A legnagyobb mítosz, amelyben az emberek még mindig hisznek, az, hogy létezik tökéletes étrend. Ez azonban nem igaz. Minden test különbözik, és csak azért, mert az egyik étrend bevált az Ön számára, még nem jelenti azt, hogy másoknak is beválik. Vannak azonban bizonyos elvek, amelyeket az életkornak megfelelően kell követnie. Nekik köszönhetően valóban fogyhat.

Életkorától függően vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, és ellenkezőleg, azokat, amelyeket az étrendbe kell bevinnie, hogy egészséges és fitt legyen. Milyen ételek ezek?

fogadjon

Felnőni

Ebben a szakaszban teste növekszik és fejlődik, ezért sok tápanyagra van szüksége. Ebben a korban gyakran előfordul, hogy az emberek abbahagyják a reggelizést. Ehelyett a nap folyamán főleg egészségtelen ételekből álló étrendet fogyasztanak. És ez nem jó.
Ha ebbe a korosztályba tartozik, szokássá tegye, hogy minden nap reggelizzen. Másrészt nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Vegye figyelembe azonban ezek számát. Tartalmazza étrendjében a kalciumban, fehérjében és vasban gazdag ételeket.

20 - 29 éves korig

Ha 20 éves vagy, itt az ideje, hogy az egészségtelen ételeket kihagyd az étrendből. Cserélje egészségtelen krumpliforgácsolását egészségesebb snackre. Fagylalt helyett fogyasszon joghurtot, és egyen csirkét. Ezenkívül fogyasszon omega-3 zsírsavakban és folsavban gazdag ételeket. Ne feledkezzen meg a dióról, a lazacról, a magvakról, a több szemű kenyérről és a teljes kiőrlésű tésztáról.

30 - 39 éves korig

Az ebben a korban bekövetkező fizikai változások támogatásához olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek izomtömeget építenek és erősítik a csontokat az étrendben. Fehérjében gazdag ételek, például tojás, magvak, diófélék, szójatermékek, csirkemell vagy quionia a barátaid. A tej és a joghurt elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez.

40 - 49 éves korig

A vércukorszint szabályozásához és az anyagcsere növeléséhez ebben a szakaszban győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az étrendben. Az olyan ételek, mint a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabonák és a héjas burgonya, könnyen megkapják ezt. Az ócska ételeket kerülni kell. Egyéb elfogyasztható ételek az egészséges házi szendvicsek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a sok gyümölcs és zöldség. Ne feledje a fehérjét minden étkezés során.

50 - 59 éves korig

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk csökken, ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyeket testünk könnyen emészthet. 50 éves korában a szokásos tejet mandulatejré kell alakítania. Gondoljon a cukorbevitelre is. A klasszikus fehér helyett például mézre fogadhat. Az öregedés jeleinek csökkentése érdekében avokádót, brokkolit, áfonyát, diót és spenótot kell fogyasztani. Az almafogyasztás segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét és küzdeni a cukorbetegség ellen.

60 éves korában+

Ha ebben a szakaszban van, mindenképpen vegyen be napi 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt az étrendjébe. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például spenótot, lencsét és babot. A szójabab és a leveles zöldségek szintén segítenek fitt maradni. Ezenkívül csökkentse a sófogyasztást. Igyon még több vizet, és kerülje az egészségtelen és édes ételeket.