súlycsökkenés
Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a csirke esetében a szervezetnek meg kell emésztenie - csaknem húszszor annyi energiát kell feldolgoznia, mint a szalonnában vagy kolbászban lévő zsírok emésztéséhez.

Ha lefogy, meg kell tanulnia alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, amely befolyásolja a test kalóriák felszívódásának sebességét.

A különböző típusú élelmiszerekből származó kalóriák különböző módon befolyásolják a testet, ezért a fogyást.

Elvileg a magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Néhány hónap alatt 20 kg-ot fogyhat el, ha napi korlátozza egyes kedvenc ételek és ételek fogyasztását. Megszabadul a felesleges felesleges és üres kalóriáktól.

Ellenkező esetben a test felhasználja és elégeti a zsírban található kalóriákat, különben a csirkehúsból származó kalóriákat, másképpen az édességből származó kalóriákat és egyébként a zöldségekből vagy gyümölcsökből származó kalóriákat.

A túl sok kalória az étrendben és a súlygyarapodás a magas kalóriatartalmú, különösen a zsíros és édes ételek és ételek gyakori és túlzott fogyasztásával jár.Karakteredre veszélyes, hogy sokakat egészséges ételnek tekintenek.

Ha fogyni akar, korlátoznia kell a rossz zsírok fogyasztását, de ne felejtse el elfogyasztani a jó zsírokat. Ha fogyni akar és eltávolítja a zsírokat, akkor a zsírok helyett fehérjét kell fogyasztania. Az egészséges fogyás érdekében zsírokat is kell fogyasztania, különösen növényi zsírokat. A zsír- és fehérjetartalmú étrend és a fogyás receptjei ismét csalódást okoznak Önnek és rontják az anyagcserét.

Testének szinte nincs szüksége energiára az édességek megemésztéséhez, a belőlük származó felesleges kalóriákat zsírraktárakban tárolják.

A magas rosttartalmú ételek emésztéséhez több energiára van szükség.

A cukor számos ételben megtalálható, a kólás italok kivételével. Meg fog lepődni, hogy fél liter kokakola legfeljebb 200 kalóriát és 50 g szénhidrátot tartalmaz. A pepsi hasonló, fél liter 240 kalóriát és csaknem 60 g szénhidrátot tartalmaz. Ahhoz, hogy megégessék őket, legfeljebb fél órát kell edzeni álló kerékpáron.

A fogyás a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével a fogyás legrosszabb módja. Így nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti, amelyek fontosak a fogyásban. Az izmok energiaégetők, minél kevesebb van, annál kevesebb kalóriát éget el.

Ha lefogy, ne kezdje rabszolgán a kalóriák számolását, és ne haladja meg minden étkezés/gramm értéket. Nem csak időigényes, de gyakran megakadályozhatja a fogyást is.

A reggelinél általában használt fehér kifli vagy kenyér körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű kifli., de sokkal nagyobb ellensége a fogyásnak. Ennek oka az a tény, hogy testének sokkal kevesebb energiára van szüksége egy fehér kifli megemésztéséhez, mint egy teljes kiőrlésű kifli emésztéséhez.

Az ételek főzése és általában időigényes főzése megkönnyíti az ételek emészthetőségét, ezáltal csökkentve az energiát, amelyet teste fogyaszt a feldolgozásához. Megtanulják, hogyan kell rövidebb hőkezeléssel elkészíteni az ételeket

A gyorsétterem is fenyegetést jelent számodra, amelyek szinte nem igényelnek kalóriát a szervezet számára az emésztéshez.

Mely ételek és ételek, amelyekre figyelni kell a fogyás során, rejtett kalóriákat tartalmaznak.

Ajánlat multi teljes kiőrlésű termékek, Hétféle gabonafélék, amelyek mindegyike lehet egészséges, de valójában sok kalóriát is tartalmaz. Sok multigrain nevű kenyér általában finomított gabonafélékből készül, így nem hoznak elegendő táplálkozási hasznot a teljes kiőrlésű gabonából.

