Ha valaki azt mondja, hogy csak azért sportol és táplálkozik egészségesen, mert élvezi, és hogy egyáltalán nem kell eredményt látnia, akkor megtéveszti önmagát. Van, akinek többet kell látnia, van, akinek kevésbé, és van, akinek nem, de éreznie kell teljesítményében és egészségében. Azonban továbbra is tény, hogy senki nem csinálja csak sokáig, és mindenki szeretne elérni valamit ezzel a kemény munkával. Hogyan lehet ezeket az eredményeket a lehető leghamarabb és a lehető leghatékonyabban elérni? Tedd játékká az egészséges életmódot, szabj meg szabályokat, és ami a legfontosabb, győződj meg róla, hogy világos, reális és mindenekelőtt mérhető célod van. Miért mérhető? Mert csak akkor tudod megmondani, hogy sikerült-e neked ebben a játékban, vagy sem, ha tudsz két értéket összehasonlítani - előtte és utána. Minden hónapban (vagy kéthetente, kéthavonta, rajtad múlik) megtudod, hogy változtatnod kell-e az étkezési taktikán, gyakorolhatod a taktikát, vagy csak önfegyelemre van szükséged.

eredményeket

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Hogy egyszerű legyek, legalább a kezdeti döntés során megadtam Önnek előnyeiket és hátrányaikat, valamint a 7 leggyakrabban használt mérési módszert. Te döntöd el, hogy melyik lesz számodra döntő fontosságú, és elkezdhetsz játszani. De senki sem mondja, hogy már nem lehet őket kombinálni. Sok szerencsét!

1. Klasszikus súly

Olyan dolog, amely nem hiányozhat egyetlen háztartásból sem, és mérési eszköz, amely továbbra is az első helyet foglalja el a népszerűségi rangsorban. Miért? A mérés praktikussága, a mérleg alacsony ára és a pontos szám (súly kilogrammban), amely könnyen megjegyezhető, és még könnyebb összehasonlítani másokkal. Megfelelő mérési módszer? Ha birkózó vagy, akinek valamilyen súlykategóriába kell kerülnie, akkor igen. Ha hosszútávfutó vagy mászó vagy, és a plusz kilók nehézségeket okoznak a testmozgásban, hát legyen. Ha azonban a cél a zsírraktárak elvesztése vagy az izomtömeg növelése, mindenképpen hagyja ki a súlyt. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, és ez a mérőeszköz gyakrabban megzavarja Önt, mint amennyire őszintén tájékoztatja Önt az eredményeiről. Például szépen formálhat és láthatóan fogyhat, de a súly továbbra is ugyanolyan súlyt fog mutatni.

Használni vagy nem használni? A válaszom igen, de csak az érdeklődés kiegészítéseként, nem pedig a mérés fő eszközeként.

2. Testtömeg-index (BMI)

Egy egyszerű matematikai képlet, amely megválaszolja, hogy karcsú vagy túlsúlyos-e. Beírja a paramétereit, és az eredmény a világon van. Mi a baj? Annyiban általános, hogy ha nem vagy a skála egyik vagy másik oldalán, akkor nem szenvedsz rendkívüli elhízás vagy alultápláltság esetén, szinte semmit sem fog mondani. A BMI csak két paraméterre számít - a kilogrammban kifejezett súlyra és a magasságra, és nem mindegy, hogy ezek a kilogrammok inkább zsír- vagy izomtömegből állnak-e. Így minden testépítő és sportoló (nagyobb testsúlyú) elhízott, és fordítva, a szinte nulla izomtömegű (alacsonyabb súlyú) tisztek ideális felépítésűek. Legalábbis a testtömeg-index szerint.

Használni vagy nem használni? Határozottan nem. A számítás egyszerű, de ezt a néhány másodpercet jobban eltöltheti.

3. Féknyereg

Sok éven keresztül ezek a fogók voltak a legmegbízhatóbb eszközök a test alatti bőr alatti zsír mennyiségének mérésére. Első pillantásra egyszerűnek tűnik, a fogott bőrt megtarthatja a mért pontban, azaz. megméred a zsírréteg vastagságát a bőr két fala között, és a féknyereg megmutatja az eredményt, hogy mennyi a bőr alatti zsír egy adott helyen. A gyakorlatban azonban egyáltalán nem ilyen egyszerű és egyértelmű, ezért szükséges, hogy az "eszközt" egy tapasztalt szakértő működtesse. Méréskor tudnia kell, hogyan fogja meg a bőrt, milyen nyomást gyakoroljon, milyen helyeken és hányszor mérjen, és csak ezután törekszik az eredményekre, amelyek informatívak lesznek az Ön számára.

