próbálsz

A túlfogyasztás és az edzőterem kihagyása nem az egyetlen módja a súlycsökkentő erőfeszítések felszámolásának: Egyszerűen fogalmazva, néhány dolog programozhatja az agyad kudarcra. "Amikor tudatosan negatív kijelentéseket teszünk képességeinkről, az beilleszkedik a tudatalattiba, amely aztán irányíthatja viselkedésünket" - mondta MD Anandhi Narasimhan, Los Angeles-i pszichiáter. Ami még bonyolultabb: néhány szabotázsbeszélgetés nem hangzik olyan károsnak! Kerülje a következő közös kijelentéseket, hogy visszatérjen a helyes mentális útra.

1. "mindig vagyok ..." és "soha nem vagyok ..." A "mindent vagy semmit" kijelentések, például "Mindig a legveszélyesebb ételeket választom az éttermekben" és "Soha nem dolgozom olyan keményen, mint kellene", így pontosan megtenni - mondja Dr. Narasimhan. Úgy érzi, hogy nem tud segíteni magán, így ezek önmegvalósító jóslatokká váltak. Dr. Ehelyett Narasimhan azt javasolja, hogy megérdemli, hogy "minden nap fejlődjek az egészséges táplálkozás és a testmozgás céljaim elérése érdekében".

2. Nem tudom megváltoztatni, hogy érzelmi evő vagyok. Ha fagylaltot, csokoládét vagy más kényelmes ételt kap, ha rossz napja van, akkor nem vagy egyedül. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a stressz és a magas zsírtartalmú ételek és édességek között. Probléma: Ha csak azt hiszi, hogy "sokat vagy rosszat eszel, ha súlyos érzelmeket tapasztal, ez ilyen viselkedést okozhat" - mondja dr. Narasimhan. Ha kedved támad elérni egy sütit egy mozgalmas nap után, mondd magadnak: „Az érzelmek nem irányítják a viselkedésemet. Választhatok egészségesnek. Ezután menjen sétálni, hívjon egy barátot, vagy olvasson el egy lenyűgöző regényt.

3. Nincs időm egészséges étrendet követni. Mondd el ezt még egyszer, és tudatalattiid valósággá teszik a gondolataidat - mondja Dr. Narasimhan. Ez az önjelölt vita kevesebb motivációt jelent az egészséges táplálkozásra fordított idő eltöltésére; ezért nincs eredmény - mondja dr. Narasimhan. "Kitöltheti az idejét más dolgokkal, és nem tölthet jó időt, és folytathatja az egészségtelen viselkedést." Cserélje le a negatívumokat ezzel a kijelentéssel: „Időt szánok az egészséges étrend követésére. Az egészségem fontos számomra, és időt szánok fontos dolgokra. ”

4. Le kell veszítenem (szám beillesztése) fontot (hónap beillesztése). Bár ez sok fogyásnak tűnhet, egy bizonyos dátumig elveszíthető összeg meghatározása kudarchoz és csalódáshoz vezethet - mondja Jonathan Alpert, New York-i pszichoterapeuta, a Be Painless: Change Your Life in 28 című könyv szerzője Napok. "Ehelyett tegyen súlycsökkentési célokat a tartományba." Például próbáljon meg hét-12 fontot rögzített időkeretben. Ez a rugalmasabb cél, bár még mindig határidő, segít kiküszöbölni a csalódást, ha nem sikerül. "Még jobb, ha kevésbé koncentrál a számra, és inkább arra az érzésre, amelyet remélem, hogy el fog érni" - javasolja Alpert. Például próbáljon energikusabb vagy rugalmasabb, erősebb vagy karcsúbb lenni.

5. El kellene mennem az edzőterembe. Azt mondani, hogy passzív, "nem cselekvő" dolgot kell tennie - mondja Alpert. Az olyan parancsok, mint "megyek edzőterembe", hatékonyabbak - teszi hozzá. " És a leadni kívánt fontok számától eltérően ez az állítás jobban működik, ha konkrét. „Például:” Hétfőn és szerdán 6:00 órát veszek igénybe. "Ez lehetővé teszi az agyának, hogy elkötelezze magát valami végleges mellett, és nehezebb csak elmenni" - mondja Alpert.

6. Csak két kilót fogytam. A valódi munkamenetek során bekövetkezett drámai fogyás megkönnyíti a haladás apró lépéseinek csökkentését. A probléma az, hogy ez a beállítás túl magas, ezért minden siker elég jónak tűnik - magyarázza Alpert. Tisztában kell lenni azzal, hogy a fogyás egy folyamat és még inkább az életmód megváltoztatása. "Fordítsa a saját beszélgetését valami biztatóbbá" - javasolja. Például: "lefogytam két kilót, ami azt mondja, hogy jó irányba haladok a célom felé".

7. Rettenetes napom volt, ezért megérdemlem ezt a bánásmódot. Azáltal, hogy megjutalmazza önmagát, megnyitja a kaput a napi kezelés előtt - mondja Carole Lieberman, MD, pszichológus Beverly Hills-ben, Kalifornia. Nem találsz valamit, amit minden nap "szörnyűnek" neveznél? Ehelyett mondd: „Rossz napom volt, de meg tudom fordítani, ha ragaszkodom az étrendhez és jól érzem magam. Nem akarom tovább elrontani a napomat azzal, hogy valami rosszat teszek velem. Ezután vásároljon új rúzsot, vegyen egy masszázst vagy hívjon egy barátot.

8. Ma dobtam el, úgyhogy holnap kezdjük. Ha a munkahelyén elfogyaszt egy darab születésnapi tortát, nem kell egész nap beállítania a hangot. "Ha racionalizálod, mert már eltaláltad a napot, lehet valami más hizlalásra, ez végtelen spirál lesz, és a" holnap "soha nem jön el" - mondja dr. Lieberman. Okosabb válasz: "Jobban élveztem, mint kellett volna, de nem fogok ráakadni, és megpróbálom úgy megoldani, hogy vigyázzak azzal, amit a nap hátralévő részében megeszek."

9. A héten nem fogytam, ezért erőfeszítéseim nem működnek. A haladás nemcsak a skálán szereplő számokról szól, hanem az étellel való kapcsolatának folyamatos változásáról is - mondja Adam Silberstein, a PsyD klinikai pszichológusa, a Los Angeles-i The Source Health and Wellness Treatment Center társalapítója. "Ha a fogyást nem kudarcnak tekinti, akkor megkérdezheti:" Miért bajlódna a folytatással? " - Hangsúlyozza. Amikor ez a gondolat megjelenik a fejében, fordítsa meg, amikor azt mondja: "Milyen csodálatos értékelni az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségemet".

10. Hétfőn kezdem. A hétfő új kezdet lehet, és úgy tűnik, hogy ez a tökéletes idő az evés megkezdéséhez. De az új egészséges életmód megkezdésének tökéletes körülményeire várva örökké várhat rád. "A hétfő csak bármilyen időbélyeg" - mondja dr. Silberstein. "Ha elmulasztja a hétfői jelzést, akkor az az" ideális kezdési idő "megsértésének tekinthető, és további hét napig meghívásként szolgál." Harcolj úgy, hogy emlékezel arra, hogy most jó alkalom a cselekvésre. "Annak ellenére, hogy közhely, nincs igazán idő, mint a jelen" - mondja dr. Silberstein.