Az alváshiány a 21. század csendes, de súlyos problémája. Nem csak a felnőtteket érinti, hanem a tizenéveseket, sőt az óvodáskorú gyermekeket is.

A rendszeres alvás, amely után Ön és gyermekei pihenéssel ébrednek, az egészséges életmód alapja. Különböző korokban azonban különböző ideig kell aludnunk. Míg a napi 5 óra alvás időnként időnként elegendő lehet, a gyerekeknek sokkal nagyobb szükségük van rá. A tizenévesek és a felnőttek napi 8 órát, a fiatalabb iskolások 9-12 órát, az újszülöttek pedig 16 órát aludjanak.

elég

Sok gyermek azonban nem éri el ezeket a számokat, ráadásul túl későn is lefekszik. Egy olaszországi tanulmány kimutatta, hogy a nyolc éves gyermekek legfeljebb fele nem alszik eleget. Egy hasonló japán tanulmány kimutatta, hogy a négy évesnél fiatalabb gyermekek legfeljebb egyharmada lefekszik 22 óráig. "A legfontosabb az alvás 22 órától reggel 1-ig. Ez azt jelenti, hogy a gyerekeknek körülbelül kilenc óráig kell lefeküdniük. " magyarázza Janka Trebulová táplálkozási szakember.

A kevés alvás befolyásolja az egészséges növekedést

A korai alváshiány radikálisan befolyásolhatja nemcsak gyermekei egészséges serdülőkorát, hanem mindennapi életüket is. Az álmatlan gyerekek általában ingerültebbek, idegesebbek és figyelmetlenebbek, mint társaik, ami befolyásolhatja a csapatba való befogadásukat, de az iskolai eredményeket is.

Az alvás azonban az egészségre gyakorolja a legnagyobb hatást. Az elsődleges alvás csökkent kondícióval nyilvánul meg, befolyásolhatja a növekedési rendellenességeket is. Az elhízás krónikus alváshiánnyal is jár, mivel a fáradt gyermekek nem akarnak mozogni. Számos tudományos tanulmány megerősítette a kapcsolatot a cukorbetegség és a rossz alvási szokások között. Végül, de nem utolsósorban a rövid alvás gyengíti az immunrendszert is.

Hogyan lehet elősegíteni az egészséges alvást?

Az egészséges szokások nagy szerepet játszanak gyermekei alvásában. Még az ételnek is nagy szerepe van. Különösen délután ne adjon gyermekeinek olyan édes italokat, amelyek megzavarhatják természetes alvási ritmusukat. Emellett egészséges alvásukat és serdülőkorukat támogathatják olyan étrend-kiegészítőkkel, mint az OmegaMarine Fish.

A NaturaMed Pharmaceuticals OmegaMarine Fish kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely a gyermekek számára pótolhatatlan. Az Oxfordi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavak elősegítik a gyermekek egészséges alvását. Ezenkívül számos más előnyük is van. Támogatják az egészséges agy fejlődését és hozzájárulnak a normális szívműködéshez. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a zsíros tenger gyümölcseiben is.

Elősegítheti a gyermekek egészséges alvását is, ha lefekvés előtt elveszi a mobiltelefonját, és késő estig nem néz együtt TV-t. A képernyők fényereje összezavarja az agyat, amely azt gondolja, hogy még nappal van, és nem termel elegendő alvási hormont.