A fogyás során nemcsak az összetételtől függ, hanem az elfogyasztott ételek mennyiségétől, azok megfelelő arányától, és nagyrészt az evés idejétől és gyakoriságától is. Enni kell, hogy a tested mindent megkapjon, amire szüksége van, megfelelő kalóriákban.
A fogyás étrendjének változatosnak kell lennie, ne egyél állandóan ugyanazt, ez a fogyás egyik alapvető hibája.
Az étrend akár 70% -kal hozzájárul a fogyás sikeréhez vagy kudarcához.
Különösen ügyelni kell arra, hogy ne korlátozza túlságosan a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy a fogyás elején gyorsan fogyjon, mivel egy ilyen drasztikus megközelítés az első fogyás után elérheti, hogy a fogyás megállhat, gyengének érzi magát és amikor a kezdeti A fogyás iránti vágy megszűnik, a fokozatos gyarapodás is eltűnik.
Az étkezést azoknak a folyamatoknak az összegeként határozzuk meg, amelyek révén az ember ételt kap és megemészt.
Túlsúlyos, ha több zsírt visel, mint amennyire a testének szüksége van. A túlsúly nem ritka, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési stílusok és a mozgásszegény életmód esetén.
Fontos az étrend megfelelő megértése, amely az egyik legfontosabb szerepet játszik a saját figurájával való gondozás sikerében vagy kudarcában. Megfelelő és jó étkezési stratégia csodákra képes - növeli az ember teljesítményét, javítja az egészséget, csökkenti a betegség kockázatát, energiával tölti fel a testet és megváltoztatja a test szerkezetét az izomtömeg javára a zsír rovására.
Ha sikeresen akarja kezelni a fogyást, egyszer-egyszer tiltott diétával kedveskedhet. Ha ez ésszerű mennyiségben van, akkor könnyebben lefogyunk, főleg mentálisan.
A fogyás nem egy olyan menü összeállítása, amely folyamatosan táplálkozik.
Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Nem mondhatunk le egyikükről sem, mert mindegyiknek megvan a sajátos szerepe, és csak mindegyikük együtt tudja elérni a kívánt hatást.
A túlsúly és a legrosszabb esetben az elhízás sajnos a modern kor szimbólumává válik. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár.
Különösen akkor válik túlsúlyossá, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik.
Ha fogyni akar, meg kell értenie testének szükségleteit, kezdje el tanulni és megtanulni az egészséges táplálkozást.
Az alakot, a súlygyarapodást, a fogyást és az egészséget hat alapvető tápanyag határozza meg.
- Fehérjék
- Zsírok
- Szénhidrátok
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Víz
Fehérjék
Fő feladatuk a testszövetek és -szerkezetek felépítése és javítása. Részt vesznek a hormonok, enzimek és más szabályozó anyagok szintézisében is a szervezetben. Energiaként is felhasználhatók, ha az étrend alacsony kalóriatartalmú.
A fehérjékre az építkezéshez és a javításhoz van szükség, ezek fontos szerepet játszanak a test minden biológiai folyamatában.
Minden enzim fehérje, enzimek nélkül az anyagcsere nem működne. Az izmok összehúzódása, az immunitás védelme, az idegi impulzusok továbbadása, mindez a fehérjéktől függ. A fehérjék az izmokban, a bőrben és a csontokban találhatók.
A fehérje szintén energiaforrás lehet. A test általában szénhidrátokat és zsírokat használ fel energiaként, de ha az étrendben többlet fehérje van, vagy hiányzik a zsírokból és szénhidrátokból, a test kénytelen fehérjét használni. A felesleges fehérje zsírként is tárolható.
Zsírok
Sok diéta azt állítja, hogy zsír nélkül is lehet élni. Megfelelő mennyiségű megfelelő zsír azonban több okból is fontos:
- A belső szervek védelme
- A bőr alatti zsír szigeteli a testet a hidegtől
- Izolálja az idegsejteket
- A fontos vitaminok feloldódnak a zsírokban
- energiaforrás
- A testszövetek növekedése, fejlődése és helyreállítása
- A zsírok fontosak a hormonok kiválasztásában
A lipidek (vagy zsírok) a legkoncentráltabb energiaforrások. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, tehát több mint kétszerese a szénhidrátok vagy fehérjék energiájának (4/kalória/gramm). A zsír fontos az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásában, a D-vitamin segít a kalcium felszívódásában a csontokban és a fogakban. A zsírok szintén fontos szerepet játszanak a karotin A-vitaminná történő átalakításában.
Ismerjük az ilyen típusú zsírokat:
Telített Jelentős szerepet játszanak a többnyire állati eredetű, szobahőmérsékleten megszilárdult szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Például: vaj, kenőcs, tejszín, szalonna, zsíros hús, sütemények, csokoládé, avokádó
Telítetlen zsírok (egészséges) Leginkább növényi eredetűek, szobahőmérsékleten folyékonyak. A telítetleneket tovább lehet besorolni a telítetlenség mértéke szerint egyszeresen és többszörösen telítetlenné. Például: olíva, napraforgó, repce, lenmagolaj, diófélék és diófélék, hal.
