Minden nő bizonyos életkorban átmenetbe kerül. A hormonális környezet változásával számos kellemetlen mellékhatás jelentkezhet a test és a lélek számára, amelyek minden egyes nőnél különböző intenzitással jelentkeznek. A tipikus fizikai megnyilvánulások, például hőhullámok, izzadás, fejfájás és alvászavarok társulhatnak mentális egészségi problémákhoz. Például ingerlékenység, kimerültség és hangulatváltozások. Az ösztrogénhiány súlyos következményekkel járhat a zsíranyagcserére és a csontépítésre.
Ahogy öregszik, egyre nehezebb leadni a felesleges kilókat, és egyre könnyebb. A menopauza utáni túlsúly magas koleszterinszinthez és a káros zsírok emelkedéséhez vezethet a vérben, a vérnyomás emelkedéséhez, bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatához, az ízületi problémák és a cukorbetegség súlyosbodásához vezethet. A kiegyensúlyozott étrend a megoldás ezekre a problémákra.
A menopauza legjobb tanácsa az étkezés változatos étrend. Az egészséges, tápláló étrend elősegíti a menopauza alatti egészség, valamint az általános egészségi állapot elősegítését. Így biztos lehet benne, hogy testének minden szükséges tápanyagot megad. Annak érdekében, hogy étele a lehető legfinomabb és táplálóbb legyen, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket saját maga készít friss alapanyagokból.
Növényi eredetű élelmiszerek, amelyek izoflavonokat (növényi ösztrogének) tartalmaznak, a szervezetben az ösztrogén gyenge formájaként működnek. Ezért a szója segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében. Az izoflavonok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és enyhítik a hőhullámokat. Az izoflavonok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tofu és a szójatej, a lenmag, a szezámmag, a zeller, a rebarbara.
A szójatermékeket és a tofut gazdag ételekben kell fogyasztani kalcium, magnézium, és gazdag ételek E-vitamin, például hidegen sajtolt olívaolaj, leveles zöldségek, diófélék vagy mandula. Hasonlóképpen elegendő segíthet ásványi anyagok és rosttartalmú ételek bevitele, különösen rost formájában. A hőhullámokban szenvedő nőknek étrendjükhöz hozzá kell adniuk a hínárt. A tengeri fű nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, amelyeket a nők túlzott izzadás után veszítenek el.
A menopauza idején fontos betartani ivási rendszer. Az ivás pótolja az izzadás során elvesztett folyadékokat, és a megfelelő ivási mód akár megakadályozhatja a hőhullámok megjelenését.
Ugyanilyen fontosak azok az ételek, amelyeket el kell kerülni, ha meg akarjuk akadályozni a hőhullámokat. Ilyenek például a koffein, az alkohol, a cukor, a nem savanyú tejtermékek, az állati fehérjék túlzott bevitele. Ezek az ételek enyhe hangulatváltozásokat, elviselhetetlen hőhullámokat okozhatnak.
A dohányzás hatása a hőhullámok gyakoriságának növelésére szintén ismert, ezért célszerű ezt a szokást felhagyni. A jó hír azonban az, hogy ellenőrzés alatt tarthatja a hőhullámokat. Szükség van rá az életmód és az étrend beállítása.