Személy szerint több évig gyakoroltam, és ahogy minden előrehalad, ugyanúgy tesszük az új tanulmányokat, a táplálkozással kapcsolatos nézeteket és az új, alternatív étkezési stílusokat. Olyan emberek, akiknek a felhatalmazás valamivel többet mond, mint az átköltözés

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Több éve személyesen edzek, és ahogy minden előrehalad, úgy új tanulmányok, táplálkozással kapcsolatos nézetek és új tudatosság., alternatív stílusok enni. Olyan emberek, akikhez az erősítés egy kicsit többet jelent, mint a súlyzó áthelyezése A pontról B pontra, és érdekli őket az alap, azaz enni érdekes lesz ez a cikk.

A reggeli kihagyása nagyon rossz, ez a nap legfontosabb étkezése! Az étkezés nélküli hosszabb idő izomvesztést okoz! A test egy adagban csak körülbelül 30 g fehérjét képes felszívni! Kis adagokat kell ennünk, naponta többször! A böjt edzése rossz, gyengék leszünk és izmokat is veszítünk! A mottót be kell tartani: Reggelizni, mint egy király, ebédelni, mint egy királynő, és vacsorázni, mint egy szegény ember!

tökéletes

Egyetért-e a legtöbb állítással? Valószínűleg igen. Személy szerint a fenti mondatok egy részét is igaznak vettem, és követtem őket. Amikor azonban az ember elkezd ásni ezeket a dolgokat, tanulmányokat kezd olvasni, dolgokat kutat és ténylegesen alkalmaz a gyakorlatban, és nem fogja követni ezeket a dolgokat csak azért, mert a gabonareklámban ezt mondták, ahol azt is megemlítik, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. és ezért érdemes megvásárolniuk a terméküket, vagy csak azért, mert a többség teszi, és ez a többség azért teszi, mert egy másik többség, aki elolvasta a legtöbb webhelyen, megcsinálja, és ezek a webhelyek megkapják a legtöbb más webhelyről és cikkből. Igen, természetesen találhatunk néhány állítást fitnesz magazinok, a végéig szakmai cikkek az interneten. De nem kell mindent elhinni. Üdvözlet Muscle & Ficti . ehm . Fitness. Hiszen még a televízióban is igaz, amit ott látunk, és ami nincs, az nem létezik. azonban?

Ne menj ki a házból, csak azért, mert 2 óránként nem eheted a "testépítő" ételedet? Ez nem szükséges. Csomag munkához, hátizsákhoz, 6 ebéd? Szintén felesleges. Nem felel meg neked, de mégis gyakorolod, mert élvezed az erősítést és jól akarsz kinézni! Furcsán hangozhat, magam is szkeptikus voltam (és eléggé), de kísérletezésre van szükség, mondtam magamnak, és belekezdtem az időszakos böjtbe, konkrétan Leangains és be kell vallanom, hogy nem térek vissza a klasszikus, "testépítő" étkezési stílushoz! Időszak.

Várj, Inter… umm ...… Co?!

Böjt időszak

Az időszakos böjt (a továbbiakban: IF) hatékony étkezési stílus, amely segít a testsúlyának szabályozásában. Gyors ütemű, diétás módszer, amely a következőkből áll: BÖJTÖLÉS idő, ami azt jelenti, hogy nem fogyasztunk kalóriát vagy más módon eszünk, utána következik az idő, amikor kalóriákat fogyasztunk, vagyis hogy hívják TÁPLÁLÁS. Kérjük, olvassa el újra az előző mondatot, ezeket a kifejezéseket gyakran fogjuk használni. Ilyenkor (etetés közben) általában kevésbé látogatnak el, pl. háromszor. Ez a (16 órás koplalás/8 órás etetés) idő - fogalmazom Berkhan urat - ideális kompromisszum a koplalás és az etetés között. De ki is valójában Martin Berkhan?

Martin Berkhan - Időszakos böjt guru, a Leangains (az IF stílusok egyikének) megalkotója, személyi edző, szakember és tanácsadó a fitnesz és a táplálkozás területén.

