Hogyan válasszunk nyereséget?
A Gainer magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amelyet az izomtömeg és a testtömeg gyors növekedésére használnak. Ez egy porított kiegészítő, amely vízben vagy tejben oldódik.
Az alapszabály a nyereségesek számára
Választása elsősorban a kalóriabevitel szükségességétől függ. Ha több fehérjét igényel az étrendjében, akkor válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú erősítőt. Ha viszont Ön az a típus, akinek problémája van a hízással, akkor az alacsonyabb fehérjetartalmú gyarapodók hatékonyabbak lesznek az Ön számára. De ez nem ilyen egyszerű. A piac az egyes alkatrészek különböző százalékos arányával kínálja a növekedést. Tehát hogyan válassza ki a megfelelő erősítőt?
Gainer-szelekció a fehérjetartalom alapján
10% -os erősítők
A 10% -ig terjedő erősítők legfeljebb 10% -os fehérjetartalommal rendelkező gainerek. Ez azt jelenti, hogy kis mennyiségű fehérje mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű szénhidrátot is talál. Ezek ideálisak egy edzés után, hogy feltöltsék a glikogén mennyiségét, amelyet edzés közben az izmokból ürítettek ki. Az ezzel a fehérjeszázalékkal rendelkező gyarapodókat azoknak a sportolóknak ajánlják, akiknek fő célja a hízás, mert nagy problémájuk van a hízással.
Gyarapodás 11-30%
Ebbe a csoportba tartoznak a 11-30% fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, a fennmaradó százalék pedig ásványi anyagok, vitaminok, egyszerű és összetett szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok energiát adnak neked edzés után, az összetett szénhidrátok fokozatosan szabadulnak fel. Ez rendszeres cukorellátást biztosít a testének. Ha fontolóra veszi egy ilyen fehérje arányú erősítő vásárlását, akkor valószínűleg egyike azoknak, akiknek nincs ilyen problémája a felszedéssel, de nem is gyors az anyagcsere.
Gyarapodás 31-40%
A karaktertípus alapján választjuk ki az erősítőt
Mielőtt elkezdenénk választani a gainereket, fontos elmagyarázni, hogy ki használja elsősorban a gainert. Elsősorban azok a sportolók használják, akiknek nagy az energiafelhasználásuk, legyen szó erősítő sportolókról, harcosokról, jégkorongozókról és futballistákról, vagy olyan emberekről, akiknek problémájuk van a súlygyarapodás, az úgynevezett ektomorfok. Tehát nézzük meg a nyerők felosztását karaktered típusa szerint.
1. Nagy probléma a hízással
Ha ebbe az embercsoportba tartozik, akkor valószínűleg gyors az anyagcseréje, kevés az izomtömege és a testzsírja. Az e csoportba szánt erősítők elsősorban összetételükben és árukban különböznek. A legmagasabb az egyszerű cukrokat tartalmazó erősítők a legideálisabbak az Ön számára. Nem bánja őket, mert gyorsan megégeti őket. Bátran koncentráljon a mennyiségre, nem pedig a minőségre, és válasszon alacsony fehérjetartalmú, akár 10% -os nyereséget.
2. Kevesebb probléma a hízással
Ebben a csoportban olyan embereket tanácsolunk, akik már meghoztak néhány kilogrammot, és nem rendelkeznek ilyen gyors anyagcserével. Számukra az ideális választás egy közepes és jobb minőségű szénhidrátot tartalmazó nyereség, amely egyszerű és összetett cukrokat egyaránt tartalmaz. Ezek fokozatosan felszabadulnak a szervezetben, és a szervezet rendszeres cukorellátást nyer. Inkább a minőséget, mint a mennyiséget, és 11-30% fehérjetartalmú erősítőket válasszon.
3. Szeretnél hízni, de nem vagy ektomorf
Ebben a csoportban vannak a legideálisabbak a legmagasabb minőségben, mert mindent, amit elfogyaszt, a tested tárolja. Nincs szüksége felesleges egyszerű cukrokra, hogy zsírként tárolódjon a testében. Nagy mennyiségű aminosavat, kreatint és 31–40% fehérjetartalmú komplex erősítő alkalmas Önnek. Ügyeljen a minőségre.
Mire kell figyelni, ha nyerőt vásárol?
Ha növelni akarja az izomtömeget és nem a kövérséget, akkor ezekre a pontokra kell összpontosítania, amelyek segítenek megkülönböztetni a minőségjavítót a gyengétől.
