Melyikünk nem vágyik olyan csábító és karcsú lábakra, amelyek minden férfit elvarázsolnának? Lehet, hogy meglepődsz, de ehhez nem kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben. Ezek a nagyszerű gyakorlatok csak napi három percet vesznek igénybe, és a hatás rendkívül gyorsan látható lesz!

karcsú

A testmozgás rövid, de kielégítő eredmények elérése érdekében hetente többször, ideális esetben naponta őszintén kell gyakorolni. Amellett, hogy szilárdabbá és karcsúbbá teszi a lábát, megakadályozza a visszereket és jobban alszik. Nyugodtan vegye be ezt a háromperces ételt közvetlenül lefekvés előtt.

1. Gyakorolja

A combok elejének formálása

Alapállásban a hátunkon fekszünk, a kezeket lazán a test mentén, tenyérrel lefelé helyezzük. Emelje ki kinyújtott lábait, hogy azok derékszöget képezzenek a testével. Ne hajlítsa a lábát térdre. Húzza meg a lábujjakat, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa a térdeket egyenként, majd tegye vissza a lábakat kiinduló helyzetükbe. Tartsa együtt a térdeit, és feszítse a combok elejét.

Ismételje meg 10-szer mindkét lábát. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, akkor érezni fogja, hogy a meleg áthalad az izmokon.

2. testmozgás

A combok hátsó részének formálása

Alapállásban a hátunkon fekszünk, karjaink a test mentén, a lábak ismét kinyújtva derékszöget alkotnak. Az első gyakorlattól eltérően most tartsa a lábát a testével párhuzamosan. Egyenként hajlítsa meg a lábát a térdében, próbálja a lehető legközelebb hozni a sarkát a fenekéhez. Tartsa a lábát kinyújtva.

Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.

A következő szakaszban feküdjön a hátára, emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza mindkét lábával együtt - emelje fel a fenekét, és tartsa feszes felsőtestét.

Ismételje meg 20-szor. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, enyhe égő érzést kell éreznie a comb hátsó részén található izmokban.

3. Gyakorolja

A comb belső részének kialakítása

Ismét a hátunkon fekszünk. Tartsa a lábait felemelt, kinyújtott és keresztezett helyzetben, térdre hajlítsa a csípő felé, majd tegye vissza az alapállásba. Tartsa keresztben a lábát a gyakorlat során.

Ismételje meg 10-szer jobb lábbal felfelé az átkelőben, majd 10-szer a bal lábbal. Ha helyesen végzi a gyakorlatot, nyomást érez a lábában. A combok mellett erősíti és formálja az ülőizmokat is.

Ha problémája van a visszerek visszérében a lábain, próbáljon hatékony otthoni módszerrel megszüntetni őket!