17.3. 2016 11:27 Szinte mindenki, aki többet tesz a vállára a munkájában és a magánéletében, már tapasztalt alvásproblémákat, mint amennyit képes kezelni. Vagy az őrült tempó kijavíthatja, vagy az elalvás, a gyakori ébredés és a fáradtság érzése látszólag feltűnő problémáknak akár több órás alvás után is egyéb egészségügyi és pszichológiai szövődményekké válhatnak. A Comenius Egyetem Jessenius Orvostudományi Karának Pneumológiai és Ftiziológiai Tanszékének alvás laboratóriumának tudósai által végzett epidemiológiai vizsgálat eredményei alapján feltételezhető, hogy Szlovákiában legalább körülbelül 80 000 ember szenved klinikailag jelentős alvástól -zavart légzés.
Az alvásproblémákat már globális járványnak tekintik, amelyek a világ népességének akár csaknem felét, akár 45 százalékát is veszélyeztetik az egészségre és az életminőségre. A Comenius Egyetem kutatói erre a problémára hívják fel a figyelmet az alvás világnapja alkalmából, amelyre március 18-án, pénteken emlékezünk. A szlovákok sem kivételek. Gyakori és nagyon gyakori alvási és ébrenléti rendellenességekről a nők 45, a férfiak 35 százaléka számol be.
"Viszonylag gyakran emlegetett problémák a reggeli fáradtság, a nappali álmosság és a nem kívánt nappali alvás is, amelyek a lakosság csaknem harmadában vannak jelen" - mondja Robert Vyšehradský docens a Martin Orvostudományi Kar alvás laboratóriumából.
Pihenés a munkahelyen Forrás: SITA/AP
Az orvosok az alvászavaros légzést komoly problémának tartják. Ez nemcsak epidemiológiai, hanem gazdasági és társadalmi probléma is. Az elmúlt negyven év során ezért ezeknek a rendellenességeknek a kutatása világszerte a legnagyobb mértékben bővült.
Becslések szerint a felnőtt férfiak négy-nyolc százaléka szenved alvászavaros légzésben, a nők körülbelül fele. "2003-ban osztályunk epidemiológiai vizsgálatot végzett, amelynek alapján feltételezhető, hogy Szlovákiában körülbelül 79 000 ember szenved klinikailag jelentős alvászavaros légzésben" - mutat rá R. Vyšehradský docens.
Egészségügyi kockázatok
A súlyos alvászavaros légzés magas kardiovaszkuláris, endokrinológiai és neuropszichológiai következmények kockázatával jár az érintettek számára. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy ha nem kezelik őket, jelentősen megnövelik a magas vérnyomás, agyvérzés, szívroham vagy szívritmuszavarok valószínűségét. A légzési rendellenességekkel való alvás rontja a memóriát és az intellektuális képességeket, a férfiak potenciáját, hozzájárul az elhízás és a cukorbetegség kialakulásához és sok más problémához.
Ha az elalvás, a korai ébredés vagy egyéb alvászavarok több mint egy hétig fennállnak nyilvánvaló külső okok, például zaj, fény vagy stressz nélkül, tanácsos szakemberhez fordulni.
"Az alvás kérdésével főleg pszichiáterek vagy neurológusok foglalkoznak. Külön fejezet a légzés említett alvászavarai, ezek jelenlétére főként a zajos horkolás fog rámutatni, amelyet a horkolás elvesztése szakít meg - a légzés is, 10 másodpercnél hosszabb ideig tart ".
Hozzáteszi, hogy ezeket a problémákat általában súlyosbítja a túlzott nappali álmosság vagy a nem kívánt alvás a szokásos tevékenységek során. "Ha ilyen nehézségeket tapasztal, kérje meg háziorvosát, hogy küldjön el alváslaborba vizsgálatra" - tanácsolja az orvos.
Egy speciális maszk segít
Például a belgyógyászok kezdik jobban figyelni az alvászavarokat a gyakorlatuk során. Igor Vozár, a Mýtna pozsonyi poliklinikáról elmondja, hogy az alvási apnoe szindróma légzési rendellenességeket okoz alvás közben, és csökkenti a test oxigénellátását. "Például nem lehet véráramlás az agyban, ezért ezek az emberek fáradtan ébrednek fel, és nem alszanak, ez a szív, de más szervek vérellátásának zavara" - figyelmeztet.
