sportino

Kettlebell egy nagyszerű edzőeszköz, amelyet megtehet építeni az erőt és az állapotot. A kettlebell segítségével megszabadulhat a felesleges zsírtól a testben, vagy növelheti az izom állóképességét és erejét. Alkalmas férfiak és nők számára is, mert az erõsség szintjének megfelelõen állíthatja be a terhelést.

A piacon különböző súlyú kettebelly található, a választás rajtad múlik.

Milyen súlyt válasszon?

Kettlebelly -ban értékesítik súlyok 1 kg-tól. A leggyakrabban használt mérleg 8 kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg és 32 kg.

Kezdőknek tanácsos beszerezni egy könnyebb kettlebelt, amellyel gyakorolni tudja a gyakorlatok technikáját és megtanulja, hogyan kell kettlebellel dolgozni. Ideális, ha legfeljebb 6 kg súlyú kettlebellt vásárol.

Kettlebelly súlyú 12-16 kg alkalmasak olyan férfiak és nők számára, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal az erősítésről.

Miután erősödött és megtanulta az edzéstechnikát, nagyobb súlyokhoz nyúlhat - 20 kg+.

A nőknél ajánlott kisebb súlyokkal kezdeni, az ideális 4 kg. Egy ilyen kettlebell nagyszerű feltételeket kínál a gyakorlási technikák edzéséhez. Azoknál a nőknél, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal az edzőterembe járásról, vagy természetesen több erővel rendelkeznek, a kettlebell kezdetben megfelelő 8 kg. Ha már 8 kg sem jelent kihívást, akkor átválthat 12 kg-ra. A 8 kg-os és 12 kg-os kettlebellt általában olyan kettlebell tanúsító tanfolyamokon használják, mint az orosz Kettlebell Challenge.

Férfiaknak, akik nem szoktak edzeni és szeretnének ezzel kezdeni, jó választás 12 kg kettlebell. A 16 kg-os kettlebell az a súly, amellyel a legtöbb férfi dönteni kezd, és ideális hosszabb gyakorlatokhoz is, sok ismétléssel. U erősebb férfiak A 20 kg-os kettlebell a megfelelő választás, ilyen súly nem ajánlott kezdőknek. Később ezek a férfiak 24 kg-ra válthatnak, ez a súly a kettlebell tanfolyamokon. A legnagyobb erősségekhez egy 32 kg-os kettlebell szolgál.

Kettlebell gyakorlatok

Kettlebell Swing - hinta kettlebellel

Ez körülbelül a leghíresebb gyakorlat kettlebellel arról van szó, hogy a kettlebellet a lábak közötti alsó helyzetből vállmagasságig emeljük. A fogás kétkezes lehet a gyakorlat végrehajtásakor, vagy csak egy kezet használhat - igényesebb változat. Sportoláskor fontos a megfelelő légzés. E gyakorlat során a vállát, a hasizmait és a lábait is gyakorolni fogja.

Hogyan készül:

  • Álljon a kettlebell fölé úgy, hogy a talajon legyen a lábai között, és tartsa a kezével. Tartsa testét előre hajlítva, egyenesítse ki a hátát.
  • Dobja kissé maga után a kettlebellt, majd lendítse előre a mellkas szintjére, miközben a kettlebell kezét vízszintesen tartja.
  • Nyújtson derekát és térdét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

A jobb ötlet érdekében nézze meg ezt a videót: