Melyik nő nem lenne sokkal boldogabb, ha 10 kilóval kevesebbet tudna mérni? Különösen, ha a túlsúlyod nem szédül, tíz kilogramm hatalmas (és egészséges) különbség lehet! De hogyan kell kezelni, ideális nyárra?

Paťka kollégánk a 10 kilogramm fogyásról szóló inspiráló történetét írta le weboldalunkon, és megjelenése óta ez az olvasók ezreinek folyamatos inspirációja. Feltétlenül olvassa el, mert közvetlenül a tél, a nehéz időszakok után vagy a vizsga után meglepjük súlyunkat, és megtudjuk, hogy az étlapunkban szereplő minden stressz, kevés mozgás és egészségtelen választás az alakunkat és különösen az egészségünket megfelelő tisztává tette.

karcsú

Te is megteheted?

Erre a kérdésre válaszunk határozott igen! Még akkor is, ha a múltban már van tapasztalata a fogyásról, amikor még nem biztos, hogy annyira sikerült, nem csak a hatékony fogyás alapelveit kell megértenie, hanem tisztában kell lennie azzal is, hogy miért hízott feleslegesen.

Kevés mozgás?

Több mint két hónapos otthoni tartózkodás után szinte általánosan fel kell ismernünk, hogy bizony nem volt túlzott testmozgásunk, bár lehet, hogy megpróbált otthon tornázni vagy kint sétálni. Lehetséges, hogy a tél folyamán sem tetted túlzásba rendszeres és elegendő mozgással (különféle okokból). A szép idő beköszöntével azonban a következmények most már teljes mértékben megvalósultak.

Mikor kell elkezdeni a fogyást?

A ruháit kevésbé találja kényelmesnek? Szűkült, rövidült, rosszul hajlik, vagy benne ül? Sétálás közben a combja kényelmetlenül dörzsöli magát, és emiatt még a szoknyáját sem viseli meleg módon, hogy ne "dobja el magát" kellemetlenül? És mi van a hajlítással? Nem kapsz nehezebb guggolást?

Igen, ezek is annak jelei, hogy hízott a testsúlya. Természetesen egy rossz tipp nem csak a tükörbe nézést mutatja ruha nélkül, hanem különösen a számot a skálán. De hogyan lehet hatékonyan elindítani és különösen elviselni a fogyást?

A meghatározott célok

Ha jobban belegondolsz a számokba, értékeld, mennyit nyertél az elmúlt időben, és határozd meg az egészséges és ésszerű számot, amelyet el akarsz érni. Számolja ki azt az időt is, amelyig egészséges és nem jo-jo hatással jár. A legfontosabb tudni, hogy egészséges fogyás esetén havi egy-két kilogrammot kell leadnia, de kezdetben a fogyás gyorsabb életmódváltást jelenthet, majd lelassulhat, és néha viszonylag hosszú időre teljesen leállhat.

Gyors fogyás az elején

Ennek oka általában az evés és az italfogyasztás abbahagyása, ami miatt a szervezetben visszatartja a vizet. A test a leggyorsabban, szó szerint néhány nap alatt megszabadulhat tőle, a súlykülönbség ekkor három vagy több kilogramm. A változásokat a menstruáció vége utáni időszakban észleli leggyorsabban, amikor a test maga megszabadul a felesleges víztől.

Lehet, hogy a kezdetektől fogva nem tud teljes mértékben belevágni egy adott étrendbe vagy rendszeres testmozgásba, ezek olyan szokások, amelyeket el kell sajátítaniuk és be kell tartaniuk az embernek, és időbe telik, mire megérezheti azok jótékony hatásait vagy az új energia felfutását. Nem fontos! Kezdje egyetlen változtatással. Ha sikerül azonosítania a legnagyobb roncsot, amely a legjobban részt vesz a nyereségben, és kiküszöböli azt, akkor nagy siker lesz.

És miről van szó? Például egy esti pohár bor vagy ellenállhatatlan esti (vagy éjszakai) étvágy. Ezért az elején ne hajtson végre nagy és radikális változásokat, hanem szigorúan tartsa be azt a határt, amely a legkárosabb az Ön számára. Ez lehet alkohol, cukros italok vagy túl sok adag étel. Minden nap írd le egy mondatban, hogy jól sikerült-e, és mit tehettél volna másképp.

Forduljon orvoshoz, vegye figyelembe a változásokat

Súlygyarapodás előfordulhat bizonyos egészségügyi problémák vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt is. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha fogamzásgátlást alkalmaz (fontolja meg annak megváltoztatását), vagy ha a súlygyarapodás egy betegség, például diszfunkcionális pajzsmirigy jele lehet. Előfordulhat azonban, hogy semmilyen gyanúja sincs egészségügyi problémákról, de itt célszerű megelőző vizsgálatra menni - ez biztosítani fogja Önt arról, hogy egészséges vagy, ellenkezőleg, segít feltárni egy olyan problémát, amelyről fogalma sem volt, mint pl. némi ételintolerancia.

És hogyan állíts össze egy nyugodt menüt? Két nap múlva olvassa el!

Illusztrációfotó: unsplash.com

Szerkesztőség

Ezt a cikket szerkesztőségünk készítette.:)