Az a tény, hogy az egészséges fogyás hosszú távú életmódváltás, nem új információ az Ön számára. De hogyan lehet a kevés időt és a következő szezont beépíteni ebbe a tervbe? Ezen túlmenően, hogy a hatás a lehető leggyorsabban és örökre megérkezzen?
Bár az utolsó pillanatban történő fogyás nem teljesen ideális, van egy egyszerű módszer, amely megköveteli a szükséges adag meghatározást. "Ez az összetett szénhidrátok étrendben való korlátozott beviteléből és a sporttevékenységek belefoglalásából áll" - mondja Mgr. Soňa Lovichová, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója. "Más szóval, összeszorítsa a fogát, és hagyja ki az összes morzsát édesség formájában; korlátozza a péksüteményeket, különösen délután, felejtse el a köreteket, és cserélje le például zöldségpürére vagy zöldséges köretre. Ugyanakkor, válassza ki a megfelelő zöldségeket. Gazdag káliumban (brokkoli, cukkini, spárga), és segít a testnek megszabadulni a felesleges folyadéktól vagy antioxidánsoktól (káposzta, fokhagyma, leveles zöldségek), amelyek segítenek eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből és C, amely újraindítja az anyagcserét és hozzájárul a megfelelő anyagcsere-funkciókhoz "- teszi hozzá.
FEKETELISTA
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a fehérjék megfelelő arányáról az étrendben, vagyis mind az állati, mind a növényi fehérjét naponta háromszor vegyük be. Például reggel legyen zsírszegény túró, ebédre hús vagy hüvelyesek, vacsorára tojásfehérje. Ugyanilyen fontos az elegendő ivási rendszer. Kávé, édes limonádék és természetesen alkoholos italok nem megengedettek. "Az alkohol mérgekkel terheli meg a szervezetet, hidratálja és sok szénhidrátot tartalmaz. Nem megfelelő, ha gyorsan le akarsz fogyni" - mondja a tanácsadó. A tiszta víz az élet forrása, ezért nyúljon hozzá különösen, és válasszon olyat, amely nem tartalmaz hozzáadott felfújódó buborékokat, ízesítőszereket és édesítőszereket. De mi van, ha nem tetszik maga a víz? "Ha nem tud tiszta vizet inni, megkóstolhatja citrommal vagy narancssal, nyáron mentával vagy uborkával" - tanácsolja Mgr. Soňa Lovichová. "Igyon gyógynövény- vagy gyümölcsteákat, forró időben jeges teát készítsen belőlük, és nagyszerű felfrissülés tapasztalható a világon. A Boom egy úgynevezett turmixot tapasztal, amely nagyszerű módja annak, hogy testének gyors energiát és vitaminokat adjon. a gyümölcs édesebb, ezért célszerű zöldségekkel keverni. "
NEM KILÁ, DE SZÁZMÉRŐK
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) heti 1 kilogrammos súlycsökkentést javasol, és ezt a szabályt követik a NATURHOUSE szakemberei. "A súlycsökkentés nagyon egyéni, és attól függ, hogy mit tesz a fogyáshoz. Mindig azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy ne a súlyukat nézzék, hanem a testük változását. Az ideális fogyás heti 0,5–1 kg, ami annyira egészséges súlycsökkenés, hogy a bőrnek ideje legyen összezsugorodni, nincsenek mentális ingadozások és energiaingadozások "- magyarázza a táplálkozási szakember. "Ez az életmódjától is függ. Ha lefogy, és hirtelen elkezdi a testmozgást, az izomtömege megnő, és a fogyása nem lesz olyan nagy. Másrészt az alakja kialakul, és centiméterben felismeri." Általában az egészséges fogyás havonta legfeljebb öt kilogramm.
TÚL "RÉGI"
És ne érvelj az életkor miatt. Ötven után is remek alakod lehet, a fogyás ugyanolyan nehéz, mint a harmincas években. Végül is egyik ügyfelünk története bizonyíték. "Ügyfeleim között több mint hetvenéves idősebb ember van, aki jobb, mint egy 20 éves diák. Igaz, hogy a fogyás módja életkor szerint változik, sokkal inkább az egészség, a munka figyelembevételével. lehetőségek és tevékenységek. ábra és a legnagyobb probléma a főzés megtanulása lesz. 30 évesen problémát jelent, hogyan lehet összeilleszteni magamnak a főzést a családi főzéssel. 50 évesen hogyan kell enni, hogy megszabaduljak ettől a betegségtől, de az alap mindig ugyanaz - rendszeresen és egyensúlyban egyél "- foglalja össze a táplálkozási szakember.
CSAK A LEGJOBB
Sikerült rajzolni egy alakot, de vannak más látnivalók is nyaralni? A nyaralás során a finomságokon átfolyó asztaloknak köszönhetően álom búcsút lehet integetni az álom alakjának. Vagy ennek nem kell így lennie. "A legjobb ajánlás az, hogy ne legyen nagy szeme és ne fogyasszon túl sokat. Rendszeresen fogyasszon kis adagokban, kiegyensúlyozottan, elegendő ivási rendszer mellett, és garantált a siker. Nyaraláskor nem félnék az ételek széles választékától. Ellenkezőleg, legalább sok lehetőség közül választhat. Az Ön számára a legjobb "- tanácsolja Mgr. Soňa Lovichová. A legnagyobb hatást akkor éri el, ha betartja a megfelelő táplálkozás szabályait, még akkor is, ha a fürdőruhát hibernálták. Az általános életmód és életmód megváltoztatása kihívást jelent, és türelmet és erős akaratot igényel, de a jutalom egy gyönyörű alak, sok energia, önbizalom és egészségesebb test lesz. "Magam is végigcsináltam a súlycsökkentést. Megtanultam, mikor kell enni, és még ha néha el is felejtem a" megfelelő nevelést "nyaraláskor vagy a nagymamám süteményével, tudom, hogyan kell enni, és hogy meg tudom tartani a súlyomat" - mondja Mgr. Soňa Lovichová.
FELGYORSÍTJUK
Ha új étrendet alkalmaz, 70% -ot nyert. Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, a testmozgás további 30% -kal segít. Kezdje könnyű, békés, igénytelen tevékenységekkel. Hányszor nem is kell fájnia a sportnak. Csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja a felvonó használatát, elkezd két lépéssel korábban leszállni a ház előtt, a többit megjárja és élvezheti a szép időt. Kipróbálhat otthon különböző testedzési programokat is.
Készítette: Jana Uhlířová és JanaTobrmanová Čiháková az Mgr. Soňa Lovichová, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója. Megjelent a Peso Perfecto magazinban.
Akik nem akarnak egyedül lenni a nyári képzésen
Lépjen kapcsolatba a legközelebbi kirendeltséggel, és kérdezze meg táplálkozási tanácsadóinkat, hogyan segíthetnek Önnek az egészséges táplálkozásban és a megfelelő testsúly elérésében vagy fenntartásában. Válassza ki a legközelebbi fiókot.