Honnan lehet tudni, hogy egészséges étel-e? Gondosan olvassa el a tápértékjelölést. Ha az összetevők listájában az első a liszt, akkor az általában fehér búzaliszt finomított típusa, amely nem ad 100% -os minőségű teljes kiőrlésű kenyeret.

Saláták.
Ne vegye figyelembe, hogy mindennek egészségesnek kell lennie, amire a "saláta" szót kínálják. Az elkészített tonhal saláta, csirke saláta, garnélarák saláta gyakran csak rejtett zsír és kalória a magas majonéztartalom miatt. Bár sok múlik az adag méretén és az összetevőkön, egy ilyen tonhalas szendvics akár 700 kalóriát és 40 gramm zsírt is tartalmazhat!

Energia rudak.
Az energiasávok ideálisak egy igényes edzés előtt. Vigyázni kell azonban. Sok rudat magas fruktózszirup, kukorica, hozzáadott cukor és telített zsírokat eltömő artériák töltik meg. Ezenkívül egyes oszlopok több mint 350 kalóriát tartalmazhatnak. Jó ötlet jó minőségű szénhidrátok és fehérjék keverékével doppingolni egy hosszú edzés vagy utazás előtt, de nem olyan irodába, ahol egész nap csak ülsz.

Turmixokat.
Legtöbbjük főleg gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből áll. Ez azonban egy másik probléma, egy aránytalanul nagy adag, amelyet szoktunk elkészíteni, vagy bárokban, hatalmas üvegpoharakban tálalják fel.

Sok turmixot cukor, fagylalt vagy habzóbor hozzáadásával szolgálnak fel, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma. Egyes koktélok legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhatnak. A turmixok nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének, de este ne vegye be ülve. Már nem égeti el azokat a részeg kalóriákat, és mindent a zsírjában tárol.

"Zsírmentes" jelöléssel ellátott élelmiszerek.
A zsírmentes nem azt jelenti, hogy nincs kalória. Csak azért, mert az ételek nem tartalmaznak zsírt, nem kell egészséges termékeknek lenniük. Természetesen sok egészséges zsírmentes étel van (a legtöbb gyümölcs és zöldség), de csomagolt ételek vásárlásakor mindig ellenőrizze a táplálkozási címkét. A zsír helyett több szénhidrátot, nátriumot, kevesebb rostot és vitamint tartalmazhat.

Falatozás.

Még a gyorsétteremből származó zsírok is nyomást gyakorolnak az artériák falára, ami a szívroham legfőbb kockázata. Ma már a tizenévesek kétharmadának van legalább egy kockázati tényezője a szívbetegségekre a rossz táplálkozás és elhízás, a magas koleszterinszint és a testmozgás hiánya miatt.
Felesleges só a gyorsétterem menüben.
A gyorséttermekben gyakori a magas sószint. Egyik étkezésnek sincs optimális értéke, amelyet napi sótartalom-határértékként javasolnak, ami 1500 mg és 2300 mg között van. Számos tipikus ételük, például sült krumpli és hamburger, sót és tartósítószert tartalmaz, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget és hatalmas mennyiségben vannak.
Sült gyorsétterem.

A gyorsétterem nagy része sült étel, tele telített zsírokkal és koleszterinnel. A gyorsétterem csak hozzájárul a vér magas koleszterinszintjéhez. A koleszterinszint ezen változása jelentősen megnöveli számos egészségügyi probléma, például szívroham vagy szívelégtelenség kockázatát. A gyorséttermekben még a saláták is zsírtartalmúak lehetnek a sajt és a szalonnadarabok miatt.

Édesített gyorsétterem.
A gyorsétterem magas szintű cukrot is tartalmaz. A cukrot sokféle gyorsétteremhez adják, hogy fokozzák az ügyfél ízét és elégedettségét. Az élelmiszerekben található magas cukorszint károsíthatja az egészségi állapotot, elhízást okozhat és hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a cukorbetegség és a stroke.
Nagy adag gyorsétterem.
A legtöbb gyorsétteremnek magas a kalóriatartalma azért is, mert nagy adagok. Egyes ételek adagonként több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit az egészséges étrend naponta megenged.