Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Speciális heti menük azoknak, akik nem tudnak hízni

Nagyon sok ember próbál hízni. Sajnos, még ha nagyon is próbálkoznak is, nem sikerülnek.

tudnak

Mindent megesznek, ami csak a kezükbe kerül, súlyuk egyébként sem változik. Hogyan lehetséges ez? Hol van a leggyakoribb hiba?

Hogyan lehet hízni?

A súlygyarapodás alapvető egyenlőtlensége az, hogy a kapott kalória mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriák száma. Ha hízni akar, növelnie kell a megfelelő ételek, például fehérje, szénhidrátok és zsírok bevitelét. Mindent meg kell enni, rendszeresen és nagy adagokban. Természetesen kiegyensúlyozott és egészséges! Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, és még mindig nem hízik, akkor is keveset csinál.

Milyen lehet a szabadidős menü?

65 g zabpehely + 30 g fehérje (gainer) + 3 dcl víz vagy ásványvíz

  • Tizedik: 2-3 órával az előző étkezés után

160 g túró + banán

  • Ebéd: 2-3 órával az előző étkezés után

85 g tonhalkonzerv + 100 g tészta + ketchup + 3 dcl víz vagy ásványvíz

  • Olovrant: az előző étkezés után 2-3 órával

220 g alacsony zsírtartalmú joghurttej + 80 g teljes kiőrlésű keksz

  • Első vacsora: 2-3 órával az előző étkezés után

130 g szolamillal koncentrált csirkemell + 80 g főtt burgonya + 3 dcl víz vagy ásványvíz

  • Második vacsora: 2-3 órával az előző étkezés után

160 g túró + 20 g mogyoróvaj

Alapelvek a testmozgás területén a súlygyarapodás problémáira

Ha sikeresen szeretne izomtömeget gyarapítani, kövesse ezeket a pontokat, amelyek az aszketikus alak férfiakra és nőkre egyaránt vonatkoznak:

  • Nagyon figyeljen az edzés erősségére.
  • Főleg a saját testsúlyával végezzen gyakorlatokat, ha kombinálni szeretné azokat a súlyzókkal ellátott gyakorlatokkal, akkor 2: 1 arányban kombinálja azokat a saját súlyával rendelkező gyakorlatok javára.
  • Gyakoroljon kevesebb fitnesz- és állóképességi gyakorlatot (csak azokat vegye be, hogy 5-10 percig melegítse a testet az edzés elején)
  • Edzés után használjon erősítőt vagy fehérjét, minimális fehérjetartalommal és magas szénhidráttartalommal

Hiszem, hogy mindenki megszerezhet egy olyan karaktert, amellyel elégedett és boldog lesz egész életében. Az élet minden pozitív változása azonban a megfelelő ötlettel indul, és minél több pozitív és helyes gondolatot tartasz a fejedben, annál jobb.

Szeretne INGYENES mintát FIT ETTŐSZOBA 15 egészséges recepttel? Szerezd meg bónuszként a karcsú és feszes testű SUPER BODY videoprogramhoz.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan tornázzunk és ne fogyjunk?

A súlygyarapodás gyakran sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a fogyás.

Óvakodj az éjszakai ízektől

Az éjszakai ízlés problémáját sokan megoldják, és a válasz az Ön sportcéljaitól függ.

Mennyi fehérje túl sok és mennyi?

Fontos tudni, hogy mennyi fehérjét lehet bevenni.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.