Hány pohár tejet iszol naponta? Követi azokat a gyermekkori alapelveket, amelyek arra tanítottak, hogy a tej jó a csontoknak, és ezért része kell lennie ivási rendszerünknek? A tejből származó összes vitamin és ásványi anyag hasznos szervezetünk számára. Vagy nem?

tévhitek

A kalcium rendkívül fontos testünk működéséhez. És nemcsak azért, hogy egészséges csontjai és fogai legyenek. Meg van mentve szövetekben is. Ez néhány anyagcsere folyamat része, és elegendő kalciumellátás nélkül a vérünknek nem kellene megfelelően alvadnia.

Két fontos anyag együttműködése

Az, hogy elegendő kalciumot kapunk az étrendünkben, nem jelenti azt, hogy mindent elfogyasztottak és a legjobban látja el a funkcióját. Még egy vitaminra van szükség D-vitamin. Ennek a vitaminnak a jelenléte elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben.

Azt már tudjuk, hogy leggyakrabban napfény segítségével jut be testünkbe. Az őszi időjárás rengeteg napsütést ad nekünk, de nem mindig az lesz. Ezért kényeztetnünk kell magunkat D-vitaminban gazdag étrend - szardínia, dió, tofu, narancs, zöldségfélék vagy leveles zöldségek.

A kalcium felszívódása megkönnyíti őket is C-vitamin és laktóz. Éppen ellenkezőleg, a felszívódás magas a zsír-, fehérje-, valamint alkohol-, tea- és kávéfogyasztásban.

Mennyi kalciumra van szükségünk?

Számos tényezőtől függ - kortól, számít-e vagy sem, szoptat-e stb. Nincs egyetlen konkrét előny, amelyet egyetlen egyszerű okból kellene igénybe vennünk - soha nem tudja pontosan meghatározni, hogy mennyit kaptunk már. A tej mellett minden nap más mennyiségű ételt eszünk, ahol nyomokban van kalcium.

Szakértők szerint körülbelül 1200 mg kalcium található meg egy felnőtt ember csontjában - ami az emberi teljes tömeg körülbelül 2% -a.

De mennyi kalciumot kell bevennünk? Attól függ életkortól kezdve, testünk általános méretén és egyéb tényezőkön. Átlagosan annak kellene lennie legalább 800 milligramm naponta, de mint mondtuk, soha nem lehet pontosan kiszámolni, tekintettel étrendünk sokféleségére. Ez attól is függ, hogy nő vagy férfi, nő-e a menopauza előtt vagy után, számos tényező létezik.

Az adagot különösen a terhes és szoptató nőknek kell növelniük, akiknek több kalciumot kell bevenniük maguknak, de a csecsemőnek és az ő szükségleteinek is. Megnövelt összeg Serdülők számára is szükséges fejlesztés alatt.

A kalcium hiánya biztosan árt neked!

A kalcium elsődleges célja a csontjaink megerősítése, hogy a hiány befolyásolja a csontokat. Még fiatalon is szenvedhetünk gyenge és puha csontoktól, és ezek is szépen deformálódhatnak. A csontok ilyen állapotban vannak hajlamosabb a törésekre.

A kalciumhiány alacsony csontsűrűséget is okoz, ami azt jelenti, hogy ha ásványi anyaghiánnyal akarunk növekedni, akkor ez nem mindig lehet ilyen egyszerű. A csontsűrűség 30 évesen csökken, ez a folyamat gyorsabban halad a nő menopauza után.

Mindennel összefügg egy betegség, amely nemcsak az időseket érinti - csontritkulás. Jellemzik törékeny csontok a törések leggyakoribb oka az Egyesült Királyságban.

Az osteoporosis kialakulását befolyásoló tényezők:

  • Családi történelem
  • Dohányzó
  • Alkohol
  • Kalcium- és D-vitamin-hiány