hogyan

Zdena szabálytalan, mert három változáson dolgozik. Denisa akkor hízott, amikor megjelentek a pajzsmirigy problémái. Mirka terhesség alatt megosztott étrendet akar követni. Janát érdekli, mi a glikémiás index. Őket és a ZDRAVIA más olvasóit egy diabetológus és obuditológus MUDr tanácsolja. Jaroslav Fabry.

Három szabálytalan változáson dolgozom. Naponta hatszor eszem, reggel több cukrot és zsírt, délután fehérjét estig. Ha éjszaka vagyok, nem vagyok éhes az első éjszaka, de másnap olyan időközönként felébredek, ahol szoktam enni. Másnap éjjel álmatlan és éhes vagyok. Az egész ritmusom megfordult, és nem tudom, hogyan oldjam meg.

Az étrend helyes az alapvető tápanyagok rendszeressége és eloszlása ​​miatt. Ugyanakkor az egész napos étrend kalóriaértéke is fontos, nem szabad meghaladnia az 1500 kcal értéket. Természetesen figyelmet kell fordítani az energiafelhasználásra is, vagyis a fizikai aktivitásra. Javaslom, hogy heti háromszor mérsékelten gyalogoljon 1,5 kilométert, vagy hetente háromszor három-négy kilométert gyalogoljon. Az éhségérzet támogató kezeléssel elnyomható. Ez egy szibutramin molekula, amely blokkolja. Ezt a gyógyszert azonban orvosával kell megbeszélni.

42 éves vagyok, súlyom 83 kg és 175 cm. Két évvel ezelőtt híztam, amikor krónikus asztmát és pajzsmirigy problémákat diagnosztizáltak nálam. Hormonális tablettákat használok ellenük, az évek mellett a fogamzásgátlást is. Hogyan tudnék lefogyni?

BMI-je 29. Ez a paraméter a túlsúly felső határához vezet. 72 kg-nál kell fogynia - BMI 25. Ugyanakkor társult betegségei vannak, ezért a támogató kezelés nem megfelelő az Ön számára. Tegye fel ezeket a célokat: Az első szakaszban a diéta értékének 1500 kcal-nak kell lennie naponta, és az energiafelhasználásra kell összpontosítania, azaz testmozgásra, testmozgásra. A második szakaszban csökkentenie kell a kalóriabevitelt 800 kcal-ra. Osszuk el az egész napos étrendet öt adagra, és legutóbb legkésőbb este hétig együnk. Fontolja meg a fogamzásgátlás alkalmazását, mivel az a súlygyarapodást is befolyásolja.

170 cm-t mérek, 88 kg-ot nyomok. Jó cukor- és koleszterinértékeim vannak, ideális nyomás, semmi sem árt. Csak túlsúlyos vagyok. Masszőrként dolgozom, testem és karom megerősödött. Kipróbáltam az osztott étkezéseket és más diétákat, de a rendszertelen munkaidőm alatt, reggel egyszer délután nyolctól háromig, néha délután háromtól este kilencig, ez nem nagyon lehetséges. Hogyan ne egyek este hat után, amikor akkor a legnagyobb energiára van szükségem?

Az elhízás zónájában van, a BMI értéke 31. A súlycsökkenés nem éhezésen alapul, fontos az étrend egyensúlya. Egyél naponta ötször, az étrend cukortartalma 50–60 százalék, fehérjetartalma 40 százalék, zsírtartalma azonban kevesebb, mint 30 százalék lehet. Mindenekelőtt tudnia kell, hogy milyen kalóriaértéket kap, és mennyit fog költeni. Adatai azt mutatják, hogy többet kap, mint amire szüksége van. Használja a következő étrendet: Először egész nap tíz napig legfeljebb 1500 kcal-t fogyasszon, és két hét után váltson 800 kcal-ra. Mozognia kell, a legjobb az Ön számára egy közepes sebességű séta akár 1,5 km-ig hetente kétszer, két hét után pedig heti háromszoros időközönként.

Igyekszem egészségesen élni. Hetente kétszer tollaslabdázom, kétszer edzek. Ezen kívül teniszezek, kerékpározok, korcsolyázok, síelek. Minél többet sportolok, annál kevesebb problémám van. Milyen táplálék-kiegészítőket vegyek be, hogy minél tovább élhessek egy ilyen életmódot? Nem akarom, hogy később befolyásolja az ízületeimet, izmaimat és az egész testemet. 44 éves vagyok.

