rendszer

SM rendszer: élmény és videók

"Költészetileg" az Sm rendszer egy szisztematikus gyakorlat, amely az emberi mozgásszervekre összpontosít.

Leggyakrabban a gerinc megelőzésében és kezelésében használják a test mobilitásának és stabilitásának növelésével.

Öt évvel ezelőtt találkoztam először ezzel a módszerrel, amikor részt vettem az első tanfolyamon. Akkoriban ez a módszer elbűvölt, annak ellenére, hogy voltak hiányosságai. Jelenleg legalább naponta legalább 15 percig magam képzem az SM rendszert, edzésem előtti bemelegítésnél is használom, és ezt a gyakorlatot rendszeresen megtanítom az ügyfeleimnek is. Az évek gyakorlása során rengeteg érdekes tapasztalatot és véleményt halmoztam fel az Sm rendszerről, amelyeket szívesen megosztok veletek.

Szeretett és gyűlölt módszer, a szakmai nyilvánosságban gyakran találkozom dicsérettel és sértéssel.

Az egyik kritika a "módszer pontatlansága". Azonban merem ellenkezni, mert előnynek tekinthetjük, mert annak a ténynek köszönhetően, hogy igénytelen a részletekre, és a kötélnek a kezeken lévő "irányító hatása" miatt, az emberek döntő többsége ezt gyakorolhatja módszer egyedül otthon rövid idő után. Nem lesz tökéletes és hibák is lesznek, de jó eséllyel meglehetősen pozitív hatással lesz. Tehát nem mindegy, hogy pontatlan-e, sokkal inkább az, hogy használhatom-e, vagy ha szükséges, használok egy másik gyakorlatot.

Az olcsó tanfolyamok elérhetősége nagy előnyt jelent, mivel betegek is részt vehetnek rajtuk, és így lehetővé teszik számukra, hogy jobban megértsék és behatoljanak a gyakorlatba.

A testmozgást segítő eszközök szükségessége Jelentős hátránynak tartom. Bár a legtöbb dologhoz kötéllel is képes, ideális, ha bottal és betéttel rendelkezik. A kötél könnyű és hordozható, de még ha el is felejti, nincs szerencséje.

A módszer gyakran bemutatott sokoldalúsága és egyedisége, amely különösen a módszer írója részéről úgy hangzik, mintha a módszer mindig és mindenki számára a legjobb lett volna, és minden más valószínűleg rossz. És sajnos nemcsak a rehabilitáció, hanem az erőnléti és erőnléti edzés, a fogyás és hasonlók terén is. Sajnos ezek a hozzáállás, érvek és a verseny vagy más nézetek elidegenítése a leginkább káros a módszer jó hírnevére, különös tekintettel a bizonyítékok minimális szintjére.

Gyakran rossz minőségű gyakorlati módszerek. Maga a módszer azonban nem hibás hanem inkább az a tendencia, hogy a legtöbb edző vagy gyógytornász csak kétnapos alaptanfolyamot végez, ami nem elegendő a módszertan elsajátításához (oktatóként). Sajnos, annak ellenére, hogy csak négy tanfolyam után kap igazolást arról, hogy "módszer-oktató" vagy. Ezért mindig ellenőrizze az átadott személy képesítését.

Az SM rendszernek, mint bármely más módszernek, vannak előnyei és hátrányai. Az oktató/terapeuta készségétől függ, hogyan kell velük bánni, kiben választja ezt a gyakorlatot és kinek a gyakorlása keresi az ügyfelet/beteget. A leírás végén mellékelek néhány videót és fotót, ahol leírok néhány gyakorlatot. Inkább a módszer bemutatására vagy a gyakorlatok emlékeztetésére kell használni. Ha nincs tapasztalata ezzel a gyakorlattal, javasoljuk, hogy keressen fel egy szakértőt.

Alapvető gyakorlatok az SM rendszer módszertanából. Az első videó az AMBIO és a Zdravo a Fit együttműködéséből.


A tervezés az előző gyakorlaton alapul, de a különbség a vállak hozzáadott forgásában és a váll és az interscapularis izmok külső rotátorainak erőteljesebb edzésében rejlik.


Ennek a gyakorlatnak a teljesítése ismét az előzőre épül, de a kötél rögzítése a háta mögött van, ami hangsúlyozza a mellizmok és m. subclavius.

Régebbi videodemonstráció a dinamikus kialakításról, ideális a váll, a nyak és a törzs bemelegítésére edzés előtt.

Több mint száz gyakorlat létezik, és ezek változata, a következő ábrák közül kettőt szemléltetve mutatunk be.

SM rendszer, előre hajlító gyakorlat térdelő helyzetben.
1 Az egyik lábunkon térdelünk, az első láb kinyújtva, az ülő izmok megfeszülnek, a medence alá van vágva, a hasizmok aktívak, a törzs és a fej egy tengelyen kinyújtva.
2 Lélegzetvételével fokozatosan gördítse lefelé a fejét, a nyaki gerincét és a mellkasi gerinc első csigolyáit. A légzés a rekeszizmon keresztül a has felé irányul.
1 Kilégzéssel fokozatosan igazítsa ki a gerincet alulról felfelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Haladó változat:
- tovább gurulunk, és a kezünkkel a lábához érünk. A lábujjat előre döntve nyújtsa ki a comb jobb hátsó részét (combhajlítás), emelje fel a lábujjat, hogy a jobb borjút kinyújtja. 1 Az elülső láb (közelebb a kötélrögzítéshez) még mindig kinyújtott, az ülő izmok megfeszülnek, a medence alá van vágva, a hasizmok aktívak, a vállak kissé a fül mögül és a fülek mögül, a törzs és a fej egy tengelyen kifeszül.
2 Lélegzetvételével fokozatosan gördítjük a fejet és elkezdjük a hátsó láb térdét guggolni, miközben folyamatosan nyomjuk a medencét, és lefelé gördítjük a nyaki gerincet és a mellkasi gerinc első csigolyáit. A karok ellazultak, és a légzés a rekeszizmon keresztül a has felé irányul.
1 Kilégzéssel fokozatosan igazítsa ki a gerincet alulról felfelé, törölje le a hátsó láb térdét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ellenkező oldalon lévő kötelekhez történő rögzítéssel rendelkező változat a kötél meghúzásakor a kar és a hasizmok nagyobb aktivitását igényli.