Ha az embernél alvási apnoét diagnosztizáltak, legalább 10 másodpercre abbahagyja az alvást, de ez a veszteség óránként tízszer megismételhető, ami az orvos szerint elegendő. "Amikor olyan személy érkezik, akinek súlyosabb elhízása van, és ilyen problémája van az alvással, a nyomással, vagy akár az ischaemiás szívbetegséggel vagy aritmiával, sőt beismeri, hogy horkol, ez jelzi ezt a problémát nekünk" - mondja Vozár I.
Ezután az orvos kivizsgálásra küldi a beteget, amelynek során alvás közben - oxigénometriás úton - figyelemmel kíséri a vér oxigéntelítettségét az ujján "vértelenül". Ha van ennél jelentősebb megállapítás, teljes vizsgálatra az alvás laboratóriumába küldi. .
Ha ez a vizsgálat megerősíti a páciens súlyos apnoe típusát, CPAP-eszközt kap, amely speciális maszkot tartalmaz. A kilégzés során túlnyomást fejt ki, emeli a puha éghajlatot és megakadályozza a légzés leállását. "Amikor az Egyesült Államokban voltam, láttam, hogy többen használják. Egy ismerősömnek is megvolt, amikor megkérdeztem, hogyan értékeli a kezelést, azt válaszolta, hogy kifejezetten azért keresi, mert jól érzi magát és jól alszik "- jellemezte Vozár I.
Az idő káros változása?
A Comenius Egyetem orvosai szerint mindenki átmeneti alvászavarral él majd meg élete során. Ehhez hozzájárulhatnak a családi vagy a munkahelyi problémák, de például az utazás vagy az időjárás is. Egy konkrét ok az időváltozás is. I. Vozár belgyógyász az egyik ellenfele, mert szerinte jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy az emberek egész télen vagy egész nyáron alvászavarokkal küzdenek.
Szerinte az idő eltolódása megzavarja az ember természetes bioritmusát. "A fiziológia szerint lefeküdnünk kell, ha besötétedik. Tehát nem tudunk lefeküdni, amikor az állam úgy parancsol nekünk, például nyáron, amikor még tíz órakor világos van. Az alvás a melatoninnal társul, amelyet alkonyatkor kiöblítenek. Ez a hormon indukálja az alvást "- magyarázza az orvos.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az alvási problémák megoldása ritkán egyszerű és gyors. Ez általában egy hosszú távú futás, amely a kezelőorvos magas szakmai műveltségét igényli, ugyanakkor a beteg közvetlen részvételét és a probléma megoldásában való aktív részvételét is megköveteli. R. Vyšehradský azonban mindenkit arra biztat, hogy oldja meg problémáit. Szerinte a jó alvás mindenki számára elérhető álom.
Részben segíthetünk magunkon a jobb minőségű alvásban. Vozár I. szerint egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia. Nem szabad elaludnia, ha a képernyő vagy a mobiltelefon világos, mivel ezek az eszközök megzavarják az alvást kiváltó természetes folyamatokat.
Legalább nyolc órát kellene aludnunk. Ha fáradtnak érzi magát, akkor feküdjön le az ágyba egy szobában, elektronikus eszközök nélkül, csukja be a szemét, kapcsolja le a villanyt és menjen természetes módon aludni.
Jobb alvást is előidézhetünk azzal, ha nem eszünk túl este, elkerüljük a stresszt, nem nézünk túl sok akciófilmet vagy horrorfilmet és megpróbálunk összességében megnyugodni - tompítsuk a fényt, gyújtsunk gyertyát, ne igyunk kávét, alkoholt, te jobb, ha gyógyteát. Az enyhe és kedvező fáradtságot a könnyebb fizikai megterhelés, például a séta indukálja. Lefekvés előtt is jó szellőztetni, az orvos rövid és intenzív szellőzést javasol.