(FIGYELEM! 2019/4-től új, szlovák nyelven digitalizált változat is elérhető saját videóimmal, amelyek szerint az iskolákban is edzek)

Képzési rendszer a mozgás - erő alapjai mindenki számára eszköz, akit érdekel az ún. Kényszerítés vagy "funkcionális edzés"És azt akarják mondani, hogy lépj 40, 50, 60 helyett 90-re. Mert szinte minden edzés jobb lesz, mint a nem. Szinte bármilyen edzés alapvető gyakorlatokkal, amit meg fogunk tenni rendszeresen év jobb lesz, mint a tökéletes edzésterv, amelyet követünk a hónapban. A kérdés a következő: Meg tudja-e könnyíteni/megnehezíteni minden alapvető felső, alsó test- és törzsgyakorlatot ?

E-rendszer angolul táblázatkezelő sablon formájában van (4 oldalas Pdf), amelyet a legelismertebb szervezetek használnak hasonló verzióban. Néha valaki azt kérdezi tőlem, ismerem-e a fogoly, az edző, a rendszer stb. Képzettségét. Ez a válasz. Így néz ki a jelenlegi rendszer (2018/2019). Ahogy a legjobb edzők és cégek sem rejtik véka alá fogalmaikat, ma már ilyen elektronikus formában elérhető az a rendszer, amely szerint edzek, edzek és tanítok. E-rendszer SJ-ben PDF formátumban készült és 29 oldalt tartalmaz.

silovo
Az alapok az alapok. Ezért elengedhetetlen a mozgás értékelésének képessége. Az alapgyakorlatok az erő, a mobilitás, a stabilitás és a mozgásminták komplexuma. A legtöbb sport ügyesség. A bal oldali piramisban láthatja, hogy először alaperőre, koordinációra és egészséges ízületekre van szükségünk, akkor megnő a kapacitásunk, az egyéb tevékenységekhez szükséges állapotunk. Alapvető gyakorlatok mint például a guggolás, holtemelés, hajlítás, forgattyúk és egyéb variációk a szükséges erő- és mozgásalapok közé tartoznak, ha szeretnénk jól néz ki, egészségesnek lenni abban az értelemben, hogy nincs mozgáskorlátozások, fájdalom, túlsúly és figyelembe véve az életmódodat is végrehajtó. Ezek az evolúciónkon alapulnak, mert évmilliók óta programoztak minket a fizikai aktivitás mint például harc, séta, futás, csúszómászás, cipelés, tolás, teherhúzás, az akadályok leküzdése és a saját testével végzett munka. Vagy integráljuk ezeket a mozdulatokat életmódunkba, vagy a fizikai erőnlétünk csökken. Természetesen az út határozatlan, de erőjavító edzőként és teljesítmény edzőként a maximális hatékonyságra, biztonságra és a teljesítmény hosszú távú fenntarthatóságára törekszem.

Tapasztalatból tudom, hogy az emberek 90% -a nem kezeli az alapgyakorlatokat, ugyanakkor sóra van szükségük rá, de azt is megértem, hogy nem szeretik őket, mivel nem kezelik őket, és nincs idejük és vágyuk tanulmányozza, hol és hogyan kezdje. Ezért úgy döntöttem, hogy egyszerű formában osztom meg a rendszeremet csiszolt csomagolás nélkül, de hatalmas értékkel. Természetesen nem hibátlan. Ez a korszakban szerzett aktív tapasztalatom, a futball/atlétika/torna és az ügyfelekkel/sportolókkal és megbízottakkal szerzett munkatapasztalatom, valamint a nem formális oktatás eredménye, ahol megpróbálok tapasztaltabbaktól tanulni.

MIÉRT ÉS KI LEHET SEGÍTENI ?

Nézzük az emberi testet, mint egy halmazt 300 ízület, több mint 600 izom a idegrendszer, amely beidegzi az összes izomrostot, és ez az észlelés/koordináció alapja, amelynek köszönhetően az ember egész életen át képes tanulni és fejleszteni a végtelen mozgási lehetőségeket és típusokat.

Hetente hányszor gyakorolja vagy mozgatja ezt a rendszert (végezzen bármilyen tevékenységet ...)? Hol több, hol kevesebb. És egyáltalán nem, ha a munkád nem engedi. Ezért ilyen erőre irányuló edzéseket ajánlok 1-2 x egy héten belül mindenkinek (főleg a kezdőknek). A rendszer be van rendezve szekvenciális logika a/regresszióhoz, ami megkönnyíti az egyén számára a megfelelő erő- és mozgásszinthez való alkalmazkodást, és onnan halad előre.

Egy másik probléma, amint említettem, hogy a legtöbb ember nem egyszerűen kész guggolásra, hajlításra, teheremelésre. Az egyes ízületek gyengesége izomegyensúlyhiányt, csökkent ízületi mobilitást, túlsúlyt és diszfunkciókat okozhat. Nem ismerik a technikát, nem ismerik a kontextust, gyakran nem is ismerik az állapotukat. Hatékonyság Ez a rendszer arányos, és nem végez nagy ugrásokat és különbségeket a szintek között.

