloglás mellett dönt, adjon hozzá még tíz percet.

Az ilyen kiegyensúlyozott edzés jót tesz az aerob kapacitás kiépítésének vagy a test képességének arra, hogy hatékonyan felhasználja az oxigént a testmozgáshoz.. Más szavakkal - kitartást építesz. A kezdőknek először ezt a fajta gyakorlatot kell kipróbálniuk, majd nagy intenzitású intervall edzésbe kell merülniük. Fontos az is, hogy megismerkedjen a géppel.

Példa súlycsökkentő edzéstervre:

A fogyás leghatékonyabb módja a kardio edzések és az erőnlét kombinálása. Például:

- hétfő: 20 perces nagy intenzitású intervall edzés futópadon

- Kedd: 45 perces teljes testedzés

- Szerda: stabil 30 perces futás közepes intenzitású övön

- Csütörtök: gyakorlat súlyzókkal és ellenállási sávokkal

- Péntek: 40 perc séta

A pihenőnapokon kényeztesse magát például 30 perc jógával és természetesen egészséges táplálkozással minden nap. Ha most kezdi a gyakorlatot, akkor ideális, ha egy személyi edző segítségét kéri, aki nemcsak tanácsot ad, hanem további fellépésekre is ösztönzi. Azt is megtaníthatja, hogyan kell otthon tornázni, így nem kell mindennap edzőterembe járni.