Írta: Marek Hrebík
A fizikai inaktivitás által okozott betegségek kockázata és a megnövekedett fizikai aktivitás egészségügyi előnyei
Az egészséget a teljes energiának és a túlélés lehetőségének, valamint az életcélok elérésének képességét a fizikai, a mentális és a társadalmi szférában érzékelik. Minél egészségesebb az ember, annál jobb és tartósabb a szervei és szervrendszereinek állapota és működése, annál stabilabb szabályozási funkciókat nyugalmi állapotban és terhelés alatt választanak meg belső és külső tényezők. A megnövekedett PA növelheti az így meghatározott egészségügyi szintet.
Túlsúly és elhízás
A túlsúly és az elhízás hatékony megelőzéséhez szükséges PA mennyisége 45-60 perc mérsékelt PA-nak felel meg (például gyors gyaloglás). Ez az összeg általában meghaladja a túlsúlyos emberek motivációját és képességeit. A rövid távú kontrollált vizsgálatok eredményei pozitív összefüggést mutattak a PA növekedése és a teljes zsír csökkenése között. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a túlsúlyhoz kapcsolódó morbiditás és halálozás kockázatának legalább egy része, amelyet kizárólag az elhízás vagy a túlsúly okoz, de a túlsúly miatt a fizikai inaktivitás (Blair, Brodney, 1999).
Hipertónia (emelkedett vérnyomás)
A PA csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, és a megfelelően kezelt PA az egyik legfontosabb nem farmakológiai kezelés a magas vérnyomás szabályozásában. A PA jelenleg a hipertónia elsődleges megelőzésével foglalkozó ajánlások fontos része. (ACSM, 2004)
Metabolikus kardiovaszkuláris szindróma
A fizikai inaktivitás negatívan befolyásolja a kardiovaszkuláris metabolikus szindróma összetevőit, és növeli annak kialakulásának kockázatát. K-v szindrómás betegeknél a monitorozott paraméterek fizikai aktivitással javíthatók
Ischaemiás szívbetegség - koszorúér-betegség
A világ különböző pontjairól szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata 30-50% -kal magasabb inaktív egyéneknél, legalább a közepesen súlyos fizikai aktivitású embereknél. Nagyon fontos kideríteni, hogy a fizikai aktivitás növekedése vagy csökkenése a megfigyelt időszak alatt a betegség előfordulásának és kialakulásának kockázatának növekedésével vagy csökkenésével jár. Hasonló, de erősebb kapcsolatot figyeltünk meg az aerob (állóképesség) fitnesz és a betegség kockázatával.
Stroke - CMP (cerebrovascularis betegség)
Az inaktív embereknél 20-50% -kal nagyobb a CMP kialakulásának kockázata, mint az aktív embereknél. A "vérzéses" CMP-ben a PA fő megelőző hatása a vérnyomás csökkentése. A PA aktivitását tehát jobban befolyásolhatja a CMP trombus vagy ischaemia okozta kockázata.
Perifériás érbetegségek
A perifériás érrendszeri megbetegedések, különösen az alsó végtagok artériáiban, az érelmeszesedésből áll, amelyet a véráramlás csökkenése okoz, és fájdalmat okoz mozgás közben - főleg járás közben. A kockázati tényezők hasonlóak a többi érelmeszesedéses betegséghez. A fizikai aktivitás nagyon hatékony e problémák kezelésében és másodlagos megelőzésében.
Rák
A fizikai inaktivitás és az aktivitás az emberi biológiai funkciók széles skáláját érinti, még azokat is, amelyek elsősorban nem a mozgással társulnak. Ezekre a hatásokra példa a vastagbél-, emlő-, esetleg endometrium- és prosztatarák csökkent kockázata. A fizikai aktivitás pontos mechanizmusa e kockázatok csökkentésére még nem ismert.
Izomerő
Gyakorlati szempontból az erő típusú gyakorlat legfontosabb következménye az izomerő és az állóképesség javulása, és ezáltal az „önkiszolgálás”. A kellően erős izmok megvédik az ízületeket az instabilitástól és a károsodástól, csökkentik a sérülés valószínűségét zuhanáskor.
Az PA hiánya ellentétes "degeneratív" változásokhoz vezet (erővesztés, izomtömeg atrófia,…). Az erőnléti edzés hatásaira ezért szükség van a változó mértékű sacropeniával és annak következményeivel rendelkező időseknél is. (A szarkopénia az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteség, az izom-csontrendszer erejének és funkciójának csökkenése).
Ízületek és osteoarthritis
A PA alkalmas az ízületek egészségére, köszönhetően az ízületi porcoknak és a szomszédos erősítő izmoknak. Osteoartritisz esetén a rendszeres PA a romlás megelőzésére szolgál. Ezért a testmozgást jelenleg az osteoarthritis átfogó kezelésének és megelőzésének fontos részeként ajánlják (American College of Rheumathology, 2000).
Teljes halálozás
A fizikailag inaktív egyéneknél 20-30% -kal magasabb a halál kockázata, mint a legalább közepesen aktív embereknél. Az alacsony és magas kardiorespirációs alkalmasságú emberek összehasonlításakor a kevésbé képes személyek ötször nagyobb kockázattal járnak a halálozásban, mint a nagy képességűek.