Mi az erő vagy a "funkcionális" edzés ?

Valószínűleg hallott már erőről vagy "funkcionális" edzésről. De mit jelentenek ezek a kifejezések? Súlyemelés, erősemberek edzése, körkörös edzés segédeszközökkel, crossfit, pilates, jóga, ugrás, erőemelés vagy mások? Miért a legfrissebb inflexió Kényszerítés vagy "Funkcionális" képzés mint az egészség, a hosszú távú fenntartható teljesítmény vagy a vonzerő szükségessége? Miért nem olyan az edzés, mint az edzés? Miért ne nézhetne ki az edzés bálteremnek, és mit érdemes tudni róla? Véleményem szerint a hatékonyságról, a szórakozásról és a biztonságról van szó. Végül is fizetni akar valamiért, amelynek eredményeket kell hoznia, ugyanakkor nem akar aggódni miatta, vagy unott és te nem vagy az sért. Ezért ez a rendszer. Ma egyszerűen tudják, hogyan gyakorolják az egész testet, hol kezdjék, hogyan teszteljék, hogyan tovább. A jó edző megtanulja, hogyan kell csinálni. Mike Boyle az erő vagy a funkcionális edzés egyik fő képviselőjeként ötletesen foglalta össze:

Számomra a funkcionális edzés a funkcionális anatómia alkalmazását jelenti az edzésre. Összeszedem, amit tudok az anatómiáról, és amit az edzésről.

Természetesen nagyon sok tudás áll e kijelentés mögött, éves tapasztalat és több ezer órányi tanulmány. Számos dolgot tehet. Kísérletezzen, saját kezűleg tanuljon, mint én ugyanabban az időben, vagy fizetek 500, 1000 vagy több eurót minden tanfolyamért, szemináriumért, és utazzon oda, hogy megtanulja és kipróbálja a világon beváltakat.

E-rendszer: Az edzés felépítése és a gyakorlatok adatbázisa az egész test számára

Az emberek lusták, és azt akarják csinálni, amit csak akarnak. Tudom. Ezért megértem, hogy az emberi mozgásszervi rendszer mozgatása pusztán azért, mert ez jó megelőzés, valószínűleg nem lesz a legerősebb motívum a legtöbb ember számára. De ugyanakkor sehol sincs megírva, hogy nem lehet szórakoztató módon megtenni. Hogyan ? Először meg kell ismerkednie a rendszerrel és a gyakorlatokkal. Legyen térképe. És akkor elég, ha ott kezdjük, ahol vagy a legnagyobb szükség van rá, vagy ahol ez vonzza. És ez eltart egy ideig.

Az alapok az alapok. Irányítanunk kell az alapgyakorlatokat, ismerni kell a technikát, majd ízlés szerint készíthetünk fitnesz- vagy erőprogramokat, de fordítva nem. Testünknek izomegyensúlyra, egészséges ízületekre, alapvető fizikai erőnlétre és erőnlétre van szüksége. Fáj a válla, a hát alsó része, a térde ...? Értékelheti az elszigetelt gyakorlatokat, amelyekből kategóriánként több mint száz van a rendszerben.

Személy szerint azt hiszem instagram Ma ez a leghatékonyabb közeg edzők/terapeuták és a mozgás, edzés iránt érdeklődő emberek számára - az emberi test működése vagy a fejlődés javítása érdekében. Szó szerint kötelező modern irodalomnak nevezném. Miért ? Soha nem volt ilyen könnyebb és megfizethetőbb ezt a területet közvetlenül a legjobb forrásokból áttekinteni. Nem kell sehova utaznia, semmit sem vásárolnia, csak találni egy megbízható forrást és megpróbálni. Igen, az internet és a youtube már évek óta létezik, DE a probléma benne van keresés/kiválasztás/tartalom hossza és különféle formái. Jelenlegi coaching tartalom az instagramon összekapcsolja az anatómiát (vizuálisan feldolgozva), a módszertant (helyes technika, hibák, tervezés, tanulmányok ...) és a mezőt egy rövid leíráshoz. A videó hossza és a szövegtartomány korlátozott, ami további előnyöket jelent a telepítők és a "fogyasztók" számára, valamint kihívást jelent a szerző számára, hogy kifejezze PONT és az ötlet a lehető legegyszerűbb és legértékesebb, ha növelni akarják befolyását és hatókörét, és potenciálisan új ügyfeleket akarnak találni, képviselik magukat a piacon, vagy vonzzák az együttműködést.

Mit tartalmaz az e-rendszer, és hogyan kell megérteni

A képzési rendszer egy sor kiválasztott gyakorlatot tartalmaz, amelyek sorrendben vannak elrendezve a nehézség/funkció szerint, és két részből áll.

Példa: mindenki ismeri a guggolást/elhúzást, de a részletek el vannak rejtve a technikai beállításokban, a megcélzott izmok aktiválásában, abban a szándékban, hogy miért végezzük az adott gyakorlatot. Kezdjük egy guggolással az egyik vagy a két lábon ?

