olyan

A zabpehely kalóriatartalmú, de sokáig telített.

Van-e problémája a határozott akarattal a fogyókúra során? Próbálja ki a zabpelyhet reggelire. Kísérletek kimutatták, hogy az emberek nem szenvednek farkaséhségtől, nincs étvágyuk az édesség után, és sokkal kevesebb kalóriát ehetnek ebédre.

Már kis mennyiségű pelyhek is sok vizet szívnak fel, megduzzadnak a gyomorban, és a szervezetnek sok időbe telik megemészteni őket. Soha ne fogyassza őket délután öt után. Végül is a zabpehely elég kalóriatartalmú.

Trükkök az egészséges és diétás zabkásához

  • Forraljuk növényi tejből - szója, rizs, mandula, kókuszdió, mák ...
  • Ne használjon sok pelyhet, legfeljebb két evőkanál.
  • Ne vágd le őket. Jobb éjszakánként az adag felét beáztatni, ezáltal lerövidül a főzés. Tej helyett csak egy kevés porított szójatejet is használhat. Tegye a száraz pelyhek másik felét a kész zabkásába. A test több energiát fogyaszt az emésztéshez.
  • Cserélje ki a pehely egy részét chia magra. Ha étkezés előtt néhány órával megfőzi a zabkását, kevesebbet használhat belőlük, mert megduzzad.
  • Cukor helyett reszelje az almát a zabkásába.
  • Mazsola helyett szórj meg egy marék bogyót.
  • Kakaó helyett használjon fahéjat vagy egy kevés apróra vágott kakaóbabot.

Tojás elégedettség

A zabpehellyel ellentétben a tojás nemcsak reggelire, hanem vacsorára is alkalmas. Olyan fehérjékkel látják el a testet, amelyeknek az embernek már nincs vágya elkényeztetni magát, és a jóllakottság érzése nagyon sokáig fennmarad. Ha fogyni szeretne a salátákról, mindig tegyen mellé kemény tojást, és a teli gyomor érzése reggelig tart.

Sárga-zöld SOS

Vigyen gyömbéres cukorkát és igyon gyömbéres teát. Kimutatták, hogy a gyömbér képes szabályozni az éhségérzetet. Ez a gingerol hatóanyagnak köszönhető, amely segít a leptin hormon szabályozásában, amely felelős a teltségérzetért. A spenótnak és az avokádónak hasonló hatása van, ha megeszi őket, a jóllakottság érzése két órával tovább tart. Az avokádóval azonban légy óvatos, ellentétben a spenót kalóriatartalmú.