HA nem diéta, hanem életmód. A "diéta" ​​szó vitatható, mert az étkezési szokások valamilyen rendszerére utal, amelyet valaki követ, és nem egy pontos étkezési tervre a fogyás érdekében. De ez egy másik téma. Számos módszer és étkezési stílus alkalmazza az IF-t. Például A harcos étrend (20h böjt/4h etetés), Alternatív napi böjt (36h böjt/12h etetés), Egyél Stop Eat (24 órás böjt, heti 1-2x), A Fast-5 diéta (19h böjt/5h etetés). Végül kijelentem Leangains (16 órás böjt/8 órás etetés), mivel foglalkozni fogunk ezzel a protokollal, amely mindkettő legtöbbet használt a a leghíresebb az Időszakos böjt protokollok között, és szinte mindenki számára készült, aki akar izomtömeg építése, csökkenti a zsírt, vagy változtassa meg a kompozíciót a tested. Szeretné tudni, hogy az IF mit jelenthet az Ön számára, milyen előnyei vannak és biztonságos? Olvass tovább.

Martin Berkhan néhány ezoterikus ok miatt nem böjtöl. Bár a böjtnek számos előnye van, nem ezek a fő okok. Nem! A fő okok nagyjából megegyeznek az önével: Fejlessze testét karcsúbb, izmosabb és nem utolsó sorban erősebbé válással. Hogyan a fenébe érhet el ilyesmit a koplalással? Most legalább van némi elképzelésünk arról, hogy mi az IF. A kifejezés a közelmúltban hatalmas népszerűségre tett szert, és lassan elsősorban testépítő webhelyeken, fitnesz fórumokon, sportolókon és sok testépítőn terjed. Bár ez a diétaforma Európában még mindig kevésbé ismert, főleg Szlovákiában, ez egy elterjedt, jól ismert dolog Amerikában, amelyen nagy számban dolgoznak a fitnesz iparban, modellek, testépítők, fitnesz, fitnesz stb. munka. Még egyedül is megette torkosborz, csak hogy formába lendüljek a forgatás előtt, és most nem viccelek.

Bőséges ételt fogyaszt, legalább 3 tál ételt visz be a munkájába, így 2 óránként ehet, van még egy étkezése otthon, majd lefekvéskor még egy és legalább kazein vagy túró, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste nem eljutni katabolizmus és nehogy elveszítse az összes izmát. Ó, szegény napok, étkezésnek szentelve.

Az az igazság, hogy az emberek jól alkalmazkodnak a koplalással. Térjünk vissza a történelembe, amikor még nem volt ekkora ételkínálat. Térjünk vissza azokba az időkbe, amikor a különböző törzsekből származó vadászok felálltak és antilopokra vadásztak, még mielőtt még egy étkezésük is volt! Minden éhgyomorra! Csak a modern idők előírják, hogy enni kell ilyen gyakran. Ennyit enni naponta szó szerint legeltetést jelent. Igen, legelj - hogyan marha. A tehenet elsősorban növényi eredetű táplálékkal táplálják, amely nem energiaigényes. A tehénnek 4 gyomra van. Az étel tökéletes felhasználása és semmi pazarlás érdekében a papa és a saját ürüléke egész nap legelészik (amikor nem alszik). Ez nem éppen egy aktív ember életstílusa. Közelebb áll hozzánk a megfelelő étrendet (főleg húst) fogyasztó vadállatok fogyasztása. Az adagok nagy száma nem ad időt az embernek az emésztést elősegítő enzimek méregtelenítésére és kiegészítésére.

A magas szénhidrátfogyasztás ingadozásokat okoz az energiában, az inzulinrezisztenciában, és ami a legfontosabb, a szénhidrátok éhséget és vágyat okoznak más szénhidrátok iránt, és ami még rosszabb, fáradtságot okoznak. Mielőtt megvitatná az időszakos böjt előnyeit, olvassa el ezeket a cikkeket, amelyek az evés területén a leggyakoribb mítoszokról szólnak.

1. "A REGGELI A NAP FONTOSABB ÉLELMISZERJE, A Kihagyás FŐBB HIBA!"

Sajnálom, hogy el kellett mondanom, de anya tévedett. Anyukám, anyukád, minden anyuka. És az orvosod is tévedett. Olvassa el itt.

