Nézze meg a Fit with HN sorozat nyolcadik epizódját, ahol minden második héten a Reach Coachszal közösen megmutatjuk, hogyan lehet egészségesen élni és hogyan kell kibírni.

kismamán

Edzeni az óvodában? Figyeljen magára? . szinte lehetetlen. Vigyázzon a nagymamára, a háztartásra, tartsa rendben és hegesztve. Minden nő jól akar kinézni, fittnek és jó formának érezni magát, főleg, amikor a szülés előtt annyiszor megígértük magunknak, hogy valóban így lesz. De vajon lehetséges? Az említett gyermekgondozásban alig hajtjuk végre az anyák és feleségek feladatait. És így történik, hogy elfelejtjük önmagunkat.

Kedves anyák és apák, szeretném megmutatni nektek, hogy valóban lehet kombinálni a felelősségeket egy pillanatra magamnak. A napi 20 perces edzés elegendő ahhoz, hogy mozogjon, formába lendüljön. És nem kell a nagymamádat tollba tenni. Tetszik, bemutatom nektek a közös gyakorlatokat - csak Ön és a kis utódok.

Ha együtt edzünk, akkor nagyon szórakoztatóak lesznek, formálják az alakotokat és megszabadulnak a szülés után maradt sérvektől. És nem kevésbé fontos - megtanítja gyermekeit jó szokásokra. Kora korától fogva megértik, hogy a mozgás normális és egészséges, és hogy az egészséges életmód nem jelent veszélyt.

Fontos azonban, hogy az elején kis szabályokat állítson be. Például:
- minden másnap 20 percig edz (a siker alapja egy világos és kezelhető cél, és minden könnyebb)
- Jutalmazzon meg minden gyakorlatot, nagyon hatékony egy méhecskét egy kis deszkára tenni, amely mindig a szeme előtt van (ez nem haladja meg a jó motivációt, sem Önnek, sem gyermekeinek).

Csináljuk. Ma megmutatok néhány gyakorlatot, amelyeket otthon, de kint a kertben is gyakorolhat. A gyakorlatok nem igényelnek helyet.

CVIK 1 - CVIK MAGAS, ÜLŐ ÉS CSÖRGŐ SZEREKRE
Guggolás Ugrással

1. helyzet - a csípő szélességében állva - mezítláb, széken vagy a földön tartjuk a gyermeket maga előtt
2. pozíció - guggolás
3. ugrási helyzet
E gyakorlat során megtartjuk egyensúlyunkat, valamint a gyermek egyensúlyát, erősödnek a karok, az ugrás során kilégzéssel és erősítjük a hasizmokat. A gyermek ülő helyzetbe ugorhat az 1. helyzetben, akárcsak a 2. helyzetben. A gyakorlatot 20 alkalommal ismételjük meg 3 sorozatban.


CVIK 2 - CVIK AZ ABELLY ÉS A KÉPERNYŐKHEZ
A LÁB FELTÖLTÉSE A TERHEL TERHELÉSSEL

1. pozíció - háton fekve, kényelmesen ülve a gyermek sarkain, a sarka a fenéknél van
2. pozíció - lábemelés - az ülőizom megterhelése, kilégzés - bölcső a gyermek számára
3. pozíció - visszatérünk az 1. pozícióba
A gyakorlatok célja a hasi és a combizmok megerősítése. 10-15 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot 3-4 sorozatban, vagy pontosan annyit, amennyit gyermeke élvezni fog.

CVIK 3 - CVIK ÁLTALÁNOS ÁLLAPOTBAN

A gyermek kényelmesen a kezén ül - és nem marad más, mint egy lójáték. Tartsa egyenesen a hátát, emelje magasba térdeit és ügetjen. Tegyen 20 magas térdet, ismételje meg legalább 3-szor. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni.

CVIK 4 - CVIK A HASI IZOMOKHOZ

1. pozíció - háton fekve, állát a mellkasáig emelve, a gyermek pihen, miközben a felemelt és megerősített lábakon ül
2. helyzet - engedje le a lábát a talaj fölé, hogy a háta ne hajoljon meg
3. helyzet - kilégzéssel térjen vissza az 1. pozícióba
Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal, 3 sorozatban.

CVIK 5 - CVIK AZ ÜLÉS ÉS A MAGAS IZOMOK MEGERÕSÍTÉSÉHEZ
LÉGJÁRMŰJÁTÉK

1. pozíció - guggoljon csecsemővel a kezén
2. pozíció - az állva való kilégzéssel a gyereket partnernek adjuk, megerősített hasi és hátizmok
3. pozíció - mindkettő guggol
4. helyzet kilégzéssel állva
Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 sorozatban.

Gyerekes gyakorlatok képei: Michaela Machanová


A Fit with HN sorozatunk első részében megmutattuk, hogyan kell kitartani. Folytattuk, hogy ha elfoglalt vagy, nem kell produktívnak lenned, akkor hozzáadtunk egy ábécé gyakorlatokat és tanácsokat a fürdőruhában történő fogyáshoz. Több mint egy hónapja megnéztük a fehér vs. tönkölyliszt, hogyan küzdjünk a narancsbőr ellen, és amikor utoljára "táncoltunk".