Ez az ötlet az egyik legvitatottabb téma. Miért? Két tábor létezik - akik támogatják a szénhidrátbevitelt edzés előtt, de azok is, akik keményen csinálják. Hol van az igazság? Elmondható, hogy nincs mindenki számára érvényes pontos válasz.

sportteljesítmény

Tudományos tanulmányok

Az edzés előtt nagyon szépen összefoglalt tanulmányok a szénhidrátbevitel témájáról ez a link. Ha jobban megnézi, legtöbbjük bebizonyítja, hogy az edzés előtti szénhidrátbevitel javíthatja az ön állapotát Sportteljesítmény. Itt kell megjegyezni, hogy ebben a témában lehet különbözik az elméleti szinttől a gyakorlati szinttel.

Elmélet és tanulmányok szerint a szénhidrátoknak elő kell segíteniük a teljesítmény javítását, de nem mindenkinek. Nem mindenki reagál egyformán a cukrokra, és tesztelned kell magad, hogy edzés előtt jobban megfelel-e neked egy szénhidrát étkezés (vagy ital), vagy inkább kerülöd. Sokaknak vannak edzés előtti szénhidrátbevitel utáni állapotok rossz közérzet és nagyobb az étvágyuk alvás ha edzésre.

A legnagyobb alkalmazás - állóképességi sportok

A szénhidrát-kiegészítésnek különösen azoknak van értelme, akiknek fontos állóképességi sport. Ha a sportolónak sok van hosszú és igényes edzés vagy verseny (maraton, spártai fenevad stb.), a glikogénkészletek kiürülhetnek az izmokból. Ezután tanácsos szénhidrátokat (monoszacharidokat, oligoszacharidokat) bevenni edzés közben az energia feltöltésére. Ennek eredményeként az izmok energiaellátással rendelkeznek a további teljesítmény érdekében. Kiegészítésük valóban hosszú és kimerítő előadásokra alkalmas, amelyek szintén tartanak több órán át.

Tehát, ha az edzőterembe jár, hogy gyakorolja a bicepszét és az alkarját, nincs értelme, hogy edzés közben kiegészítsék a szénhidrátokat ilyen módon. Egy rövid edzés során, amelyben csak kis részeket gyakorol, nem tudja kimeríteni az izom-glikogént, ezért az ezt követő szénhidrát-kiegészítés lényegtelen. Ha nincs elég energiája egy ilyen edzés előtt, használja inkább edzés előtti stimuláns.

Hogyan kell bevenni a szénhidrátot az edzéshez?

Arra gondol, hogyan kell bevinnie a szénhidrátokat egy maraton vagy egy hosszú edzés során, hogy ne kelljen megállnia, vagy shakeret vagy botot cipelnie magával? Egyszerű, a válasz az gél. Kicsiek, kompaktak, könnyűek és tele vannak az edzés folytatásához szükséges anyagokkal. Körülbelül 20-40 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Például. energia gél Expressz több mint 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, és emellett a sportteljesítményt támogató anyagokat is talál - koffein, taurin és tirozin. És megelőzni a görcsök kialakulása 75 mg magnéziumot is. Ha gyakran vannak problémái a görcsökkel, és az Express nem elég, ugyanaz a gyártó kínál egy úgynevezett változatot is Szabály, amely legfeljebb dupla adag magnéziumot. Elég sokat kell segítenie abban, hogy kényszerű szünet nélkül érje el a célt.

Ha csak edzés közben szeretné kiegészíteni a szénhidrátokat, és a gélek különféle stimulánsokkal nem felelnek meg Önnek, akkor a tiszta szénhidrát gélek - Power Gel Hydro, eredeti Power Gel vagy gyümölcs Teljesítmény Smoothie.

Ez a téma összetett és bonyolult. Még egyes tudományos tanulmányok is ellenkezhetnek másokkal. Az lesz a legjobb, ha mindkét változatot kipróbálja magán - mindkét edzés szénhidráttal és anélkül, és maga dönti el, melyik eljárás felel meg jobban.

Hasonló az egyszerű szénhidrátok beviteléhez a edzőital. Számos tanulmány cáfolta azt a tényt, hogy az edzés után több egyszerű szénhidrátot kell bevenni. Szénhidrátok hozzáadásával az edző italhoz nincs jobb fehérjeszintézis.

Óvakodjon a felesleges kalóriáktól!

Ami problémát jelenthet, az a tény, hogy tartalmazzák ezeket a cukrokat sok kalória. Talán ezért érzik sokan, hogy amikor szénhidrátot adnak az edzéshez, több izomra, ill. növekszik. De a magyarázat egyszerű - több kalóriát vesz fel, így többet nyer. De a kérdés az, hogy a megszerzett tömeg izom vagy zsír-e.

Mindannyiunknak más a teste, és másképp reagál a képzés körül elfogadott makroelemekre. Itt egy egyszerű szabály érvényes - próbáld ki, mi tetszik neked, és tartsd be magad. Próbáljon meg egy hónapot szénhidráttal edzés előtt, egy hónapot pedig nélkülük. Két hónap elteltével hasonlítsa össze az erőeredményeket, az edzésből származó érzéseket és a választ kap arra, hogy mi a jobb neked.