4. Ne hagyja abba az evést

Ma is sokan azt gondolják, hogy amikor abbahagyják az étkezést vagy kihagynak néhány napi étkezést, csodálatos módon fogynak. Az egyetlen dolog, amit tehet ezzel a tevékenységgel, az alultápláltság és a további nyereség. A csökkentett kalóriabevitel a testet a rosszabb időkben elraktározza, és lelassítja az anyagcserét. A reggeli vagy a vacsora kihagyása valójában a legrosszabb, amit tehetsz a vonaladért. Nem fog fogyni, és az éhség, amelyet logikusan érez, csökkenti a figyelmét és a munkateljesítményét, idegesség vagy akár agresszió lép fel. Amikor eljön az ebéd ideje, akkor valószínűleg sokkal többet fog enni, mint akkor, ha nem hagyja ki a reggelit. Szakértők szerint napi öt kis adag étel ideális, míg mindegyik körülbelül harmadának zöldségnek vagy gyümölcsnek kell lennie. Nem leszel éhes, jól fogod érezni magad, és elkerülöd a túlevést.

mindig

1. Ne egyél éjjel és majdnem reggel

Szokásod "étkezni" éjszaka tévénézés közben, vagy felébredsz, és kirándulsz a hűtőhöz? Ebben az esetben nem lehet reménykedni a radikális fogyásban, még akkor sem, ha a nap folyamán mindenféle diétát próbál meg betartani. Azoknak az embereknek is felhívniuk kell a figyelmüket, akik korán kelnek dolgozni és reggeliznek, miközben a többség még alszik. A DailyMail által idézett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a 12 órás szünet (estétől reggelig) ideális a fogyáshoz. Amanda Page professzor csapata az Adelaide-i Egyetemen két olyan laboratóriumi egércsoportot tanulmányozott, amelyeknek magas zsírtartalmú étrendet adtak. Az egyik csoport a nap 24 órájában hozzáférhetett élelemhez, a másik csak ennek az időnek a felét. Azok az egerek, amelyek csak nappal ettek (vagy csak éjszaka, ami a tevékenységük természetes ideje), lefogytak. Ez annak ellenére történt, hogy a második csoport, amely folyamatosan hozzájutott az élelemhez, ugyanannyi kalóriát kapott.

Hirdető

2. Ne esküdj a "Nincs időm" képlettel

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek sikertelenül fogyni próbálnak, a fizikai aktivitás, az egészséges ételek vásárlásának és elkészítésének időhiánya. A Verywellfit magazin által idézett tanulmány szerint a nők legfeljebb 41 százaléka okolja önmagát az egészséges étel elkészítéséhez szükséges idő hiányában. 73 százalékuk azt mondja, hogy nem sportol, mert a testmozgás nem illik a napi rutinjába. Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor időt kell találnia és módosítania kell a kezelési rendet. Másképp nem fog menni. Például menjen egy kicsit korábban dolgozni, és sétáljon rövid távolságot. Használja a lépcsőt a lift helyett. Este vagy reggel tervezzen lassú futást vagy gyors sétát hetente többször. Ha kicsi gyermekei vannak, egyeztessen egy közeli személlyel, aki gondoskodik róluk. Tervezze meg étrendjét egy héttel előre, és készítsen bevásárló listát. Néhány perccel tovább tart, mint máskor, de akkor pontosan megkapja a szükséges ételt kéznél és munkahelyen.

3. Ne érezd azt a benyomást, hogy az egészséges ételek diétásak

A termék organikus vagy alacsony zsírtartalmú címkéje nem azt jelenti, hogy automatikusan hozzá kellene adnia a kosárhoz. Az organikus lehet kenőcs vagy keksz is, ami nem éppen olyan étel, amellyel érdemes elkényeztetnie magát, amikor megpróbál fogyni néhány kilót. Az alacsony zsírtartalmú ízesített joghurt természetesen cukrot vagy más édesítőszert és egyéb adalékokat tartalmaz. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak több olyan ételt fogyasztani, amely egészségesnek látszik. Ezért vigyázzon a biotermékekre, a gabonapelyhekre, a bio kolbászokra és más csábító ételekre. Lehet egyszer-egyszer megengedni magukat nekik, de biztosan nem fog fogyni utánuk. Ehelyett olvassa el az étel összetételét, és figyelje a kalóriaértéket.