Ha már úgy döntött, hogy lefogy, javasoljuk a gyümölcs diétát a legkülönfélébb étrendek közül. Ne próbálkozzon azonban gyümölcsöt tartalmazó étrenddel, ha 10 kilogrammot vagy annál többet szeretne lefogyni. A gyümölcsdiéta csak kisebb súlyú - legfeljebb 5 kg-os - súlycsökkentésre alkalmas, alapja gyümölcs. A fogyás alapja a friss gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, rostokkal és más hasznos anyagokkal. Gyümölcs diétával legfeljebb 1 kg megfelelő gyümölcsöt kell elfogyasztania a nap folyamán. Fontos, hogy a nap folyamán különféle gyümölcsöket váltogassanak. Fogyáskor pedig ne felejtsen el inni (legalább 2 liter tiszta vizet).
Milyen szabályokat kell betartania gyümölcsöt fogyasztva.
- Sokat iszik. Gyümölcslé, zöldség és gyümölcs (lehetőleg vízzel 1: 1 arányban hígítva) és gyógyteák. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Segíteni fog az éhség enyhítésében a legrosszabb pillanatokban is.
- A hús és a tej kizárása az étrendből. Ha nagyon éhes vagy, próbáld meg elhajtani szójatermékekkel.
- Tartsa magával a gyümölcsöt, és gyakran egye meg. Normál étrenden csak óvatosan!
- A gyümölcsdiéta rövid távú diétaprogram, ahol többféle gyümölcs kombinálható, egy fókuszra is összpontosíthat.
- Bár ez egy tisztító és hatékony étrend, egészségügyi szempontból csak néhány napra, legfeljebb egy hétre alkalmas. Ha szigorú vagy magaddal, két-öt kilogrammot fogyhatsz el néhány nap alatt.
- Menüjének alapja a gyümölcs. Ideális például ananász, grapefruit, alma, eper, cseresznye, áfonya.
- A szárított gyümölcs azonban nem megfelelő, sok kalóriát tartalmaz.
- Fontos az, gyakran és kis adagokban enni a farkaséhség elkerülése érdekében.
- A menü variálható teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, túró, szójatej vagy alacsony zsírtartalmú fehér joghurt. Felejtsen el más tejtermékeket és különösen a húst.
- Mint minden diétánál, itt is rendkívül fontos az ivási rendszer, legalább napi 2–2,5 liter szénsavas víz és édesítetlen gyógytea.
- Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a test túl sok cukrot kap a gyümölcsből, éppen ellenkezőleg, nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket. Ezenkívül szokatlan éhség és fáradtság is meglepheti. Akkor kényeztesse magát egy banánnal, amelynek a legtöbb energiája van a gyümölcsök között. A diéta alatt ne vigyük túlzásba magával, de nem árt reggelire vagy válság idején. Ezenkívül kellően kielégít és enyhíti a rossz közérzetet.
- Azonban az ember mentálisan igazodik az étrend változékonyságához, pa reto hasonló étrendek, amelyek csak rövid ideig alkalmazhatók.
- A gyümölcskezelés alkalmas azok számára, akiknek csak néhány kilogrammal kell csökkenteniük a testsúlyukat, vagy rövidebb idő alatt meg kell tisztítaniuk és fel kell frissíteniük a testet. Ha azonban emésztési problémái vannak, gyomor-, hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy más emésztőrendszeri szervek betegségei szenvednek, akkor az ilyen étrend egyáltalán nem ajánlott.
Kerülje el ezeket a hibákat, amikor gyümölcsdiétát tart.
- Először is el kell döntenie, hogy mennyi ideig tartsa ezt a tisztító étrendet. Legalább az alapvető hatás elérése érdekében három napot kell adnia neki, még jobb, ha öt-hét napig megfigyeli.
- Az italok az étrendben is rendkívül fontos szerepet játszanak. Hagyja ki a kávét, a málnát vagy akár az energiaitalokat, csak tiszta vizet igyon, buborékmentes ásványvíz és gyógyteák. A diéta legjobb teái az anyai korty, a kamilla, a menta, a hárs vagy a csipkebogyó tea.
- Összpontosítson az ételekre. Lehet, hogy furcsának találja, de étkezés közben ügyelnie kell rá, szánjon elég időt az étel rágcsálására, nyugodjon meg, és ami a legfontosabb, ne térjen el a figyelem. Ha valamilyen más fontos tevékenység mellett eszik, például a munkahelyen, akkor nem fordít kellő figyelmet az ételekre, és a gyomrot elégtelenül bevitt étellel terheli meg.
- Ha valamilyen okból kifolyólag az étrend nem működik az Ön számára, próbálkozzon a következő lehetőségekkel, mielőtt befejezné: próbálja ki a gyümölcscserét, és ha válsága van, igyon egy kanál mézet, vagy feküdjön le és pihenjen.
- Ne fogyasszon banánt, mint az étrend fő gyümölcsét. A gyümölcs a banánban van a legtöbb energiában, 100 grammban 400 kJ. Ne vigyük túlzásba az étrenddel, de egy reggelire való banán nem fog ártani. Ezenkívül kellően kielégít, enyhíti a fáradtságot és felkészít egy új nap kezdésére. Az étrend nem írja elő pontosan, hogy melyik gyümölcsöt kell elfogyasztania, mert ez a gyümölcs aktuális elérhetőségétől és például személyes preferenciáitól függ.
