Szénhidrát hullámok
Mik is pontosan a szénhidrát hullámok?
- ez egy olyan étrend, amelyben nagyobb a fehérje arány, az optimális zsírtartalom és változó a szénhidrát szint(vagy, ha úgy tetszik, szénhidrát/cukor).
- Ez az étrend tehát azon alapul, hogy a hét minden napján más mennyiségű szénhidrátot fogyasszon
Első rendkívül alacsony, majd magasabb, amikor végeztél magas bevétel
Ha rajzolna egy grafikont az idővonalra a kapott szénhidrátok mennyisége szerint, akkor hasonló görbét kapna hullámok - úgy szabályozza a szénhidrátbevitelt, hogy az egymást követő, pontosan meghatározott hullámokban történjen.
- Ami az időintervallumot illeti, számos alternatíva létezik a legtöbbet bevált és leggyakrabban használt heti "hullám".
Körülbelül annyit jelent, hogy hétfőn gyenge 50 g szénhidrátot kap, kedden 100 g-ra növeli a mennyiséget, és így fokozatosan hozzáteszi, amíg vasárnap el nem éri az 500 g kapott cukor egészen kellemes értékét.
A következő hétfőn folytatja azzal, hogy ismét minimálisra csökken a szénhidrátbevitel mellett.
Az anyagcsere hatékony indítója
Miért jók és miért hasznosak ezek a hullámok?
A kontrollált "szénhidrát hullámok" eredménye az, amire minden ember súlyát lefelé állítja: újra felébred, újraindul és felgyorsul az anyagcsere.
Nem A szénhidrát hullámok éppen akkor előnyösek, ha lefogy, és hirtelen leáll a fogyása és a mérlegen lévő kéz nagyon őszinte ellenségévé válik. Néha azonban a fogyás abbamarad, mert hibát követünk el az étrendünk összetételében vagy a fizikai aktivitásban.
A leggyakoribb bűncselekmények a következők:
- az energiafelvétel túlzott "csökkentése"
- nem megfelelően meghatározott tápanyagok aránya (fehérjék - zsírok - szénhidrátok)
- az étrend egyoldalú és kissé változatos összetétele
- a nap folyamán alacsonyabb kalóriaértékű többszörös étkezés elvének következetlen betartása
- sztereotip képzési program
A szénhidrátok nem kerülendő szörnyetegek
Fogyás esetén általában ajánlott csökkenteni a bevitt szénhidrátok mennyiségét és kompenzálni a fehérjebevitel növelésével. Ez az elv helyes, de nem szabad túlzásba vinni, mert a szénhidrátoknak kell az étel legfontosabb összetevőjének lenniük, annak ellenére, hogy fogyunk.
Néha nehéz, főleg kezdőknek, vigyázzon a tápanyagok pontos arányára az étrendből, hogy megfeleljen a racionális táplálkozás optimális képletének, ami 20 százalék energiát jelent fehérjéből, 50 százalék energiát szénhidrátokból és 30 százalék energiát zsírokból.
Óvakodjon az izomvesztéstől
A racionális étkezés és a megfelelő edzési beállítások néha meglehetősen tisztességes tudomány, és ha belevágsz valamibe, akkor is, ha akaratlanul, Nagyon könnyen megtörténhet a testsúlya szépen csökken, de nem csak a zsír rovására megy, mi történjen megfelelő fogyással. Sajnos a vízvesztéssel és az izomtömeg csökkenésével is fogyni fog.
És pontosan ezt nem akarod! A fitnesz világában van egy szép, könnyen megjegyezhető szabály: a túl sok szénhidrát súlycsökkenéshez vezet, de ha túl kevés, akkor nemcsak a növekedés áll meg, hanem a sovány izomtömeg csökkenése is.
Tehát, ha megfelelően akar fogyni, és az izmok elvesztése nélkül meg akar szabadulni a nem kívánt zsírraktáraktól, számos fontos alapelvet és szabályt be kell tartania, amelyek túlmutatnak a cikk hatályán. Néha nehéz eligazodni rajtuk, ezért nagyon tanácsos konzultálni egy profi táplálkozási szakemberrel, különösen, ha Ön kezdő.
Ha jelenleg olyan helyzetben van, amikor a mérlegmutató leállt a lefelé haladással, akkor szénhidrát hullámokkal mozgathatja. Ennek köszönhetően Ez a fajta étrend annak biztosítására szolgál, hogy a szervezet magas fehérjebevitellel fordul elő az anyagcsere megindítása mellett stb. a nemkívánatos "izmok fogyásának" megelőzésére.
Szénhidrát hullámok esetén napi 2-3 gramm fehérjét kell bevenni a testsúly kilogrammjára.Tehát, ha például 90 kg-ot nyom, a napi fehérjebevitele 180–270 gramm lesz.
A szénhidrátbevitel ingadozásai miatt a test egyszerűen fogalmazva nem képes alacsonyabb energiaszintre állítani anyagcseréjét még csökkent energiafogyasztás mellett sem. Tehát nem lassul le, és ha már lusta az Ön számára, garantáltan felébred és "rálép a gázra".