2. "KISEBB ADATOK FOGYASZTÁSA, MELYBEN FEL gyorsul a metabolizmusom, és ez az egyetlen helyes módszer a fogyás elvesztésére vagy az izomépítésre"

3. "A TEST CSAK 30-40G FEHÉRJET FELHASZNÁLHAT EGY ÉLELMISZERBEN"

Csak 30-40g? Haszontalan volt az a hatalmas marhapecsenye az izmaim számára? De nem azt, amit szeretsz. Olvassa el itt.

De még mindig itt van egy dolog. Találd ki melyiket? De mégis az a böjt elveszíti az izmokat.

Az emberek egyszerűen azt hiszik, hogy ha testükben elfogy az aminosav, az azonnal katabolizmust és izomlebontást vált ki, ha nem esznek rendszeresen. Ez egyszerűen nem igaz a következő okok miatt. A fehérje felszívódásának sebességét tekintve, amint azt fentebb olvashattátok, hosszú időbe telik, amíg teljesen megemésztődnek és felszívódnak. Ha az etetés idejét az általam ajánlott módon állítjuk be, elegendő fehérjetartalmú étel mellett, akkor a nap végén hatalmas mennyiségű aminosav, amely áthalad a testeden böjt idején. Nagyobb ételt ajánlok, amely lassabban felszívódó fehérjékből, például túróból, túróból, húsból és zöldségekből áll, amelyek állandó aminosav-felszabaduláshoz vezetnek éjszaka és reggel.

A második dolog, a rövid távú éhgyomri hormonális reakció elősegíti a zsírégetést és megvédi az izomkatabolizmust a növekedési hormon szintjének növekedése révén.

A harmadik dolog, a témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy az izomkatabolizmust szabályozó gének 40 óra böjt után sem aktiválódnak - és az éhezést csak 16 órára állítottuk be! Ezt a kutatók írták:

“. A rövid távú éhezés (40 óra) nem okoz jelentős változásokat az izmok lebomlását vagy izomsorvadását szabályozó génekben. A nem kívánt folyamatok létrehozásához hosszabb böjti időszaknak kell lennie. ”

".Valószínű, hogy 40 óra elegendő idő lesz a stimulációra, amelyet katabolikus folyamatoknak neveznek, és az ezt követő izomsorvadásnak." (Larsen és mtsai, 2006).

És az utolsó dolog a Leangainsnél működő ügyfelek számtalan valós példája, akik elérték a testzsír alacsony százaléka izomtömeg-veszteség nélkül. Valójában erősebbek voltak, új izomnövekedést építettek erre a rendszerre, a rendszerre Böjt időszak, ill. Leangains.

"Hidd el, ha lenne valami, bármi, ami azt mondaná, hogy a böjt akadályozta az izomtömeg növekedését, vagy éppen ellenkezőleg, hozzájárult annak elvesztéséhez, nem írnám ezeket a mondatokat." - tette hozzá Berkhan úr. A böjt nem okoz izomvesztést - a tested zsírt éget, nem pedig izom. Az izomvesztés elsősorban a kalóriahiány, az alacsony fehérjebevitel vagy a túledzés következménye. Összegzésképpen elmondható, hogy a legtöbb, amit hallottál az étkezési gyakoriságról, a fehérjéről és az éhezésről, elképzelt kutatásokon alapulnak, és profitot keresnek azoktól a cégektől és emberektől, akik nem gondolkodnak kritikusan vagy az információ forrásáról. Az emberek kedvelik a kapott "tényeket", amelyet valaki letesz az asztalra, és nem azzal tölteni az időt, hogy kutassa a valójában igazat.

