Egyes nők hajlamosak kerülni a súlyemelést, mert attól tartanak, milyen hatással lesz ez a megjelenésükre.
Az izmok erősítésének egészségügyi előnyei közé tartozik az izomállapot mellett a megnövekedett csonterősség is, és segíthet az izom fenntartásában egy fogyókúrás program során. Az izomépítés előnyei ellenére sok nő tónusú alakra vágyik, de nem akar "sertéshúst" keresni. Az igazság az, hogy nincs óriási kockázat a nők izomtömegének drasztikus növekedésével, erősítéssel.
A legtöbb nőnél (és biztos vagyok benne, hogy vannak kivételek) nincs meg az ehhez a növekedéshez szükséges hormon. A fő hormon, amely hozzájárul az izomnövekedéshez, a tesztoszteron, amely jellemzően a férfi testhez kapcsolódik, de nőknél általában nem ilyen bőséges.
Annak érdekében, hogy egy nő izomzatot fejlesszen ki, meg kell haladnia az erőnlét ajánlott mennyiségét, hormonokat kell használnia, és intenzíven az izomtömeg növelésére kell koncentrálnia. Azonban egy átlagos nőnek, aki könnyű súlyokat emel, nem lesz ilyen típusú izomnövekedése.
Az állóképesség és a súlyzós edzés előnye, hogy a súlyzós edzés, más néven állóképesség-edzés, rendkívül fontos nemcsak a test általános megerősítése, hanem a csontsűrűség növelése érdekében is, amely szempontnak minden felnőtt nőt érintenie kell.
Az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, ami segíthet a zsírégetésben és az egészséges testsúly fenntartásában. A súlyok emelésén kívül más állóképességi edzések a következők: Dolgozás ellenállási hevederekkel Olyan kalisztin elvégzése, amely testtömeget használ ki kitartáshoz (például fekvőtámaszok, felhúzások és felülések) Nagy terhek szállítása Nehéz kerti munkák (például ásás vagy sütés) Tehát, ha fogyni, növelni akarja a csontsűrűséget, a hangszínt vagy egyszerűen csak erősödni akar, mindenképpen vegyen be ellenállóképességet a rendszeres edzésébe.