- A normál étrendre való áttérés nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen zsíros vagy tejtermékeket fogyasztani közvetlenül a diéta után, ez súlyos sokkot okozhat a testében. A diéta utáni első napon csak nyers zöldséget fogyaszthat, sárgarépát és zellert reszelhet. Másnap főzhet egy burgonyát ebédre, és péppé pépesítheti, és zöldségsalátát készíthet. Harmadik napon főzz zöldséglevest ebédre, de vigyázz! Ehet bármilyen zöldséget, de csak rasca hozzáadásával só nem megengedett. Kényeztetheti magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel a levessel. Mint minden étrend és gyümölcs esetében, itt is kis adagokban kell enni.
- Ügyeljen arra, hogy a gyümölcs diéta alatt ne egyen aszalt gyümölcsöt. A szárított gyümölcs nem fog nagy haszonnal járni az alakjának. Például 100 gramm mazsolában 1035 kJ és ugyanannyi szárított banánban legfeljebb 1400 kJ van! Tehát étkezés előtt fél órán át áztassa meleg vízben.
- Vigyázzon a gyümölcscukorral. A gyümölcs tele van cukorral (fruktóz), így ha otthon ül a gyümölcs diéta alatt, könnyen előfordulhat, hogy fogyás helyett hízik.
- A gyümölcsben található vitaminok, rostok mellett a szervezetnek szüksége van más, a megfelelő működéshez szükséges anyagokra (fehérjék,…). Ha hosszabb ideig követi az étrendet, akkor a test egyensúlya megzavaródik, ami negatív hatással lehet.
A gyümölcsdiéta pozitívumai.
- Ideális nyáron, remekül érzi magát utána (1-3 napos időtartam)
- A szervezet sok tápanyaghoz jut, könnyebben fogja érezni magát
- El is veszít valamit
- Elkezdi a test tisztítását - az állapot megfelelő ivási rendszer
A gyümölcsdiéta negatívuma.
- Fehérje és más fontos tápanyagok hiánya
- Ez nem egy olyan étrend, amellyel 20 kilót veszítesz
Mi a gyümölcs diéta hatékonysága.
- Minden attól függ, hogy mennyi gyümölcsöt eszel. Az igaz hogy A gyümölcs nem tartalmaz zsírokat, de magas a kalóriatartalma, mert elég sok cukrot tartalmaz. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van.
- Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) ösztönzi az étvágyat.
- Ennek ellenére a gyümölcs csökkentő étrenden van fontos vitamin- és rostforrás. Sok dietetikus azonban határozottan azt javasolja, hogy hetente egyszer készítsen gyümölcsnapot, mivel a csökkentő étrendek során gyakran jelentkeznek vitamin- és nyomelemhiányok. Egy ilyen éhezési nap megtisztítja a szervezetet minden méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást.
- Ne várjon csodálatos és gyors fogyást a gyümölcsdiétától. Ez bizonyos mértékig meg fog történni, de a hatást másképp fogja érezni. Testét fel kell frissíteni, néhány nap múlva éreznie kell az energia hullámát, az élet iránti nagyobb étvágyat és a motivációt az egészségesebb táplálkozásra, ami hosszú távon valóban fogyást hoz.
- Ha azonban az összes ételt hosszabb ideig cserélné le gyümölcsökkel, akkor hiába várná a pozitív eredményt. Az egyoldalú étrend hamarosan negatívan befolyásolja egészségét és vitalitását.
Háromnapos tisztító gyümölcs kúra
1 nap
Reggeli: egy kis banán, 100 gramm szőlő, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: alma
Ebéd: egy körte, egy kivi és grapefruit saláta, teáskanál mézzel, telítetlen ásványvízzel
Olovrant: narancssárga
Vacsora: 100 gramm szilva és 70 gramm eper, cukormentes mézharmat tea
2. nap
Reggeli: két nektarin, egy mandarin, cukrozatlan fehér tea
Tizedik: grapefruit
Ebéd: 100 gramm friss ananász, 100 gramm eper, egy pohár ásványvíz
Olovrant: egy nagy alma
Vacsora: 2,5 dl frissen készített gyümölcslé bármilyen gyümölcsből
3. nap
Reggeli: egy kivi és egy fél mangó
Tizedik: fél mangó
Ebéd: 100 gramm sárga dinnye, 100 gramm szőlő, édesítetlen jeges tea
Olovrant: 120 gramm friss ananász
Vacsora: 150 gramm dinnye, cukormentes hibiszkusz tea
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- OSZTOTT TÁPLÁLKOZÁS Hogyan lehet fogyni A GYÜMÖLCSÖK alkalmas a test tisztítására és a fogyás kezdetére
- Fogyás és diéta - akció
- Fogyás Hogyan lehet fogyni A helytelen étrend és étrend emésztési problémákat és székrekedést okoz
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Ha fogyni akar, kerülje a rossz diétákat - RIZS DIÉTA
- Fogyás és diéta