3 hónapos átfogó karakterváltási program személyi edzővel - hogyan néz ki? Mik lehetnek az eredményei?
Az átfogó testcsereprogram egy olyan termék, amelyet több éves személyi edzés jellemez, amelynek célja a test testarányainak javítása, az erőnlét növelése és nagymértékben a személyes, szellemi jólét.
Amikor Tomáš először teljesített egy 3 hónapos átfogó programot, jelleme és állapota nem felelt meg egyik követelménynek sem.
Elégedetlenség önmagával nemcsak Tomáš esetében erősebb tényező, mint önmagában a túlsúly, a mozgáskorlátozások vagy az alacsony erőnlét a mindennapi tevékenységekhez is.
Tomáš vállalkozóként nagy figyelmet fordított munkájára. Ugyanakkor nagyrészt elhanyagolta a gondozását. Ez jelentősen megnyilvánult túlsúly, energiahiány, de különösen a saját negatív érzései.
Három hónapos átalakításunk kezdetén a paraméterek a következők voltak:
- Kor: 31
- Magasság: 182
- Súly: 116
- Derék kerülete: 117
Minden 3 hónapos program kezdeti diagnosztikával és ezt követő konzultációval kezdődik a kezdeti értékek (mérések és opciók) meghatározása érdekében, majd együtt állítjuk be a következő eljárást, hogy az mindkét fél számára megvalósítható legyen.
A test átalakulásának 1. hónapja - edzés és étkezési folyamat
Az étkezési terv elkészítése az átfogó testváltoztatási program standard része. A kérdőív szerint ezért sokat összeállítottam egy egyszerű és megfizethető étrend, amely elsősorban az egészségesebb alternatívákra összpontosít "Gyors" ételek. Csak ezután kerestük a makrotápanyagok lehető legjobb adaptációjának alternatíváit.
A képzési folyamatot (tervet) erre alapoztuk az erő és az erő-dinamikus edzés váltakozása. Tomáš terhelése miatt az erőnléti edzés gyakoribb volt, mivel a dinamikusabb elemek nagyobb energiaigényt és erőnlétet igényelnek. És nekünk ez nem volt.
A kezdő képzés általános elve (összefoglalva a kezdő férfiaknak és nőknek szóló könyveimben), az edzés elsősorban a test közepétől az oldalakig, vagy a lábaktól felfelé. Ebben az esetben a lábtól felfelé alkalmasabb eljárásnak bizonyult.
A test átalakulásának 2. hónapja - edzés és étkezési folyamat
Az első hónapban általában "csak apró" változtatások történnek, mivel a mód beállítása meglehetősen megterhelő lehet.
A második hónap a gyakorlatban a fogyás ill. a karakterváltás általában a legsikeresebb. Ennek oka, hogy a test megfelelően alkalmazkodik a rendhez (edzés és étrend), de nem olyan jelentősen, hogy más jelentős ingerekre lenne szüksége.
Az étkezési terv letelt minimális beállítással ismét jobb választáshoz vezet "Gyors" ételek, amelyek nem igényelnek összetett elkészítést. Lehetőség szerint javítottuk a bevitt makrotápanyagok mintázatát.
A második hónap képzési folyamata ismét az egyik legjelentősebb változás. Az erő fokozatos növelésével és a leggyengültebb izomterületek megerősítésével viszonylag gyorsan tudtunk haladni az eredeti tervhez.. Ez váltakozó erőt és erődinamikus edzést jelent.
A test átalakulásának 3. hónapja - edzés és étkezési folyamat
Az étkezési terv ismét meg volt jobb a 40/30/30 képletnél (S/B/T), mert Tomáš igényeit tekintve a legkielégítőbbnek bizonyult. A két hónapos tisztességes eredmények legalább részben motiváltak A "gyors" ételeket teljes értékűre cserélték (különös tekintettel az étkezési kultúrára, mivel ez jelentős hatással van a személyes jólétre és az emésztésre is).
Újra jobbra tudtuk mozgatni az edzés folyamatát. Az erő és a dinamikus elemek 1: 1 arányban voltak. Ráadásul, ahogy a diétával is. Tomášot az eredmények arra ösztönözték, hogy ő maga is többször kardioedzésre (kerékpárra) menjen át.
Eredmények 3 hónap után
- Magasság: 182
- Súly: 102
- Derék kerülete: 100
Ennek a programnak az eredményei kiválóak voltak, különösen Tomáš komoly hozzáállásának köszönhetően.
A 3 hónapos komplex programok sikere a MOZGÁS gondolatán alapsziku. Bővebben itt olvashat: ÖTLETMozgásu.