Személyi edző: 6 hónapig vegetáriánus voltam, és sérülés nélkül túléltem
Az elmélet és a gyakorlat gyakran nagyon eltérő. Olyan ember vagyok, aki többnyire gyakorlati információkra támaszkodik. Ezért döntöttem úgy, hogy egy kis időt hús nélkül, azaz vegetáriánusként töltök.
Ettem halat, tojást és sajtot. Teljesen kiküszöböltem a fehér és vörös húst az étrendemből. A menü változásának nehezebb kezdete teljesen hiányzott, mivel nagyon vártam a vegetáriánus étrend elhagyását.
Az eredeti szándék csak néhány hétig volt vegetáriánus, legfeljebb 3 hónapig. De a vegetarianizmusról is voltak olyan pozitív tények, amelyeket máshol nem talál. Jobban mondva, ha valaki továbbadja neked ezeket az információkat, vagy más módon megtanulja, akkor nem adod meg neki azt a súlyt, amellyel valójában rendelkeznek.
Példák pozitív tapasztalataimra
- Nagyon egyszerű és praktikus vendéglátás, az én szempontomból a legpraktikusabb, amit valaha megvalósítottam.
- Egész napos "könnyedség" és vitalitás, amit az edzés időszakában értékeltem a legjobban, amikor az étkezés után 30 percen belül teljes edzést tudtam végezni korlátozás nélkül.
- Tényleg sokat ehetnék.
- Vegetáriánus étrendem alapja zöldségek és gyümölcsök voltak, majd fehérje és zsír, hal, túró és tojás következett.
- Naponta körülbelül 100-120 gramm fehérjét próbáltam kiegészíteni szilárd étrendben, majd 150-200 gramm fehérje-kiegészítőkkel egészítettem ki.
- Szinte minden ételhez sok kókusz- és olívaolajat adtam.
- A teljesítmény tekintetében nem éreztem negatívumot. Abban az időben az edzésem főként közepes és kissé nagyobb terhelésű intervallum teljesítményekre koncentrált, ami inkább az izmok teljesítményére és minőségére, mint azok növekedésére vonatkozik.
- Átlagon felüli erő és térfogat edzéshez és izomnövekedéshez feltételezem, hogy a vegetáriánus étrend nem teljesen a legmegfelelőbb, mert az egyes napok ételmennyiségének valóban nagyon nagynak kell lennie.
Szemléltetésképpen közlöm, mennyi ételt fogyasztottam egy edzésnap alatt
- Paradicsom: 60 g zabpehely, 30 g fehérje-kiegészítő, grapefruit, alma, kivi
- Tizedik (közvetlenül edzés után): 30 g fehérje-kiegészítő, grapefruit, alma
- Ebéd: 500 g tészta sajtos mártással
- Olovrant: fehérje-kiegészítő, alma
- Vacsora: 5-6 tojás
Az összes ételt sok zöldséggel egészítettem ki.
Az eredeti szándéktól kezdve, hogy vegetáriánus legyek legfeljebb 3 hónapig, 6 hónapig vegetáriánus voltam. Meghosszabbítottam vegetáriánus életem idejét az étkezés nagyszerű praktikussága miatt, még egy igényes munkarend mellett is (néhány darab gyümölcsöt, zöldséget minden erőfeszítés nélkül bevehet), valamint azok a reakciók, amelyek szerint lefogyok, ha ezt a stílust fogyasztom egy hosszú idő.
A vegetáriánus félév és a teljes képzés során nem vettem észre ezeket a negatívumokat.
Az étkezésem nagyon jól sikerült. Még mindig ízlett a hús, de nem volt semmi, amit nem lehetett elviselni. Súlyom 3 kilogrammal (102 kg-ról 99 kg-ra) csökkent ez alatt a 6 hónap alatt.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 tény, amelyet tudnod kell a szójáról
A szója gyakran sokoldalú élelmiszerként jelenik meg, amelyet a tej vagy a hús kiváló helyettesítőjeként mutatnak be.
5 kivételes étel az izomnövekedéshez. Férfi és nő
Amikor megpróbálja elképzeléseinek megfelelően felépíteni a figurát, nagyon fontos egy jó testmozgás és természetesen egy étrend.
Milyen étrenddel formáljuk a hasi izmokat?
Stabil és formált hasra vágysz? Fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás és az elegendő ivási rendszer is.
Cikk szerzője
PhDr. јuboš Gsch
Profi személyi edző. Specializáció - Átfogó testépítő program vezetők, vállalkozók és stressz alatt dolgozó emberek számára, amelynek prioritása a tökéletes test, a mentális ellenálló képesség és a munkateljesítmény felépítése is.