- Testépítés
- Gyakoroljon otthon
- Fogyás
- Fitness receptek
- Egészséges táplálkozás
- Videó
- Gyakorlat
- Egészség és táplálkozás
- Receptek
- Érdekes tények
- Vélemények
- TOP
- Vélemények
- A bolt
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Fogyni akar? 25 örülök neked!
Tényleg fogyni akar, de nem tudja, hogyan kezdje? Ma 25 tippet és trükköt adunk Önnek, amelyek segítenek harcolni a felesleges kilókért, amelyekért nincs szerelme. Térjünk rá!
A fogyás során a legfontosabb az első hetek legyőzése, amikor megváltoztatja szokásait, kedvenc ételeit kivágja a menüből, és még ha el is nyerte a veleszületett lustaságot, akkor sem látja az eredményeket, amelyek motiválnák hogy folytassa erőfeszítéseit.
1. Minden fogyás a fejünkben kezdődik!
Karcsúbb akar lenni, szebb ruhákat viselni és nem kell szégyenkeznie, amikor fürdőruhában vetkőzik az emberek között. De az agyad reagál a fogyás minden gondolatára: "Fel kell adnom a zsetonjaimat és az estéket a kanapén, nem!" Ne aggódj, ez normális önvédelem, nem csak te vagy az egyetlen . Csak akkor fordul hasonlóan negatív gondolatokkal, ha valóban úgy dönt, hogy fogyni akar. Akkor hirtelen abbahagyja a zavarást, hogy egy darabig nem adja meg magának ezeket a zsetonokat.
2. Kérdezd meg magadtól, hogy miért csinálod ezt?
A fogyás kezdeténél a legfontosabb az erős motiváció. Honnan tudja, hogy elég motivált? Tegyen fel magának néhány kérdést: Nagyon szeretnék lefogyni? Nem bánom, ha korlátozom és legyőzöm a kényelmet? Elfogadom, hogy el kell felejtenem a kifogásokat? Ha tétovázol, halaszd el a fogyást.Nagyon valószínű, hogy kudarcot vallasz, ami megfosztja önbizalmadat és megnehezíti a fogyás újabb kísérletét.
3. Ne hívd diétának
A diéta szó szenvedést és éhezést idéz elő, amit nem akarsz. Ön nem rövid távú étrenden van, de gyógyítja életmódját. Ahhoz, hogy erőfeszítései eredményesek legyenek, a változtatásoknak állandónak kell lenniük. Nem akar visszatérni a megszerzett szokásokhoz.
4. Hagyja magát mérni!
A háztartás közönséges súlya csak azt mondja meg, hogy hány kilogrammot nyom, de ha lefogy, fontos tudni, hogy mennyi izom és zsír van a testében, és hogyan változik ez az arány - vagyis hogy fogy-e. A professzionális mérlegeknek vannak táplálkozási szakemberek vagy fitneszközpontok, Ön fizet a mérésért, de ez megtérül. Ha papíron megvan az adat, látni fogja, hogy a fogyás jobban megfog. De ha szégyelli, akkor vásárolhat ilyen súlyt otthoni használatra, csak a szokásoshoz képest többet fizet érte.
5. Tegyen reális célokat!
Nincs rosszabb, mint a túlzó ambíciók. Ne tervezzen húsz kiló leadását, kezdeteként tűzzen ki egy kisebb célt - például ötöt. Miután elérte az első célt, állítson be egy másikat. Az ilyen súlycsökkenés jobban segít, mint ha a célod látható lenne. Ebben a pillanatban úgy érezheti, hogy soha nem teheti meg.
6. Indítsa el lassan.
Az első napon ne próbáld átgondolni minden szokásodat, nem fog sokáig kitartani. Készítsen tervet, és gondolkodjon el azon, hogy mit szeretne kezdeni. Van kedvenc zsíros étele, például sült sajt? Legközelebb krumpli és tartár nélkül vegye be, vegye be egy adagba, amíg meg nem találja, hogy nem igazán bánja, ha csak egy-két havonta van. Ezenkívül fokozatosan vágyakozzon az édes ízre. Mozgást szeretne hozzáadni? Tehát először kezdje el felmenni a lépcsőn vagy dolgozni, hetente adjon hozzá egy gyors sétát, hogy megizzadjon. Amikor a test megszokja, folytasson egy másik sportot.
7. Tiltsa le a szélsőségeket!
Ha egy diéta csodákat ígér, például havi húsz kilót veszít, az nagyon gyanús. Először lefogy, mert a diétája megtiltja az étkezést, de károsítja az egészségét, és amint egy időre abbahagyja a szenvedést, azonnal elkezd hízni. Ne hallgassa meg barátainak tanácsát, akik esküsznek a módszerekre, amikor nem szabad enniük délután öt után. Minden étrend, amely drasztikusan korlátozza az ételt, rossz.
8. Nem lehet éhes.
A testnek szüksége van energiára, és ha rendszeresen megkapja, nem hajlamos a zsír tárolására. Az éhező szervezet azért lát el készleteket, mert fél, hogy sokáig nem kap semmit, és energiához kell nyúlnia. A testüket sokáig éhező emberek azt mondják, hogy a vízből is híznak. Kis túlzással igazuk van, mert az éhínség lelassítja anyagcseréjüket, és a test részvényeket képez. A legjobb, ha úgy eszel, hogy ne áradjon túl, zsíros és édesített ételeket fogyasszon, de ne is haljon éhen.
9. Egyél rendszeresen
A rendszeres táplálékellátásnak köszönhetően hatékonyabbnak és szellemileg ellenállóbbnak érzi magát, mert a vércukorszintje nem fog ingadozni, ami ingerlékenységet, hangulatváltozásokat, fáradtságot, valamint éhség- és étvágygerjesztést okoz az édes és zsíros ételek iránt. van kezed? Valószínűleg nem éppen salátának érzed magad, inkább csokoládénak. A rendszeresség azt jelenti, hogy naponta ötször fog enni, és az étkezések közötti rések nem lehetnek hosszabbak, legfeljebb négy óra.
10. A nap legfontosabb étkezése nem létezik, mindenki fontos!
Még mindig hallhatja, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, de miért lenne fontosabb például az ebédnél? Igen, reggel fel kell töltenie az energiát, de még mindig délben. Ne feledje tehát, hogy minden nap reggelit, tizedik reggel, ebédet, ebédet és vacsorát kell ennie. A tervezett éheztetésnek számos módszere létezik, de csak később.
11. Soha ne feküdj le vacsora nélkül.
Ez egy ilyen értelmetlen tipp - egyél legkésőbb öt-hat körül, és akkor ne egyél semmit, mert a test mindent zsírban takarítana meg éjszaka. Ez ostobaság. A test éjszaka visszanyeri erejét, és ehhez energiára van szüksége. Amikor éhesen mész lefeküdni, reggel arra ébredsz, hogy nem alszol, és mivel fáradt leszel, nap közben többet fogsz enni. Ezért vacsorázzon három órával lefekvés előtt, fogyasszon könnyebb ételeket, például halat és burgonyát, mert ha emészti a testét, akkor rosszul alszik. Ha véletlenül hétkor vacsorázik, de éjfélig nem megy lefeküdni, tegyen egy második estét tíz körül, hogy ne feküdjön le üres gyomorral.
12. Reggeli tréning kezdőknek.
A testnek ébredés után pótolnia kell az energiát. Amikor a test éhezik, az égési folyamat lelassul és a fogyás leáll. Talán azt mondod, hogy nem vagy éhes - és igazad van. Ha reggel nem eszik, a szervezet felszabadítja a stresszhormont, amely elnyomja az éhségérzetet. De visszatér az éhség is - este sokkal többet eszel. Ezért jobb, ha megtanul reggelizni. Kezdje lassan. Az első napokban igyon levet, fokozatosan adja hozzá a teljes kiőrlésű kekszet, és idővel eljut a tipikus reggelihez.
13. Kövesse az ivási rendszert!
Elegendő folyadék biztosítja a test gyorsabb égését, emellett az éhséget szomjúságnak álcázzák. Megtudhatja, mennyit kell inni az egész napra, ha súlyát kilogrammban megszorozza a 30-as számmal. A folyadék mennyiségét milliliterben kapja meg (pl. 60 kg x 30 = 1800, azaz 1,8 l). Főleg a nap első részében igyon, mert este utoléri a vesét.
14. Válassza ki, mit iszik!
A legjobb, ha hozzászokik a tiszta víz és a cukrozatlan tea fogyasztásához. Limonádéval felesleges cukrot kap, ha mesterségesen édesítetteket vásárol, a test soha nem szokja meg az édes ízt. Lehet inni kávét, de jó minőségű. Az automatából származó kávét gyakran édesítik. Töltsön meg minden csészét vízzel, amikor a kávé kifolyik.