1. Telített zsírtartalom
A telített zsírok olyan zsírok, amelyeket feltétlenül nem akar feleslegesen fogyasztani. Ha a gyarapító sok telített zsírt tartalmaz, ez azt jelenti, hogy olcsóbb és minőségileg rosszabb termék. Egy adag gyarapító nem tartalmazhat 5-10 g-nál több telített zsírt. Táplálkozás szempontjából ellenőrizni kell, hogy a teljes termékből mennyi zsír van telített zsírban. Ha a termék 20 g zsírt tartalmaz, de 5 g telített, akkor minden rendben van. Ha azonban 20 g zsírt tartalmaz, és 18 g telített, kerülje azt. A magas telített zsírtartalom annak az olcsó terméknek a jele, amely csak több zsírt biztosít a szervezetben.
2. Koleszterin
Figyelnie kell a koleszterintartalomra is. Általában, ha egy adagban több mint 100 mg koleszterin van, akkor túl sok. Egyes termékek adagonként akár 180 mg koleszterint is tartalmaznak. Légy óvatos.
3. Cukrok
A súlygyarapodás termékei tele lehetnek cukrokkal. Az ilyen gyarapodók célja a kalóriák számának növelése és a termék jobb ízlése. A legtöbb esetben a magas cukortartalom természetesen nem kívánatos, kivéve, ha elsődleges célja a hízás. A legjobb minőségű gyarapítók körülbelül 30 g cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak, az olcsóbbak körülbelül 70 g-ot tartalmaznak egy adagban. Az összetételben vegye figyelembe azt is, hogy a termék milyen cukrokat tartalmaz. A minőségi cukrok közé tartozik a maltodextrin, a dextróz, a palatinóz stb.
4. Fehérjetartalom és feldolgozásának technológiája
Minden minőségjavító általában tejsavófehérjéből készül, és adagonként körülbelül 40-60 g fehérje van. Ha azonban odafigyel a minőségre, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a feldolgozás technológiáját is.
A tejsavó és a tejfehérje bontása a feldolgozás minősége szerint:
- Natív tejsavó izolátum - minőségi fehérjeforrás
- CFM (kereszt-mikroszűrés), mikroszűrt vagy ultraszűrt tejsavófehérje, tej-izolátum vagy koncentrátum - standard fehérjeforrás
- Tejsavó koncentrátum, ioncsere, tejsavópor, tejpor - olcsó fehérjeforrás
Bontás kazein minőség szerint:
- Micelláris kazein - minőségi forrás
- Kalcium-kazeinát, nátrium-kazeinát - olcsó (vegyileg denaturált) forrás
Bontás tojásfehérje minőség szerint:
- Tojásfehérje izolátum - minőségi forrás
- A szárított tojásfehérje olcsó forrás, mert magas a nátriumtartalma
Növényi fehérje minőség szerinti bontás:
- Borsófehérje-izolátum, szójafehérje-izolátum - minőségi és teljes értékű forrás
- Szójakoncentrátum - olcsó forrás, az aflatoxin kockázatával
5. Fehérje/szénhidrát arány
Általában a fehérje/szénhidrát aránya a hízáshoz körülbelül 1: 2. Minden 1 g fehérje után 2 g szénhidrátot kell bevenni. Ha magas a fehérjetartalma, akkor valószínűleg a legtöbb kalóriát fehérjéből kapja.
6. Laktóz
Nem szabad elfelejteni az emészthetetlen laktóz tartalmát. Ezeket az információkat mindig a minőségi termékekről adják meg, és ha a legmagasabb minőségre vágyik, akkor legfeljebb 5% laktóztartalmat javasolunk (legfeljebb 5 g/100 g termék). Ha ezek az információk hiányoznak a táplálkozási táblázatból, ellenőrizze az egyszerű cukrok tartalmát, amelyek megmondhatják a laktóz mennyiségét. Ha azonban a táblázatban még egyszerű szénhidrátcukrok sincsenek, akkor nem javasoljuk a terméket, mivel nagy valószínűséggel nagy százalékban tartalmaz laktózt, ami csökkenti a termék emészthetőségét. Ez egyszerű. Ha a termék alacsony százalékban tartalmaz laktózt, akkor minden gyártó nagyon örül, ha dicsekszik ezzel a ténnyel. Ha nem ez a helyzet, megpróbálja elrejteni az adatokat.
7. Íz
Ha 4,5 kg bármilyen táplálék-kiegészítőt vásárol, mindenképpen azt szeretné, hogy jó íze legyen. Mielőtt kiegészítőket vásárolna, nézze meg más vásárlók véleményét, akik minden bizonnyal megjegyzik ízüket. Lehet, hogy naponta 2-3 alkalommal veszi ezt a erősítőt, ezért mindenképpen kóstolja meg.
8. Ár vs. minőség
Minden minőségjavító számára a piac további 10 olcsóbb alternatívát kínál. Az igazság azonban az, hogy valószínűleg nem is szívesen használná őket. Próbáld megtalálni az arany középutat. Ha olcsó gyarapodót választ, akkor a súlya megnő, de az összes megszerzett kilogramm zsír és nem izmos lesz.
2017.12.7
a cikk szerzője gymbeam.sk