Az összes gyakorlat olyan struktúrában van elrendezve, amely felismeri a leghíresebb edzőrendszereket, mint például az EXOS, Mike Boyle vagy az EPI. Magában a testbankban talál aktiválási/mobilizációs/stimulációs/izolált gyakorlatokat és összetett képleteket, valamint erősítő gyakorlatokat, amelyek izomegyensúly Feszültség/NYOMÁS felső és alsó végtagok valamint hajótest az alap szerint anti-rotation, anti-extension és anti-lateral-flexion funkciók. Egyedi tervleírásuk (beállításaik), audio/szöveg/videó leírás lehetővé teszi instagram közeg, amelynek előnye 1 perc múlva van. időtartama.

2 rész:

Hosszabbítás, amelyek a törzs elejére és a légzésre összpontosulnak, amely magában foglalja az összes elhalt bogarat, a legtöbb deszkát és variációt. Oldalsó hajlítás, ahol ezek olyan gyakorlatok, amelyekben erőt épít a gravitáció (például az oldalsó deszka) vagy a teher (például a vásárlás vagy a súlyzó egyik kezében, de mindkettő) ellenállásában is. És a végén Forgásgátló, ahol megtanul ellenállni a forgási erőknek, de a forgatást is főleg jobb lábtartással és a gerincen belül biztonságosabbá téve használja.

HOGYAN MŰKÖDIK, ÉS MILYEN NÉZZE A RENDSZER EZT AZ ELEKTRONIKUS FORMÁJÁT ?

Nagyon egyszerű és hatékony. Excel-táblázat, amely egy instagramhoz van kapcsolva. Miért ? A fő ok nem az, hogy nincs szükségem grafikusra, programozóra és operatőrre, hanem az instagram értéke, amelyet jelenleg a mozgás/edzés/terápia területén a leghatékonyabb közegnek tartok az oktatás számára . Van egy olyan BOOM a világon, ahol mindenki megpróbálja előállítani a TARTALOM-ot és felhívni magára a figyelmet. Tehát ha mindent magamnak kellene lőnem, valószínűleg egy évig csinálnám.

MIK AZ ELŐNYÖK ÉS HÁTRÁNYOK ?

Előnyök:

A legnagyobb előny, amint már említettük rendszer sablonja és tucatnyi gyakorlat logikusan elrendezve, amely megmenti az ügyfelet, és megkönnyíti az interneten történő keresést több száz órán keresztül, gondolkodás a helyére, és ezáltal annak könnyebb megértése is, hogy miért tartozik oda.

  1. Hozzáférés más igazoltabb forrásokhoz/csatornákhoztovábbfejlesztett tartalommal. Példa: Úgy találja, hogy tetszik a @rehab_science @docjenfit vagy a @strenghtcoachtherapy hozzászólásainak formája, és van más tananyaga is. A rendszer több tucat szerzőre utal.
  2. A legtöbb videó az anatómiát konkrét gyakorlatokhoz köti. Ez az egyetlen módja a test/edzés/mozgás jobb megértésének.
  3. Képzési struktúra, amelyet a legjobb szervezetek használnak, például EPI, EXOS, Boyle.
  4. Csatlakozási lehetőség FB csoportok KÉPZÉSI TANÁCSADÁS, ahol minden szemináriumon végzett hallgató, ügyfél, megbízott hozzáférhet, ahol gyakorlatokkal konzultálhat a rendszerrel vagy a kétértelműséggel kapcsolatos konkrét kérdésekkel, képzési terv készítésével…
  5. Szabályos frissítés. Amint elegendő más értékes videó összegyűlik, amelyek érdemesek lesznek hozzáadni vagy frissíteni az eredetiket, erről tájékoztatást kap az FB csoportban vagy e-mailben.
  6. A legtöbb videó angol nyelven készült.
  7. Előre kiválasztott és megbízhatóbb forrásokból származó információk mennyisége

Hátrányok:

  1. A legtöbb videó angol nyelven készült
  2. Információk mennyisége

Kinek alkalmas ez az e-rendszer? ?

  1. Aki megnézte a bevezető videót, elolvasta eddig, és viszonylag azonosul a szöveg nagy részével.

Akinek ez az e-rendszer nem alkalmas ?

Ki tévesztette ezt az infót egy olyan edzésprogrammal, amely havi 20 kg-ot fog fogyni, és napi 5 percig tévézés közben 5 gyakorlással formálja meg a hollywoodi szamarat és a hasat. Hasonlóképpen, ha már ismeri ezt a rendszert, és már aktívan tanul a programon.

Gyakorlási adatbázis és az oktatási rendszer felépítése megrendelheti az alábbi űrlap kitöltésével.

* Figyelem: Ez a program és gyakorlatok nem helyettesítik az orvosi tanácsokat vagy más egészségügyi ellátást, illetve terápiát vagy képzési tervet. Ezen információs anyag célja elsősorban az oktatás, a szükséges betekintés megteremtése és a képzés létrehozásának egyszerűsítése.

A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.