Miért korlátoznánk az összes ételt, ha csak fogyni tudna azzal, hogy figyeljük, mit eszel? Az időszakos böjt egy ilyen diéta, amely különösebb erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban. A diéta általános gondolata az, hogy a rendszeres rövid távú böjtöt belefoglalja a rutinjába. Itt van egy lépésenkénti útmutató az étrend jobb megértéséhez.

nagyböjt

Mi a szakaszos éhezés?

Az egyik leghíresebb étrend, a szakaszos böjt, magában foglalja az evés és a böjt váltakozó ciklusait. Ez egy olyan étrend, amely megmondja, hogy mikor kell enni, és nem azt, hogy mit egyenek. Számos időszakos böjt módszer létezik, amelyek két napra osztják a napot: nagyböjtre és étkezésre.

Ha betartja ezt a diétát, akkor nem kell figyelnie a kalóriákat és ellenőriznie, hogy mit eszik. Az időszakos éhezés kevésbé diéta, mint életmód. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segít megelőzni a szívbetegségeket, és potenciálisan megfordíthatja az agyhoz kapcsolódó betegségek, például az Alzheimer-kór hatásait.

Olvassa el még: 1

Böjt naponta csaknem 16 órán át: 16/8. Módszer

A 16/8-as módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, csak 8 órás ablakot hagyva étellel. Az emberek általában ezen a diétán 8: 00-kor esznek. Másnap reggel kihagyják a reggelit - csak délig.

Egy tanulmány szerint a táplálkozási idő korlátozása 8 órára szintén segíthet az olyan problémák leküzdésében, mint az elhízás, a cukorbetegség, a gyulladás és a májbetegség.

Böjt a hét 2 napján

Ha ezt a diétát követi, akkor a hét legalább öt napján normális és egészséges étrendet kell folytatnia, de a másik két napon drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennek nem kell folyamatosnak lennie. Például kedden és csütörtökön csökkentheti a kalóriát, és általában a következő 5 napban fog enni.

A böjt alternatív napja

A Nutrition Journal folyóiratban közzétett jelentés szerint az alternatív böjt hatékony fogyást mutat és egészségesen tartja a szívet. Vannak, akik diétájuk során kerülik a hatalmas étkezéseket, vagy akár legfeljebb 500 kalóriát esznek, de amennyit csak tudnak enni, annyit esznek, amennyit csak akarnak.

Végezzen 24 órás böjtöt

Eat Stop Eat Diet néven ismert. Ez magában foglalja az étkezéseket 24 órán keresztül. Az emberek vizet és más, nem kalóriatartalmú italokat fogyasztanak ezen étrend alatt. A böjti napokon az emberek visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz. Ennek az étrendnek a betartása csökkenti a teljes kalóriabevitelt, ami viszont korlátozza az általuk fogyasztott specifikus ételeket.

Néha eleinte nehézzé válik, de ha ragaszkodik hozzá, a test alkalmazkodik a tervhez, de jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt az ilyen terveket belefoglalja az étrendbe. [19659004] Olvassa el még: 6 napi szokás, amelyek segíthetnek a zsír elvesztésében a gyomorban

A harcos étrend

A diéta kissé extrém. Ez a diéta nagyon kevés ételt tartalmaz - csak nyers gyümölcsöt és zöldséget egy 20 órás böjt alatt, majd egy nagyszerű étkezést éjszaka. A szakaszos étrend extrém formája, vagyis azok számára, akik más formákat kipróbáltak, de kudarcot vallottak.

Az étrend során azonban ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot, fehérjét, tápanyagot és zsírt fogyasszon, hogy elkerülje a hiányt. A szervezetnek egészséges ételeket kell beszereznie a megfelelő működéshez.

Nem sok tanulmány mutatta be, hogy mennyire hatékony az időszakos böjt, bár a fogyás miatt kiválónak tartották az összes többi étrend között. Az ilyen étrend követése előtt győződjön meg róla, hogy elvégezte a teszteket. Konzultáljon szakemberrel is, mielőtt a diéta mellett dönt.

Olvasson további cikkeket az étrendről és a táplálkozásról.

További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást.