hátfájás

Furcsán hangzik az a kérdés, hogy tudunk-e megfelelően járni. Az ember néha megtanul járni egy éven belül, és később nem sokat foglalkozik ezzel a fajta mozgással, kivéve azokat a helyzeteket, amikor komoly egyensúlyi problémái vannak. A megfelelő járás és a napi elegendő számú lépés manapság fontos tényező a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésében.

Valószínűleg nincs olyan érett ember, aki elmondhatná, hogy még soha életében nem tapasztalt hátfájást. A hátfájás sok oka lehet. Tudjuk, hogy a legtöbben életmódot folytatunk, egész nap kényszerű helyzetben dolgozunk, számítógép előtt ülünk és kevés természetes mozgással járunk. A szakértők "rutinszerű mozgásnak" is nevezik.

Ha belegondolunk, mesterségesen megnövelhetjük a természetes mozgás mennyiségét a nap folyamán: két megállóval korábban szálljunk le munkába menet, a többit pedig járjuk be, ne hívjunk kollégát, hanem álljunk fel és menjünk hozzá személyesen, ne mozgólépcsőket vagy lifteket használjon, hanem lépcsőn felfelé, munka közben végezzünk szüneteket, amelyek során meghúzzuk magunkat, átmegyünk és egyszerű gyakorlatok segítségével gyakoroljuk a gerincet. Számos oldalt találhatunk az interneten ebben a témában, a szakértelem garanciája például a bezbolestichrbta.sk weboldalon található, ahol oktatóvideókat is találhat arról, hogyan védheti meg a gerincét a különféle tevékenységekben.

Púpot akarsz? Hamar!

Séta közben fontos a megfelelő testtartás. A fejnek a gerinc meghosszabbításában kell lennie, a háta egyenes és a feneke leereszkedett. Természetesen tükör nélkül nem könnyű kideríteni, mert az ember nem látja önmagát. Koncentráljon arra, hogy fülét közvetlenül a válla fölött, a vállát a csípője felett és a csípőjét éppen a térde felett tartja.

Séta közben az állát mindig kissé le kell engedni, de csak semleges helyzetben, hogy az ember ne járjon lehajtott fejjel. Tehát nem szabad lehajtani a fejünket. Így elkerülhető a kerek hát és a púp kialakulása. A jelen kor problémája, különös tekintettel a fiatal generációra, az a szög, ahonnan már kicsi koruktól nézik a mobilokat és a tablettákat - és túlterhelik a gerincet, különösen annak nyaki-fej átmenetében. Gyerekek - gyakran már két vagy három évesek, futás helyett ülnek, és némi technikai kényelem van a kezükben.

A divat az, hogy különféle vándorokon és hasonlókon ülünk, vagy inkább gördülünk. Még a szüleik is hajtják őket a sportkörökbe, így napközben valóban nincs sok séta, bár természetesen a biztonságot is figyelembe kell venni. Határozottan nem ajánlott a mobiltelefont a váll és a fül között tartani, és valami mást tenni. Inkább hangos hallgatást vagy fülhallgatót használjon.

Sétáljon át a sarkán, de ne lépjen úgy, mint egy elefánt!

Mi van a kezével, amikor sétál? Igen, ha nem terhel semmilyen más terhet, akkor a kezét be kell vonni a járásba. A test egyensúlyi rendszerének fontos részét képezik. Optimális a könyök egyenes szögben tartása és a test mentén történő szinkronizálása a szemközti lábbal. Ez az egyik oka annak, hogy a nordic walking olyannyira ajánlott, amely nem terheli meg az ízületeket, és a botok megfelelő magasságával valóban kénytelen a megfelelő mozdulatokat végrehajtani a kezével.

A nordic walking olyan dinamikus fitnesz-gyaloglás, amelyben a gyalogos teleszkópos oszlopokat használ. A sportos gyaloglás ezen hasonlata Skandináviából származott, ahol főleg a sífutók használták a nyári hónapokban. Az alsó végtagok váltakozó mozgást hajtanak végre, a teljes lábra lépve (vagy kissé a sarok felett). Sokan, főleg nők, helytelenül tapossák a lábujjaikat (mint például a balerinák), ​​de rájuk kell lépni (nem bélyegezni)! A lábnak a talajról pattogó utolsó része a hüvelykujj legyen.

A karok járás közben is működnek, a karok munkája a keringési rendszer jobb reakcióját váltja ki. Természetes terepen klasszikus végű botokat használnak, aszfalton gumival. A botok használatának előnye, hogy kisebb az izomfeszültség a nyaki gerinc területén, a váll tricepsz izomának aktiválása, a nagy mellizom, a széles hátizom és hasonlók. A botokat sporteszközökben vásárolják meg, és hosszukat 0,75 x testmagasságként számolják. testmagasság mínusz 50 cm. Az orvosok a nordic walkingot elhízott embereknek, de csontritkulásban és gerincbetegségben szenvedőknek is ajánlják. Kétszer olyan hatékony, mint a normál botok nélküli járás, ráadásul a botok váltakozó támaszt a térd- és a csípőízület enyhíti.