céljából

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag Ami a fogyás stratégiáját illeti, a gyaloglást teljesen lebecsülik. Itt az ideje ezen változtatni. Ez azt jelenti, hogy nem kell spandexet viselnie, nem kell speciális tornaterembe járnia, sőt érmeket sem kell szereznie (erről bővebben alább). És nincs tanulási görbe.

Minél többet súlyozol, annál könnyebb lefogyni - hangsúlyozza Michele Stanten edző, a MyWalkingCoach.com alapítója és a Walking Solution szerzője. Az, hogy mennyit fogyhat el a gyaloglás, személyenként változik, de Stanten azt látta, hogy a nők a sétarutin megkezdése után nyolc héten belül akár 14–22 fontot is fogyhatnak. A férfiak általában gyorsabban fogynak. (Tehát, ha most kezded, akkor egy-kettővel kisebb lehetsz a munkanaptól függően.) Mások lassabban veszítik el, és néha azok, akik elveszítik, általában hosszabb ideig maradnak.

Ha igazán dolgozni akarsz, figyelj néhány dologra, mondja Stanten:

Tegyen többet, mint most.

Nincs mágikus képlet arra, hogy hány lépést, mérföldet vagy órát kell megtennie a kívánt fogyás elérése érdekében. Kezdetben inkább erről szól, mint most. "Ha van olyan munkája, amely egész nap elvégzi, akkor többet kell tennie" - mondja Stanten. "De ha ülőmunkád van, egy séta valódi eredményeket hozhat minden este a vacsora után."

Egészségügyi okokból sok szó esett arról, hogy elérjük a napi mintegy 10 000 lépéses alapértéket. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor valószínűleg többet akarsz, ha már belevágsz a rutinba. De nem kell ott kezdeni. Először szerezze be az alapját. "Ha csak 3000 lépést tesz meg egy tipikus napon, akkor másnap ne próbáljon meg 10 000 lépést, ami igazán ijesztő lehet, próbáljon ki minden héten 5000-et, majd a jövő héten akár 7000-et is" - tette hozzá.

A kilók törésének legjobb módja az időközönkénti mérés - a gyorsabb járás periódusai, amelyek összefonódnak a lassabb járás időszakaival. Az időközönként sétálók többet fogynak, mint azok, akik folyamatosan ugyanazon a sebességen vezetnek, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők tanulmányában megállapították, hogy az intervallumos járók, akik három perc gyors és 3 perc átlagos sebességgel jártak, nemcsak az edzettségüket vesztették emellett javították testösszetételüket, így kevesebb hasi és testzsír maradt bennük.

Ha valóban változtatni szeretnél a testösszetételeden, akkor természetesen erősítő edzéssel szeretnéd gazdagítani az életedet. Bónusz: Ez segít a gyorsabb futásban - mondja Stanten. Ne felejtsük el, hogy a stressz kezelése, az alvás és az étkezés is hozzájárul a fogyáshoz.

Csináld.

A fogyáshoz nem kell napi egy órát gyalogolnia (bár jó ezen dolgozni), de fontos, hogy minden nap megszokja a futást. Egyszerűen tegye a napi rutin részévé - amit gondolkodás nélkül tesz - még akkor is, ha csak néhány héten 10 vagy 15 percet sétál a héten.

Ideális esetben két-három intervallumot vagy rövidebb, gyorsabb és intenzívebb sétákat szeretne egy héten, néhány órát, a többi pedig rövid és közepes lehet. A rövidebbek ideálisak partnerének, kutyájának, barátjának, vagy csak önálló sétára.

Ne csak edzésre menjen. tegye meg, ahol csak tudja (az egész parkot parkolja le a bolttól távol). A lépcsõmászás jól ismert tipp, amely hátsó ülést is tartalmazhat, de több kalóriát éget el, mint egy sima felületen járás, ami segít erõsíteni a láb- és a fenékizmokat.

Ne csüggedjen a futók komplexumától.

Annyi kalóriát éget el, amikor 5 MPH-ra megy - "mi lehetséges az edzéssel és a gyakorlással" - mondja Stanten -, mint aki sebességgel pörög.

Regisztráljon az eseményre.

"Az egyik dolog, ami motiválja az embereket a távozásra, az a regisztráció egy eseményre" - mondja Stanten. Sok 5K és 10K verseny gyalogosbarát. "A legtöbb ember nem tudja, hogy félmaratont tudsz futni" - mondja Stanten. Egyes versenyek jobbak, mint mások, ezért gondosan ellenőrizze az időkorlátokat.