Biztosan tudja, hogy túlsúlyos lesz, ha nem megfelelően táplálkozik, és nem gyakorolja eleget. A testmozgás növelése és a test gyakorlása a megfelelő módszer a fogyáshoz, a test alakításához és különösen a kedvezőtlen egészségi állapot javításához. Csak néhány hét aktívabb mozgás után javul a mozgásszervi rendszer működése, és gyorsabban fog fogyni is. Bár a testmozgás zsíréget, viszonylag keveset éget, így nem kell megváltoztatnia étrendjét. Nem elég ahhoz, hogy kalóriabombákkal (édességekkel, gyorsétterem különlegességekkel) tölthesse fel magát. Fizikailag megerőltető edzés után, ugyanakkor fogyni csak a testmozgásnak köszönhetően. Egy kilogramm bőr alatti zsír elveszhet, ha körülbelül 6800 kcal energiát éget el. Vagy nem veszi be ezt az energiát a diéta során, vagy testmozgással kell fogyasztania. Itt érvényes az egyszerű egyenlet - a testednek csak enyhe energiahiányra van szüksége, különben nem tud fogyni.

mozgás

Ez azt jelenti, hogy ha napi 200 kcal-t vesz ki az étrendből arra, amire a testének szüksége van, akkor havonta egy kilót fog leadni. Egy ilyen eljárás azonban sokáig nem működik, mivel a szervezet idővel megtakarítási módba kapcsol, anyagcseréje lelassul.

Milyen jó testmozgás segít a fogyásban.

  • Javítja az egészséget azáltal, hogy pozitívan befolyásolja az összes testrendszert; különösen a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek hatékonysága, az anyagcsere növekszik; hozzájárul a csontváz és az izmok fejlődéséhez, javítja az izomerőt és az ízületek rugalmasságát, valamint koordinációt és éberséget; kiváló eszköz a csontritkulás, vagyis a csontok elvékonyodásának megelőzésére időskorban; is a magas vérnyomás, a cukorbetegség kiváló megelőzése és sok más súlyos betegség.
  • Csökkenti a cukor, a zsírok és különösen a vér koleszterinszintjét, mint a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
  • Növeli az immunitást - a test védekező képességét, a testet ellenállóbb sok gyakori betegséggel szemben, vagy a betegségek enyhébbek. Ez a testünk megkeményedésének módja.
  • Javítja erőnket és állapotunkat, növeli önbizalmunkat, jobban érezzük magunkat.
  • Megnövelt képességet nyújt a fizikai és szellemi kikapcsolódásra, javítja a hangulatot és az életörömérzetet, javítja az alvást. (pl. a lefekvés előtti járás a legalkalmasabb "gyógymód" az álmatlanságra).
  • Javítja a koncentrálóképességet és a kitartást.
  • Csökkenti a feszültséget és a stresszt, legyőzi a szorongást és a félelmet, szórakozást hoz.
  • Segít fenntartani a karcsú vonalat, ez a legjobb és egyben a legolcsóbb orvosság a zsírosság ellen.
  • A fizikai aktivitás meghosszabbíthatja a fiatalságot és késleltetheti az időskort, friss, rugalmas, mozgékony és munkaképes embert tarthat öregségig - idős korig.

Milyen testmozgás a legjobb nemcsak a fogyáshoz.

Meg kell szoknia a folyamatos és rendszeres fizikai aktivitást. A szabadidősportok legalkalmasabb típusai az úszás, kerékpározás, különféle labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás (mint a legtermészetesebb emberi mozgás) - túrázás. Meg kell próbálni a lehető legtöbbet járni, ne használja a liftet vagy a mozgólépcsőket.

Az egyik leghatékonyabb mozgástípus a lépcsőn vagy felfelé járás (de nem szívbetegeknél). Lehetőség van "néhány trükk" használatára is - pl. később a tömegközlekedési eszközökhöz egy megállóval felszállni, és ezzel egy időben korábban egy megállóval leszállni, gyalog menni dolgozni, ill. kerékpáron (ha lehetséges). Ez különösen azoknak ajánlott, akik "időhiány miatt" érvelnek - de mindig találni kell időt a fizikai aktivitásra (akár hétvégén is). A lustaságot és a kényelmet le kell győzni. A sífutás is alkalmas, télen a síelés, különösen a sífutás. Különböző relaxációs technikák hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban. A legalkalmasabbak a csendes környezetben végzett aerob állóképességi gyakorlatok. Nagyon alkalmas a kertben való munkavégzésre, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munkára. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és a stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére - és a test jó állapotban, hangulatban és hűvösségben tartására. A mozgás magában foglalja a kellő pihenést és kikapcsolódást, ésszerűen hosszú frissítő alvást is. Minden sporttevékenység előtt egy rövid bemelegítés alkalmas az izmok felmelegedésére - ez a sérülések megelőzésére szolgál.

Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Ugyanakkor az erőket nem szabad váltani, a fájdalmat nem szabad érezni, a mozgásból fakadó szubjektív kellemetlen érzések nem nyilvánulhatnak meg. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett. A mozgás és a fizikai aktivitás formái sokfélék, mindenki kiválaszthatja, alkalmazkodhat ahhoz, ami korának, testi és egészségi állapotának legmegfelelőbb és legmegfelelőbb. Lassan és fokozatosan kell növelni a terhelést (intenzitása és időtartama, valamint a terhelések közötti szünetek). A fizikai tevékenységeket nem szabad eltúlozni, kerülni kell a szabálytalan és megerőltető, valamint a nem megfelelő testmozgást. Fontos megtalálni a béke megfelelő érzését.

Sportolással és elegendő mozgással védi saját izmait.

Fogyni sport nélkül is lehet, ugyanakkor izomvesztés tapasztalható. Így a sport nélküli fogyás nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, akkor a zsír körülbelül 75% -át elveszíti, a fennmaradó 25% pedig izom. Ha sporttal fogyunk, az izomveszteség sokkal kisebb, becslések szerint 5%.

Hány perc edzés után a zsír égni kezd.

A zsír lebontása mérsékelt terhelés mellett, körülbelül húsz percnyi edzés után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiaként, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test szó szerint átállna a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Főleg ésszerű étrenddel támadja meg a bőr alatti zsírt, ne hagyatkozzon csak arra, hogy mindent edz. Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után csábító lehet az edzés befejezése. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást.

Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. Ha több időt tudsz fordítani a testmozgásra, könnyebb lesz ellenállnod az étel kísértésének, amelyről tudod, hogy megfordítanád a fogyás eredményét.

A megnövekedett mozgásmennyiséggel (napi másfél-két óra) rendszeres fogyásra számíthat, de ilyen mennyiségű testmozgás esetén összetettebb szénhidrátokat és fehérjéket kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem lesz képes A testmozgás és a testmozgás hatástalan lesz. Ne feledje, hogy intenzív testmozgás során izmaink növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével.

Órákonként égett kalória 45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú egyéneknél.