15. Tudja meg, mennyi ételt kell enni a nap folyamán!
A reggelinek a teljes energia 25, az ebédnek 25-30, a vacsorának 25-30, a tizediknek pedig a 10-15 százaléknak kell lennie. Szervezze meg étkezési idejét a saját napirendje szerint, de reggelivel, reggel tíz és ebéd mellett a napi jövedelem 65 százalékát kellett volna megennie. Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöket (korábban a nap első részében) és zöldségeket, napi 600 grammot enni.
16. Készítsd elő a tizediket.
Otthon készíti el főétkezéseit, vagy éttermekbe jár nekik, de tudja, mit kezdjen a tizedikkel? Munkahelyen vagy iskolában vásároljon joghurtot és túrót, diót, magot, és útközben vegyen tejitalokat, amelyekhez nincs szüksége kanálra. Amikor az utcán vagy, vásárolj banán vagy müzlibárot a boltban, de válaszd a hab nélkül.
17. Készítsen tervet a következő napra.
Bizonyos esetekben hiányzik egy étkezés, mert nem lesz ideje enni vagy elfelejteni. Amikor teste megszokja a rendszerességet, az éhség három óra múlva visszhangzik, de most még nem hagyatkozhat rá. Ezért jó minden este felírni, mi vár rád másnap, mikor eszel és mit. Ez megakadályozza, hogy fehérjetartó nélkül fusson el egy értekezletre.
18. Kivételesen ehet gyorsétteremben is.
Ne vegye parancsnak a hamburgert és a krumplit, csak annyit, hogy ha nincs ideje és nincs más lehetőség, megfelelő ételt is találhat a gyorsétteremben. A legtöbb gyorséttermi lánc zöldségsalátát kínál ( vásárolja meg öntetek és sült hús nélkül), kivételesen vegyen például egy csomagolást. Kerülje a kolbász és a sült sajt standokat.
19. Cserélje le a kalóriatartalmú ételeket kevésbé kalóriatartalmú ételekre.
Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret, amely körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér, de több rostot tartalmaz és képes jóllakni. Cserélje ki a főételek köretének részét zöldségekkel.
20. Szokjon más ételeket.
Ez sok ember számára problémát jelent, még mindig ugyanazt fogyasztjuk, és étlapunk monoton. Böngésszen a szakácskönyvek között, tanulja meg, hogyan készíthet új ételeket, és változatosabbá teheti ételeit. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy hetente egyszer kipróbálja az ételt, amelyhez nem szokott.
21. Tanuld meg az ételeket egészségesebbnek bánni
Amikor azt mondod valakinek, hogy fogynia kell, megrémül, hogy a vágás helyett párolt húst eszik. Ma is sok olyan ember van, aki nem tud semmit a kettő között. Ugyanakkor az egészséges konyha ízletes is lehet, attól függően, hogy milyen fantáziával készíti el az ételt.
22. Egyél kiegyensúlyozottan
Ha ezekről az olajokról beszélünk, akkor tudnia kell, hogy ezek az étrend fontos részét képezik, mert garantálják a test megfelelő működését. Többek között feloldanak néhány vitamint. Étrendünk tartalmaz fehérjéket vagy szénhidrátokat kiegészítők formájában. Ez azt jelenti, hogy fogyás közben sem szabad kihagynia semmit, csak válasszon egészségesebb ételváltozatokat. Válasszon kiváló minőségű olívaolajokat, fogyasszon burgonyát és rizst gombóc helyett.
23. Ne egyél
Bár nem szabad pazarolnod az ételeket, ne próbáld minden áron befejezni mindazt, ami a tányérodon van. Ez különösen igaz az éttermi étkezésre, ahol maguk nem határozzák meg az adagot. Ne szégyellje visszaadni az ételt.
24. Ne egyél étkezések között
Lehet, hogy úgy érzed, hogy nem eszel sokat, de gondolkodj el azon, hogy mennyi energiát kapsz azzal, ha ebéd után édességet eszel, majd néhány diót. Csak akkor egyél, amikor ideje enni. És békében.
25. Ne szégyelljen tanácsot kérni
Ha úgy érzi, hogy a fogyást nem tudja maga kezelni, forduljon szakemberhez. Nem szégyen beismerni, hogy nem vagy elég jó hozzá. Amikor valaki segít a fogyásban, akkor könnyebb lesz neked - tanácsot ad neked, hol követsz el hibákat, bátorítanak és motiválnak, és nem csak feladod.