Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Spinning: Fedett kerékpározás mindenki számára

A fonás vagy a kerékpározás a fogyás egyik legkeresettebb módszere. Ideális kardió, amelyben szabályozhatja a tempót és egyszer vagy kétszer kalóriát éget el. De nem ez a fő bónusz.

spinning

A kerékpározás ideális sport a fizika és a testformálás számára. Ledobja a fenekét a biciklire, karcsúsítja a combját és elbúcsúzik a narancsbőrtől.

Ha nincs szobakerékpár, akkor irány a legközelebbi fitneszközpont, ahol edzhet a saját tempójában, vagy jelentkezhet egy tanfolyamra. A fonás csoportosan történik. Ne aggódjon, a fonó programot azzal a tudattal tervezték, hogy a különböző embereknek eltérő képzési igényeik és céljaik vannak. Így minden ember utazása személyesen felel meg egyéni fizikai előfeltételeinek és képességeinek. Ha nem üldöz, szánjon egy percet lassabb tempóban.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A gyertyafényes kerékpározás mind kemény munkát, mind kikapcsolódást kínál

Hogyan hozzunk létre egy edzést

A zene kulcsfontosságú, ezért fontos az igazán gyors zene előkészítése legalább fél órától egy óráig. A terhelés tempóját és mértékét a zene adja meg. A kézen és a teljes testen a kerékpáron több helyzet áll rendelkezésre, így a test különböző részei feszülnek és erősödnek. A lecke végén az ún nyújtás, ami stresszes test nyújtását jelenti.

Kiképzés

Kezdje egy könnyű terheléssel, amely öt percig tart. Hajoljon teljesen további két percig. Gyorsan megnő a pulzusod, amelyet viszonylag magasan kell tartani. Két perc elteltével állítson be lassabb tempót magának, de valamivel gyorsabban, mint az elején. Tartsa még nyolc percig.

Álljon a kerékpárra, és lépjen rá egy percig, és folytassa élénk tempóban további öt percig. Tartson két perc szünetet, és készüljön fel a célba, ahol két percenként megpróbálja növelni a terhelést. Fokozatosan legalább három fok, amikor fáradtnak és feszültnek érzi magát az izmokban, lassítson le és tegyen ki további öt perc vezetést.

Edzés után ne felejtsen el inni egy adagot. Így kell kinéznie az erősítésnek otthonában: felmelegíti testét, váltakozik a terhelés, egy kis pihenés és az utolsó menet.

A fonás szinte minden egészséges ember számára alkalmas. Az, hogy maga tudja meghatározni a terhelést és a tempót, ideális sport a képzetlen emberek számára. Helyhez kötött kerékpárral történő közlekedés egyetlen kebet sem terhel. Jó, ha bármilyen életkorban fizikust tartunk, és a fonás az egyik lehetőség. Ez nem nyári gyakorlat, de nem kell kiképzett sportolónak lennie ahhoz, hogy fél órás kardiózást végezzen, akár otthonában, az edzőteremben vagy közvetlenül a fonóközpontban.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mi a teendő, ha nem akarsz edzeni

Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (stockimages)

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.