Stabil mell csak "egy kis" gyakorlással?
A fitneszközpontban sok nő meg van győződve arról, hogy az erőnléti edzés csökkenti az öv méretét. Milyen igaz?
A nőknek fel kell ismerniük, hogy az izom és a zsír nem ugyanaz. A mellizmok maguk a mell alatt vannak tárolva, amelyek többnyire zsírból állnak. Ezért a nő dereka nagysága sokkal inkább a testzsír szintjéhez kapcsolódik, mint ahhoz, hogy mennyire fejlettek az izmai.
Ami a mellkasi edzést illeti, amelyet neked készítettem, csak egy padra, egy nagy súlyzóra, pár egykarra és természetesen étvágyra van szükséged a testmozgáshoz. Az edzés alapgyakorlatokból áll: az ütés nyomásaival kezdi, majd hajtókarokkal, majd egyik karral nyújtja. Ha hetente kétszer viseli el ezt az edzést, akkor 6-8 héten belül jelentős különbségeket észlel a mellkas megjelenésében és erejében.
Feladatok
Vontatási nyomás
Dőljön hátra a padnak, fogja meg a nagy súlyzót a vállának szélességénél kissé szélesebb markolattal. A kezdeti felső, szélső helyzet az, amikor a kezek kinyújtva vannak a test felett és merőlegesek a szőnyegre. Ennek a helyzetnek a stabilizálása után elindul a súlyzó, és a könyökön lévő karokat szabályozottan vezérlik, amíg a rúd közepe kissé hozzá nem ér a mellkashoz. A könyök elfordul a testtől. Tolja a súlyzót felfelé a kinyújtott karokba (de csak addig járjon, amíg a könyöknél lévő karok meg nem váltanak). Vezesse vissza a súlyzót a mellkasához ellenőrzött módon.
Videoforrás: www.youtube.com
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Kѕuky
Vegyük a kiindulási helyzetet a hanyatt tartóban. A test súlya a lábak és a tenyerek hegyén nyugszik, amelyek a váll szélességénél kissé szélesebb távolságban helyezkednek el, a lábujjak előre mutatnak. A hasizmok feszültek, a test egy vonalat alkot. Ebből a helyzetből engedje le a könyökeket a szőnyegre. A könyök oldalra mutat, és az alsó helyzetben a könyökben 90 fokos szög van, a mellkas nem érinti a párnát. Maradjon egy pillanatig az alsó helyzetben, majd tolja vissza a testet alapállásba.
Videoforrás: www.youtube.com
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Egy karral terítve
Érintsen hátat a padon, egykezes karokkal tartva a kezét. Nyújtson úgy, hogy a súlyzók közvetlenül a mellkas felett legyenek, a karok majdnem kinyújtva legyenek, és a tenyerek egymással szemben legyenek. Lassan engedje le a súlyzókat az ívek mentén, és győződjön meg arról, hogy a mozgás a vállízületekből származik, és nem a könyökből. Futtassa a súlyzókat olyan helyzetbe, ahol kellemes nyúlást érez a mellizomban. Húzza meg a mellizmokat, és mozgassa a súlyzókat a boltív mentén a felső helyzetbe.
Videoforrás: www.youtube.com
Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Fotó forrás: goodfon.su
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 gyakorlat (nem csak) a tökéletes mell érdekében
Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de itt sem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportmelltartót?
A megfelelő sportmelltartó viselése ugyanolyan fontos, mint a megfelelő sportcipő kiválasztása.
Gyakorlatok, amelyek segítenek a szilárd mell megszerzésében
Lehetetlen természetes módon befolyásolni az öv méretét.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.