A táplálékkiegészítők az izomtömeg növelésének szerves részét képezik. Ebben biztos vagy? Gondolod, hogy az óriási harcosoknak, akiknek hatalmas ereje és nagy izomtömege volt, voltak kiegészítők? Valószínűleg nem.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tud segíteni a minőségi táplálék-kiegészítőkben és felgyorsul az izomtömeg növekedése, de nagyon hidd el nem kell sok kiegészítő.
Végül te csak egy minőségi tejsavó-koncentrátum, mert van elég elágazó láncú aminosav (BCAA) benne. Csak az egyik, leucin, egy döntő fontosságú az izomtömeg növelése szempontjából.
A leucin egyik szerepe az mTOR mechanizmus jelzése, amely biztosítja az izomtömeg felépülését. A legnagyobb mennyiségű leucin a tejtermékekben található, mint pl tejsavó fehérje (8 g/100 g) a minőségi sajtok (3-4 g/100 g). A hús, a hal vagy a tojás kevesebb leucint tartalmaz (kb. 1 és kevesebb, mint 2 g/100 g).
A maximális hatás elérése érdekében, sok leucint kell szednie, mert egy része elvész az energiatermelés során. Az izomtömeg növeléséhez napi 8-16 g leucint kell bevennie, ami optimalizálja az anabolikus folyamatokat.
Napi 1-3 grammnak elegendőnek kell lennie az izomtömeg fenntartásához. Figyeljen azonban a leucin minőségére és forrására. Ideális esetben teljes ételekből kell származnia, például tejsavó koncentrátumból vagy más fehérjékből, különben súlyos formában (szabad formában) súlyos hiperglikémiát és átmeneti inzulinrezisztenciát okozhat.
Fedezze fel a tejsavófehérjét
Mivel az izmok megerőltető edzés után átmenetileg inzulinrezisztensek, jCélszerű az első fehérjetartalmú ételt 30 perccel az edzés befejezése után elfogyasztani. Ez az étel tartalmaznia kell "gyors" fehérjéket, amelyek 15-30 percen belül felszívódnak és nem terhelik az emésztést.
A legmegfelelőbb és leggyorsabban használható étel edzés után a tejsavófehérje, amelynek magas biológiai minőségűnek kell lennie (koncentrátum, izolátum nélkül, mesterséges színezékek és édesítőszerek nélkül). Más fehérjék emésztési ideje túl hosszú, és az ezekből származó aminosavak nem jutnak a vérbe a "lehetőségek ablaka" alatt.
Ezenkívül a tejsavófehérje aminosavai aktiválnak bizonyos sejtmechanizmusokat (mTORC-1), amelyek viszont támogatja az izomfehérjék szintézisét, javítja a pajzsmirigy működését és megvédi a testet a tesztoszteronszint csökkenésétől edzés után.