Használni vagy nem használni? Igen, de nem önmagában, és nem is olyan emberrel, aki nem rendelkezik szakmai végzettséggel és sokéves tapasztalattal (sok "mérési szakértő" edző van).

4. Szabó mérőszalag

A háztartás minden területén használt mérőeszköznek megvan a helye a fitneszben is. Lehet, hogy nem véletlenül mondja meg, hogy a zsír mennyi% -a van a testén, de ezt a számot nélkülözheti. A legtöbb ember célja a figura megjelenése, és egy szabószalag gyakran elégséges egy ilyen méréshez. Újra ideális, ha segítséget talál ehhez a tevékenységhez, amely ebben az esetben nem biztos, hogy szakértő. Válassza ki azokat a helyeket, amelyek a legjobban formálják a gyakorlatot (karok, mellkas, derék, csípő, comb, borjak), és legalább 2-3-szor megmérje őket (az eredmény átlaga), figyelve a metró helyének pontosságára. Milliméterek repülnek felfelé és lefelé a mérések között, de a haladás általános elképzeléséhez (izomnövekedés, zsírvesztés) elegendőnek kell lennie.

Használni vagy nem használni? Könnyű, szinte ingyenes, és fontos információkat nyújt a fejlődésedről, ezért nem értem, miért ne.

5. Fényképek

Egy másik vizuális eszköz, amely egyáltalán nem ad számot, de mégis mindenkinek ajánlom. Miért? Mert nincs könnyebb, mint előtte és utána fényképezni, és ennek az eredménynek a látványa leginkább örömet okozhat és meglep. Két fényképen ugyanabban a megvilágításban és ugyanabban a pózban mindent meg fog látni - leadott font, eltűnt kettős áll, elveszett narancsbőr, növekvő izmok stb. Az egyetlen hátrány, hogy nem mérsz pontos adatokat, ezért nehéz meghatározni a kihívásokat és teljesíteni a célokat.

Használni vagy nem használni? Mindenképpen igen, de csak kiegészítésként és motivációként egy újabb numerikus méréshez, amelyben képes lesz meghatározni a pontos célt.

6. Bioelektromos impedancia elemzés

Olyan módszer, amely gyenge elektromos árammal méri a testösszetételt, amely áthalad az izomszövetekben lévő folyadékokon, miközben ellenállást tapasztal a zsírszöveten átjutva. Ezen ellenállás alapján a készülék ezután több olyan paramétert számol, amelyek feltétlenül érdekelnek az étrendben (% zsír, izom, víz stb.). Ilyen módon mérheti magát olcsóbb háztartási mérlegekkel is, de ezek minden méréshez teljesen más számokat adhatnak, ezért azt javaslom az ügyfeleknek, hogy keressenek fel egy szakértőt, aki professzionális mérőeszközzel rendelkezik. Bár ez nem teljesen pontos, ez a legjobb lehetőség az előrehaladás nyomon követésére.

Használni vagy nem használni? Kötelezettség minden ügyfelem számára. Nem látok haladást? Valamit rosszul csinálunk, és megváltoztatjuk a taktikát vagy az edzőt.

7. DEXA Scan

Jelenleg valószínűleg a legpontosabb eszköz a testösszetétel mérésére, és ezért a legjobb teszt, amelyet az előrehaladás nyomon követésére használhat. A DEXA rövidítése a "kettős energiájú röntgensugárzás" kifejezésnek, ezért egyszerűen fogalmazva a test röntgensugárzásának speciális formája. Az alapvető adatok, például a zsír- és izomtartalom mellett egy ilyen mérés a csontsűrűségét is meg fogja mérni. Hátrány? Szlovákiában vagy Csehországban még nem sok ilyen mérőeszköz található.

Használni vagy nem használni? Ha van rá lehetősége, mindenképpen végezzen ilyen röntgenfelvételt. Pontosabbat nem talál.