Van személyes tapasztalatom az alternatív étkezési stílusokról, valamint olyan közeli barátok és ismerősök, akik a klasszikus "testépítő" étkezés mögött nem találták meg az utat az IF kipróbálása után. Természetesen nem mindenki élvezheti ezt a diétát, és erre is emlékeztetni kell ez nem (ugyanaz, mint a "klasszikus" stílus) az egyetlen megfelelő és működő étrend. Ha azonban a közeledő nyár folyamán elver az az ötlet, hogy 3 ebédet kellene vinnie az uszodába, vagy inkább otthon maradna étellel, mint hogy egynapos kirándulásra indulna a barátaival, vagy nem egyszerűen reggeli típusú, vagy unod már a tipikus "tesó" ételek (csirkemell brokkolivízen) körüli étkezést és SEMMI MÁS, és mindez anélkül, hogy lelassítaná haladását, az időszakos böjt lehet az üdvösséged. Tudom, hogy a csirkemell remek, és az elsődleges fehérjét is alkotja. Nem azt mondom, hogy IF-ben abbahagyjuk a hasonló, táplálkozásban gazdag ételek fogyasztását. Ehhez azonban a cikk második részében eljutunk.

De még mindig sajnálok egy dolgot. Az emberek, különösen a szlovákok (végül is egyébként), nagyon szkeptikusak, korlátozottak és bizalmatlanok hasonló, más, előre nem látható étkezési stílusokkal kapcsolatban hazánkban. De nem lepődhetünk meg. Igaz, hogy ami körül van csavarva, az sajnos egyszerűen tény. És ezt mondja az is, aki remek formában van. Az emberek számára a megjelenés az első számú tényező, és annak, aki jól néz ki, igazat kell mondania. Szakemberek, testépítők, kiváló alkatú fitnesz dolgozók gyakran ajánlanak néhány táplálék-kiegészítőt. Különböző szterinek és egyéb viccek az "anabolikus szteroidpótlók" kategóriából, és az emberek (a becsület kivételével) őrültnek vásárolják ezeket a termékeket. Az a tény, hogy ezek a termékek tisztességes gúnyolódást jelentenek, és hogy a "szakértők" rengeteg pénzt keresnek tőlük, az már más kérdés. De ez már kezd egy értelmetlen hancúrozásnak lenni, úgyhogy befejezem.

Mielőtt megjegyzést írna arról, hogy ez az egész fejjel lefelé áll, próbálja meg végigcsinálni maga történetek/eredmények az emberek, akik legalább hasonló stílusban étkeznek (egyszerűen nem korlátozódnak a "tiszta étkezésre", de a táplálkozás kérdését bonyolultabban értem, talán az IF-nek köszönhetően), releváns információkat keresnek a táplálkozás területén, ezt ássák át kiadd és próbáld ki magad. Az időszakos böjt néhány ember számára nem biztos, hogy megfelelő kulcs, de sokan utasíthatják az IF-t, hogy keresse meg és állítsa be ezt a kulcsot úgy, hogy pontosan illeszkedjen életmódjuk minden részéhez, következésképpen a tökéletes alakhoz. Szükség van arra is, hogy rájöjjünk, hogy mindegyikünk mögött valami más áll, más életmód és minden test másképp működik. Nincs egyetlen és pontos elv, amely alapján tudnának PONTOSAN hajnal ÖSSZES ugyanazokkal az eredményekkel. Azonban biztosan ne ítélje el azokat, akik megtalálhatók az IF-ben. (Tudom, hogy megteszi, ezt a kérdést is regisztráltam néhány hónapra, de abszolút elhatárolódtam tőle és azt mondtam, hogy hülyeség). Ha van tapasztalata az időszakos böjtölésről, ossza meg legalább röviden másokkal a megjegyzéseket.

Ez egy kis-nagy bevezetés volt Böjt időszak. Ha idáig eljutott, és olyan cikkeket is olvasott, amelyek tájékoztatást nyújtanak a reggeliről, napi többszöri kis adag étel elfogyasztásáról, adagonként 30 g fehérje felhasználásáról és arról, hogy az éhezés negatívan befolyásolja-e az izmait, akkor biztosan valamivel többet fog tájékozott, és így tovább. A második részben bonthatunk egy kicsit többet, különös tekintettel a Leangainsre.

Ha érdekel legalább valami a cikkből, várom az említett második részt, ahol elmagyarázzuk az előnyöket, hátrányokat és a konkrét protokollt. Leangains, és megpróbálom megosztani személyes tapasztalataimat, valamint a barátok és ismerősök tapasztalatait is.