Szénhidrát hullámok, mint racionális étrend:
Szénhidrát hullámokkal álltak elő, mint az első hivatásos testépítők és fitnesz dolgozók, amelynek célja a kemény edzés és a növekedési étrend, hogy a verseny előtt formába lendüljön megszabadulni a bőr alatti zsír nem kívánt raktáraktól. Semmilyen más sportágban az izmok "körvonala" nem olyan fontos, mint a testépítésben.
A szénhidrát hullámoknak, mint minden másnak, vannak támogatóik és ellenzőik. Általában viták folynak arról, hogy diétának tekinthetők-e vagy sem. Az igazság az, hogy nem nevezhetjük őket diétának a szó valódi értelmében, mivel elvileg ez nem korlátozza az étel bevitelét. A kalóriabevitel egészséges szinten marad, az egyetlen dolog, ami folyamatosan "mozog", az a szénhidrát-bevitel ebben az általunk meghatározott energiahatáron belül.
VAL VELa legálisan alkalmazott szénhidrát hullámok valójában inkább egyfajta kiegészítője a racionális étrendnek, amelyre azért futottunk, hogy egészségesen kezdjünk fogyni, és később, a beállított optimális súly elérése után, fenntartsuk. És természetesen a rendszeres testmozgásnak és a jó formában maradásnak köszönhetően.
Fontos azonban ezt is felismerni szénhidrát hullámok voltak - ha meg tudjuk mondani - hivatásos testépítők számára készült, kinek mi volt a célja a verseny előtt a lehető leggyorsabban csökkentse a bőr alatti zsír mennyiségét.
Feltéve, hogy nem tartozik a profi sportolók kategóriájába, egyértelmű, hogy elsődleges célja nem az összes izomcsoport tökéletes "körvonalazása", hanem mindenekelőtt az, hogy teste egészséges és normális állapotba kerüljön.
Azért ha egy kéz súlya van annak ellenére, hogy szigorúan betartják az ésszerű táplálkozás és az energiafogyasztás őszinte őrzése és az ételek megfelelő összetételét (a zsírok - cukrok - fehérjék tekintetében) leesik és egy ideig megáll, nem kell azonnal lógatnia a fejét.
Először is meg kell jegyezni, hogy a fogyás ezen szakasza teljesen normális és gyakorlatilag vas rendszerességgel mindenkiben előfordul, aki extra kilogrammokkal kezd harcolni.
Néha ez a nemkívánatos "lekvár" rövidebb ideig, néha hosszabb ideig tart, de a valóság az, hogy ha kitartasz, biztos lehetsz abban, hogy idővel a súlyod újra csökkenni kezd.
Ebben a szünetben, amely alatt a fogyás megáll, egy bizonyos szükséges kifejezés az anyagcseréjének és az összes fontos folyamatnak (beleértve a hormonálisat is) "újraprogramozásának" nevezik, amelyek szükségesek a test egészséges működéséhez.
Azonban, ha még mindig kicsit meg akarja csapni a kezét a skálán, akkor ezt szénhidrát hullámokon keresztül teheti meg. Ez azonban azt feltételezi, hogy egy jól tanulmányozott kérdés lesz vele kapcsolatban és tudás nélkül nem végez kísérleteket a saját testén. A tapasztalatok szerint ez nem térül meg, és a szénhidrát hullámok sem jelentenek kivételt. Több kárt okozhat, mint hasznot és a cél egy szép alak és különösen erős egészség.
Az egészséges étrend összeállításakor - és ha szükséges, szénhidrát hullámokat tartalmazó étrenddel - forduljon tapasztalt táplálkozási szakemberekhez, akik nemcsak testreszabott tervet dolgoznak ki a fogyásra, hanem felügyelik az étrend és az életmód hibáit is, amelyek akadályozhatják sikereiket.
Összegzés:
A szénhidrát hullámok hatékony segítő lehet fogyáskor, főleg akkor, amikor a fogyás folyamata leáll és nem akar újra tele futni.
Nagyon fontos azonban felismerni, hogy:
- ez egy étrend, amely viszonylag nemcsak a fegyelemre és így a pszichére is igényes
- nem is illik sokáig dolgozni rajta
- ezenkívül bizonyos orvosi körülmények között kifejezetten ellenjavallt, ami egy másik ok arra, hogy ne menjünk fej nélkül a "hullámokba", hanem inkább konzultált táplálkozási tanácsadókkal
Racionális étkezés
Az egészséges testsúlycsökkenés során a probléma minden összetettsége ellenére egy alapelv érvényesül: ha valóban tartósan az optimális értékhez szeretné igazítani a testsúlyát, akkor meg kell változtatnia az egész életmódját.
Ami az étrendet illeti, nemcsak kalorikusan kell beállítania az összetételét, hanem a test megfelelő tápanyag-arányának (fehérjék-szénhidrátok-zsírok) és a test egészséges működéséhez szükséges összes anyag ellátásának biztosítása érdekében is. . És pontosan ezt írják mindenhol, és "racionális étrendnek" hívják.