Ezt a fizikai aktivitást tevékenységének nagyon gazdaságos módja jellemzi. A szívre és a vérkeringésre gyakorolt pozitív hatások miatt az ízületek nincsenek annyira megterhelve, mint például fitnesz futás közben. A teljes futásteljesítménynek 3-4-szer nagyobbnak kell lennie a futáshoz képest, különösen, ha sík terepen vezet. Itt növelheti az igényeket 1-2 km hosszúságú sebességbetétekkel, a legnagyobb és a legnagyobb erőfeszítéssel.
Az edzés terhelése nagyon jól adagolható, ha kerékpárral közlekedünk, különösen sík felületen. A kerékpározás hátránya a test (törzs) természetellenes helyzete, amelyben a vállak rögzülnek, a karok nem mozognak és a légzés nehéz. Ezért célszerű a verseny- vagy félversenyes kerékpárok hígítóit felfelé fordítani. Természetesen ez nem vonatkozik a hegyikerékpárokra. Ezért javasoljuk a kerékpározás kiegészítését fitnesz tornával (elsősorban a korrekciós gyakorlatokkal), úszással, fitneszfutással és télen sífutással.
A következő energiamennyiséget fogyasztják testtömeg-kilogrammonként a kerékpározás óránként
- 10 km sebességgel.h-1 = 18,1 KJ.kg-1
- 15 km sebességgel.h-1 = 22,7 KJ.kg-1
- 20 km sebességgel.h-1 = 35,7 KJ.kg-1
- 30 km sebességgel.h-1 = 50,4 KJ.kg-1
A 75 kg-os személy így "ég" egy óra 20 km-es kerékpározással mintegy 2700 Kj sebességgel, azaz. a régi 640 Kcal után. Az energiafogyasztást az alapanyagcsere sebességének (az alapcsere-anyagcserének) többszöröseként is megadják, ami a fizikai és mentális béke energiafogyasztását jelenti normál környezeti hőmérsékleten (20 fok). A férfiaknál 4,2 Ki/órát számítanak minden testtömeg-kilogrammonként (nőknél kevesebbet). Ha körülbelül 20 km.h-1 turisztikai sebességgel közlekedik kerékpárral, ez az alapanyagcsere mintegy 8-szorosának megfelelő energiát szabadít fel, így egy ilyen egész napos kerékpárút már valóban megterheli a zsírszövetet. Bemutatunk egy előkészítő programot a kerékpározásban (6 hét).
Hét (km)/Távolság (perc)/Időtartam (hetente)/Túrák száma/Pontok
1./3,2/10:00/5/5
2./3,2/9:00/5/5
3./3.2/7:45/5/10
4./4.8/11:50/5/15
5./4.8/11:50/5/15
6./4.8/10:30/5/15
A kerékpározás kapcsán statikus kerékpár - szobakerékpár ajánlható túlsúlyos emberek számára, ahol nincs probléma az egyensúly fenntartásával, valamint a kerékpárból történő leesés okozta sérülésekkel. Az ülésen való ülés jelentősen csökkenti a megerőltető testmozgást kerékpározás közben, de mindenekelőtt csökkenti az alsó végtagok szalagjainak és inainak, különösen a lábainak az igényeit, amelyek például futás közben túlterheltek, különösen akkor, ha a futó túlsúlyos, és képes komplikációkat okozhatnak. Kezdje egy kis terheléssel, amely fokozatosan növekszik. 5 perces kerékpárútból 30 perces út vezet. A karbantartási minimum a 30 perc nehéz vezetés minden második nap. Ha a gyakorlatnak bőségesnek kell lennie, akkor rendszeresnek kell lennie, a terhelés térfogatának és intenzitásának fokozatos növekedésével.
Leginkább a kerékpározás előnyeit említettük meg, de emlékeztetünk arra, hogy a gyaloglással és a futással ellentétben az ízületek kevésbé terhelik a pedálozást. A szobakerékpár használata esetén az közvetlenül a lakásban helyezhető el. Hátrányok - a kerékpár és a szobakerékpár drágább, mint a gyaloglás, a kocogás, a futás, beleértve a sífutást is. A lakásban lévő szobakerékpár nem pótolja a természetben végzett testmozgás pozitív hatásait, különösen az egészséges levegőben.