Bőséges fehérje reggelit szeretnél?

Ahogy nagymamáink mondják, a reggeli a nap alapja. Próbáljon ki 3 olyan receptet, amelyek reggel reggel eljuttatják testét rengeteg tápanyag és gazdag fehérjében! Nincs ideje reggelizni otthon? Készítse elő őket egy nappal korábban, és egyszerűen élvezze őket bárhová vigye magával! Munkahelyén nem lesz rendetlenség vagy koszos edényhalom az asztalon. Búcsúzzon hát kifogásaitól, és próbálja ki ezeket velünk kiváló receptek!

Éjszakai zabpehely

A zab, a kedvenc gyümölcs, az öntet (zsírszegény) és a magas fehérjetartalom kombinációja tökéletes módja a nap kezdésének. pumpálja fel az energiát. Ha koffeinnel kell kezdeni a napját, főzzön egy csésze kávét a pelyhek készítése közben, és tej helyett tegye a pelyhekbe.

fehérjetartalmú

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze zabpehely
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • 1/2 csésze sovány tej vagy kávé
  • 1 kanál tejsavófehérje (bármilyen ízzel)
  • 200 gramm friss eper
  • Ízlés szerint egy kis fahéj

Az elkészítés módja:

  • Keverje össze alaposan a zabpelyhet, a joghurtot és a tejet (kávét).
  • Keverjen hozzá egy gombóc tejsavófehérjét.
  • Hozzáadunk epret és fahéjat.
  • A pelyheket lezárjuk egy edénybe, és éjszakára hűtőszekrényben tároljuk.
  • Élvezze őket reggel hidegen vagy melegen!

Tápértékek adagonként (1 tál):

  • 430 kalória
  • 5 gramm zsír
  • 49 gramm szénhidrát
  • 47 gramm fehérje

Rántotta egy csészében

Ezt a reggelit biztosítják telített érzés egész reggel és sok fehérje a minőségi izomtömeg növekedéséhez. Ebben az esetben a csésze kulcsfontosságú, abban a munkában vagy bárhol másutt vihet reggelit. Nincs szüksége edényre vagy serpenyőre, ez egészen egyszerű!

Hozzávalók:

  • 3 tojás
  • 1/4 csésze zsírszegény reszelt sajt
  • 1/2 csésze apróra vágott paprika
  • 1 csésze friss spenót
  • Fűszerek és gyógynövények (tetszés szerint)

Az elkészítés módja:

  • Törje a tojásokat egy csészébe, keverje kb. 10-20 másodpercig.
  • Állítsa erősre a mikrohullámú sütőt, és tegye bele a tojástartót 90 másodpercre.
  • Adjon hozzá zsírszegény sajtot, paprikát, spenótot és fűszereket. Keverjük össze.
  • Tegye a csészét mikrohullámú sütőbe további 30-60 másodpercre.

Tápértékek adagonként (1 csésze):

  • 300 kalória
  • 21 gramm zsír
  • 6 gramm szénhidrát
  • 25 gramm fehérje

Reggeli tortilla

Ezek a tortillák sok fehérjét adnak. Nagyon sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek szó szerint belerúgnak a napba.

Hozzávalók:

  • 10 tojás (vagy 3 csésze tojásfehérje)
  • 1/4 csésze zsírszegény reszelt sajt
  • 1/2 csésze apróra vágott paprika
  • 1 csésze friss spenót
  • 5 db magas rosttartalmú tortilla
  • fűszerek és gyógynövények (tetszés szerint)

Az elkészítés módja:

  • Egy serpenyőben összekeverjük a tojásokat a paprikával.
  • Adja hozzá a reszelt sajtot és a spenótot a keverékhez közvetlenül a főzési folyamat vége előtt.
  • Távolítsa el az edényt a tűzhelyről.
  • A tojások és a paprikák 1/5-ét hozzáadjuk egy tortillához.
  • Tekerje a tortillát fóliába, és tegye egy tányérra. Ismételje meg minden tortillával.
  • Fedjük le a lemezt fóliával ellátott tortillákkal és tároljuk a hűtőszekrényben.
  • Reggel készítse elő a szükséges számú tortillát, vegye le a fóliát és melegítse a mikrohullámú sütőben. Melegítsük 60-90 másodpercig.

Tápértékek adagonként (1 tortilla):

  • 360 kalória
  • 19 gramm zsír
  • 27 gramm szénhidrát
  • 23 gramm fehérje

Információ

Ügyfél zóna

Bolt tulajdonos

Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
HÉA-szám: SK2120671267
Betét száma: 35925/R

Email: Telefon:
[email protected]
+421 948 448 008

Támogatás