Jelenleg vannak XY diéták és a fogyás, vagy általában az étkezés módjai, amelyekkel az ember elérheti céljait. De mindegyikben van egy közös vonás. Ha valaki fogyni akar, akkor egyet kell választania diéta vagy az étrend stílusa, amellyel kalóriahiányt ér el, és amelyet a lehető legjobban és a leghosszabb ideig képes fenntartani. Hallottál már arról, hogyan lehet szénhidrátgyapotot használni fogyáshoz?
Az egyik legjobb és leginkább bevált étkezési módszer, de különösen a fogyáshoz való étkezés módja szénhidrát hullámok. Évtizedek óta gyakorolják őket, a profi sportolóktól az amatőr, szabadidős gyakorlókig. És miért? Mivel a szénhidrát hullámok csak akkor működnek, amikor lefogyunk!
Tehát nézzük meg, mi csodálatos ezekben a "szénhidrát hullámokban".
Szénhidrát hullámok - hatékony módszer a fogyás megkezdéséhez. Fotó: Jozef Polc | 123rf.com
Szénhidrát hullámok a fogyáshoz - Hogyan kell elkezdeni?
Ha valaki szénhidrát hullámokkal kezdi a fogyás, akár akarja, akár nem, legalább néhány számot ki kell számolnia a fizikai mérései szerint. Ezek például az a fehérje- és zsírmennyiség, amelyet a nap folyamán felszív. Ezek az értékek nem "hullámoznak", mint a szénhidrátok.
Fehérjék
Először ki kell számolnia a fehérje mennyiségét, amelyet enni fog a diéta során. 1,5–2 g fehérje kilogrammonként az ideális mennyiség, amely maximális védelmet nyújt az izomvesztés ellen, és garantálja a fehérje minden előnyét a zsírégetés . Az alábbi táblázat mutatja a fehérje mennyiségét az egyes súlyokra.
Szénhidrát hullámok a fogyáshoz - táblázat: Fehérjebevitel minden nap
| Súly | gramm naponta |
| 50 kg | 75 - 100 |
| 55 kg | 82,5 - 110 |
| 60 kg | 90 - 120 |
| 65 kg | 97,5–130 |
| 70 kg | 105 - 140 |
| 75 kg | 112,5 - 150 |
| 80 kg | 120 - 160 |
| 85 kg | 127,5-170 |
| 90 kg | 135 - 180 |
Ami a nőt illeti, meg kell próbálnia elfogadni a fehérje alsó határát, a férfit pedig a felső határt. Továbbá, ha az ember túlsúlyos, akkor először az alsó és a középső határértékre kell törekednie.
- A jobb megértéshez vegyük Alenka és Kuba példáját. Alenka súlya 70 kg, Kubo súlya 100 kg. Mindketten nyaralás közben próbálnak fogyni, és a szénhidrát gyapjú mellett döntöttek.
Alenka fehérje napi 105 g-ot, Kubo pedig 200 g-ot állít be.
Zsírok
A zsírok nagyon fontos makrotápanyagok az étrendben. Szabályozzák a hormonjaidat, stabilan és magasan tartják őket, így támogatva őket fogyás és az izomtömeg fenntartása. Soha nem szabad megfeledkezni a zsírról. Nem jó, ha az ember túlságosan a szénhidrátokra és a fehérjékre koncentrál, és zsírozza őket azzal, hogy főzés közben elhagyja a vajat vagy az olajat, a tojássárgáját kidobja a tojásból, vagy csak zsírszegény és zsírtalanított termékeket fogyaszt.
Ezért a súlycsökkentő étrend során a zsírokat fix 60-80 g-ra állítottuk be. A fehérjék esetében is a nőknek ragaszkodniuk kell az alsó határhoz, a férfiak pedig a felső határhoz.
Ha az előző példában folytatjuk, akkor Alenkának legalább 60 g zsírt kell bevennie naponta, Kubo-nak pedig kb. 80 g-ot.
Szénhidrátok
Végre elértük azt a fő pontot, ahol valójában ez az egész vendéglátó rendszer áll. A szénhidrát hullámokat azért hívják, mert az egyes napok során bevitt szénhidrátok mennyisége változó lesz, azaz hullám.
Ezeknek a hullámoknak sokféle mintája van, amelyeket követni lehet. Mindenki kiválaszthatja a neki és az életmódjának megfelelő rendszert.
Szénhidrát hullámok - 50 150 300 elv
Ez a szénhidrát hullámok legalapvetőbb és legegyszerűbb rendszere. Az első napon 50 g szénhidrátot vesz be naponta, a második napon 150, a harmadik napon 300, a negyedik napon pedig újra 50 gramm szénhidrátot vesz be naponta.
Szénhidrát hullámok - 50 100 150 200 250 300 elv
Ha szeretné, hogy az egyes ciklusok hosszabbak legyenek, könnyen hozzáadhat szénhidrátokat kevesebbért, és eloszthatja több napra.
Szénhidrát hullámok - Elv 50 150 300 150 50
Ez a stílus hasonlít az elsőhöz, csakhogy ebben az esetben a napi 300 g elérése után nem indul újra 50 g-nál, hanem fokozatosan csökken. A diagram világosan mutatja, miért nevezik szénhidrát gyapjúnak a fogyás érdekében.
Szénhidrát hullámok - Pihenő- és edzőnapok
Ha nem szereti váltogatni a kapott szénhidrátmennyiséget egy ilyen rendszerrel, akkor könnyedén beállíthatja az edzéstervnek megfelelően. Ennek célja a növekedési potenciál minél magasabb szinten tartása, valamint a tornaterem teljesítményének a lehető legnagyobb megtartása.
A szénhidrát gyapjú nagyon hatékony módszer a sok zsír elvesztésére, viszonylag egyszerűen és egyszerűen. Azonban még ez is csak egyfajta étrend vagy diéta. Ha valódi eredményeket szeretne, kövesse a lehető legszorosabban ezeket a szabályokat és elveket, jegyezze fel, hogy mit csinál, és ennek megfelelően alkalmazkodjon és javítsa ezt a diétát. Minél jobban alkalmazkodik önmagához és igényeihez, annál jobb eredményeket fog elérni.
GymBeam egy fitnesz áruház táplálék-kiegészítők a leggyorsabban Szlovákiában szállító sportolóknak, széles választékkal és korrekt árakkal. Használhatja ezt a linket lépjen be az e-boltba
Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.