Az Ön által terhelt terhelés miatt azt javaslom, hogy vegye be étrendjébe napi 30 mg bioaktív krómot, amely folyamatosan szabályozza az anyagcserét, és az ezt is befolyásoló bioaktív Q10 koenzimet. Kérje meg háziorvosát, hogy kivel készül megelőző ellenőrzésre, vér kalciumvizsgálatra - az oszteoporózis megelőzésére.

Sportolok és figyelek a vonalra. Babát tervezek. Ehetem osztott étrendet terhesség alatt, hogy ne hízzak túl sokat? Ennek örökletes előfeltételeim vannak.

A terhesség alatt megosztott étrendet is követhet, de figyelnie kell az alapvető tápanyagok egyensúlyára. Az étrendben a következő alapvető tápanyagok aránya fontos: 50–60 százalék cukor, 40 százalék fehérje és kevesebb, mint 30 százalék zsír. Terhesség alatt a baba a méhlepényen keresztül veszi át az anya véréből a tápanyagokat. Egészséges fejlődésének biztosítása érdekében minden tápanyagnak abszolút egyensúlyban kell lennie.

Egy évvel ezelőtt egy redukciós vizsgálatban három hónap alatt 13 kg-ot fogytam. Körülbelül ugyanabban az időben diagnosztizáltak nálam magas vérnyomást és elkezdtek gyógyszert szedni. Megnövekedett nyomásom nem kapcsolható össze a fogyással, mivel időben átfedik egymást?

Oda-vissza. A megnövekedett vérnyomás nem függ össze a fogyással, mert annak beállítása a kezelés alapja. Az elhízás vagy a túlsúly mellett a magas vérnyomást más kockázati tényezők is befolyásolják, például a magas koleszterinszint vagy a dohányzás. Az étrendben fontos korlátozni az étkezési só bevitelét, és tengeri sóval helyettesíteni, valamint csökkenteni az étrendben a koleszterin bevitelét, amely nem haladhatja meg a napi 300 mg-ot. Azt írod, hogy fogamzásgátlást használsz. Ez növelheti a nyomást is.

Ha fogyni akarunk, akkor lehetőség szerint minden étkezés mellett fogyasszunk zöldséget, mert annak alacsony a glikémiás indexe. Mi az?

Minden ételnek megvan a saját glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrát, azaz cukor van benne. A burgonya, a rizs, a méz, a főtt tészta, a fehér kenyér és az édesség például magas glikémiás indexű. A legalacsonyabb glikémiás index bab, szójabab, borsó, zöldségfélék. Ez a válasz a kérdésedre: Ha zöldségeket ad rizshez, burgonyához, tésztához vagy húshoz, akkor csökkenti ezen ételek magas glikémiás indexét és növeli az energiafelhasználást. Ne feledje, hogy a cukrok mellett a magas zsírbevitel is befolyásolja az elhízást.

173 cm magasságban 72 kg-ot nyomok. Heti öt alkalommal edzek. A nyár folyamán hetente négyszer futok 8-10 km-t, plusz két alkalommal aerobik. Teát, ásványvizet és tiszta vizet iszom. Olajat spórolok, nem eszek sültet vagy zsírosat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sok zöldséget és gyümölcsöt, csirkét, halat, tofut fogyasztok. Azt is meg kell említenem, hogy napi tízszer szoptatok egy tíz hónapos kislányt. Körülbelül 7 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem tudok. Hol hibázok?

Számolni kell az elfogyasztott étrend egész napos kalóriaértékével. Lehetséges, hogy alacsony a bevitel, és a szervezet energiát merít a tartalékokból, ami káros hatással van az anyagcserére. Javaslom, hogy vegyen be napi 30 mg bioaktív krómot, ami pozitív hatással lesz rá. A BMI 25, ami a normál határán van. Ne feledje azonban, hogy szoptat, és a radikális fogyás jelenleg nem megfelelő az Ön esetében. Az anyatej minősége fontos a baba táplálkozása szempontjából, ezért figyelnie kell az alapvető tápanyagok egyensúlyára. A cukroknak az étrendben 50–60% -ot, kevesebb, mint 30% zsír- és 40% fehérjetartalmat kell tartalmazniuk.

Az év eleje óta 10 kg-ot híztam, és nem is veszítem őket. Megváltoztatnám az életmódomat is, de menüt nem tudok elkészíteni.

A menü elkészítése egyedi. Nem írod meg, hogy valamilyen betegségben vagy testmozgásban szenvedsz-e, mennyi a kalóriabevitel és a ráfordítás. Nem ismerjük az Ön életkorát, magasságát és súlyát, hogy mennyit mér a has és a csípő kerületén, ezért a BMI-t sem tudjuk kiszámítani. Mindenesetre az egyetemes elv érvényesül: Lehet, hogy többet nem fogad el, mint amennyit kiad.