Sportoló ivási rendszer
Az ivás a táplálkozás elengedhetetlen része a mindennapi életben és a sportteljesítményben.
Minden élő szervezet többé-kevésbé függ a víztől. A víz fenntartja a beltéri környezet stabilitását, és biztosítja az anyagok teljes testmozgását, fenntartja a testhőmérsékletet, és pótolhatatlan a tápanyagok emésztésében és felszívódásában. Legalább 2,5–3 liter folyadékot kell inni egy normál nap folyamán. Az alap a rendszeresség, ne várja meg a szomjúság érzését. A szomjúság azt jelzi, hogy a test kiszáradt, és a test segítséget hív. Nyáron és hosszabb ideig a napsütésben növelje folyadékfogyasztását napi 5 literre.
A sportoló kritikus állapotot alakít ki a kiszáradás során. Fejlődik az izomizom, a gyors fáradtság és a teljesítmény általános csökkenése. A folyadékhiány miatt a test sem tud tökéletesen regenerálódni. Ha ivási rendszer mellett sportol, kétszer figyeljen.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan hidratálja a testet forró nyári napokon?
Ivási rendszer a sporthoz
Az ivási rendszer beállítása egy sportoló számára bonyolultabb. A megfelelő ital kiválasztásánál vegye figyelembe a terhelés idejét és típusát, valamint az éghajlati viszonyokat, amelyekben fizikai tevékenységre készül. Alacsony intenzitású testmozgás esetén a tiszta víz elegendő lesz, mert a szervezet elegendő lesz saját ásványianyag-tartalékával. Az intenzív edzésről azonban olyan italt kell választani, amely az ásványi anyagok összetétele mellett egyszerűbb cukrok formájában nagyobb arányú energiát is tartalmaz. Az edzés során tanácsos rendszeres időközönként feltölteni a folyadékokat, óránként összesen 300-500 ml mennyiségben.
A sportolónak naponta legalább 4 liter folyadékot kell bevennie. Ha nem sikerül elérnie ezt az összeget, a következő terv segít:
- Reggel ébredés után igyon 0,5 l vizet (vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítménnyel),
- Igyon egy másik szennyezőt munkába vagy iskolába menet,
- igyon be egy másik pollert ebéd előtt,
- ebéd után megint meg kell inni 0,5 l folyadékot,
- Igyon 0,5 l a délután folyamán,
- Igyon legalább egy liter folyadékot edzés közben,
- 0,5 l edzés után,
- az utolsó félliteres adagot körülbelül 20 perccel a vacsora után igyuk meg.
Ha hosszú ideig kis mennyiségű folyadékot szedett, fontos, hogy időt biztosítson a testének, hogy megszokja a nagyobb adagokat. A következő néhány hétben vegyen be minden héten egy kicsit több folyadékot. Fontos a folyadékbevitel fokozatos növelése!
Javasoljuk, hogy olvassa el: Mit kell inni edzés közben?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.