Szénhidrátok/szénhidrátok
Általában cukrokba (ha egyszerűek), keményítőkbe (ha összetettek) és rostokba sorolják. Szénből, hidrogénből és oxigénből állnak.
A cukor meghatározása, amint azt az élelmiszer-címkén láthatjuk, monoszacharid vagy diszacharid.
A monoszacharid a cukor egyszerű szerkezete. A monoszacharidok közé tartozik a glükóz (más néven "vércukor"), a fruktóz (gyümölcscukor) és a galaktóz.
A diszacharid a cukor két formájából áll, és magában foglalja a szacharózt (nád- vagy répacukor, glükóz- és fruktózmolekulából áll), a laktózt (tejcukor) és a maltózt.
A szénhidrátok a fő energiaforrás minden testi funkcióhoz és izommunkához. Ez megmagyarázza, miért olyan fontos az állandó ellátásuk. A szénhidrátok hozzájárulnak a fehérjék és zsírok emésztésének és felhasználásának szabályozásához is. A test legtöbb sejtje energiaként szénhidrátok és zsírok keverékét használhatja. Az agy csak szénhidrátellátással képes működni és működni glükóz formájában. Az izomsejteknek szénhidrátokra is szükségük van - az összehúzódáshoz, különösen akkor, ha a testmozgás intenzitása magas.
A különbség az egyszerű és az összetett szénhidrátok között
Az összes szénhidrát emésztés közben végül glükózzá válik. A glükózt a vér a testben szállítja, és a sejtek energiájaként szolgál. A hasnyálmirigy kiválasztja az inzulin hormont, amely ellenőrzi a sejtek glükózellátását. Ha felesleges glükózt fogyasztanak, glikogénné alakul, és a májban vagy zsírban tárolódik. Amikor a testnek ismét energiára van szüksége, a második hormont - a glukagont - a hasnyálmirigy választja el. Ez viszont átalakítja a glikogént glükózzá, amely a véráramon keresztül jut be a sejtekbe.
- Minél lassabban szabadul fel a glükóz és a hormonok, annál stabilabb és optimálisabb az energiaszint a szervezetben.
- Minél finomabb cukrokat eszünk, annál gyorsabban szabadul fel a glükóz a véráramba. Ez a vércukorszint növekedését/csökkenését és kevésbé stabil energiaszintet okozhat a szervezetben.
A komplex szénhidrátok lassabb és stabilabb energiakibocsátást biztosítanak, mint az egyszerű szénhidrátok. Természetes formájában az egészséges életmód szerves részét képezik.
egyszerű szénhidrátok - egyösszegű cukor, fehér cukor, gyümölcs (fruktóz), édességek, lekvárok, méz, energiaitalok, buborékmálna, tej (laktóz)
komplex cukrok - búza (kenyér, tészta), zabpehely, kukorica, árpa, burgonya, rizs, bab, borsó, zöldségfélék
kombinált szénhidrátok (Számos mindennapi étel, például gabonafélék egyszerű és összetett szénhidrátok keveréke) - bisquites (búza és cukor), sütemények, gabonafélék, banán (keményítő és fruktóz), sütemények és sütemények
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok az étrendben természetesen megtalálható anyagok, kis mennyiségben szükségesek bizonyos funkciók ellátásához. Egyszerűen fogalmazva, a vitaminok és ásványi anyagok segítik az emberi test megfelelő működését.
A vitaminok két csoportra oszthatók:
- Zsírban oldódó vitaminok - A, D, E, K - feloldódnak a zsírokban, így a szervezetben tárolhatók
- Vízben oldódó vitaminok - A C és B komplexet (B6, B12 vitamin, niacin, riboflavin és folát) fel kell oldani vízben, mielőtt a szervezet felszívja őket. Emiatt a test nem tudja tárolni őket. Tehát ha a szervezet nem használja a C- vagy B-vitamint, akkor az emésztőrendszer választja ki. Ezért minden nap szükségünk van vízoldható vitaminokra.
Testünknek nagyobb mennyiségű ásványi anyagra van szüksége, például kalciumra van szükség a növekedéshez és az egészséghez. Egyéb ásványi anyagokra, például krómra, rézre vagy cinkre csak kis mennyiségben van szüksége a szervezetnek.
Víz
A vizet tartják a legfontosabb tápanyagnak. Végül is az emberi test 70% -a vízből áll. Míg a vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya által okozott problémák heteken, sőt éveken belül megnyilvánulhatnak, víz nélkül csak néhány napot vagyunk képesek túlélni.
A rendszeres ivóvíznek számos előnye van:
- Javult az endokrin mirigy működése
- Kevesebb a testnedvek visszatartása
- Javult májműködés, fokozott zsírfelhasználás energiaként
- Csökkent étvágy
- Fokozott anyagcsere
- A tápanyagok hatékonyabb elosztása a testben
- Javított testhőmérséklet-szabályozás
- Stabil vérmennyiség a testben
Átlagosan körülbelül 2,5–3 liter vizet kell inni, így még többet fogyni és sportolni. A vízellátást fokozni kell a túlzott erőfeszítések során forró környezetben is.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.