testmozgás

A fogantatással kapcsolatos problémák mind a férfiak, mind a nők oldalán lehetnek, de kezdetben nem kell stresszelnie a lehetséges betegségekkel (kivéve, ha erre van oka, mint a korábbi nőgyógyászati ​​vagy urológiai problémákra), hanem inkább a rendszeres nemi aktusra és egészséges életmód. Ide tartozik különösen a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a sok alvás. És természetesen az alkohol és a cigaretta mellőzése, a drogokról nem is beszélve - írja az idnes.cz.

A terhességet bonyolíthatja a nők túl alacsony, de túl magas súlya is. Az elhízott nőknél nagy mennyiségű ösztrogén van, hormonális egyensúlyhiány van, míg az alultápláltság a menstruációs ciklus rendellenességeihez vezethet.

Folsav és minőségi étrend
Ha úgy dönt, hogy teherbe esik, jó elkezdeni megfelelő folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését, amelyek megelőzően hatnak a gyermek idegcsőhibáira.

"Kimutatták, hogy a folsavhasználat csökkenti a vetélés és a veleszületett rendellenességek bizonyos típusainak kockázatát. Ezen állítások teljesítéséhez optimális vagy inkább szükséges, hogy egy nő a fogamzás előtt néhány héttel, vagyis a terhességre való felkészülés során elkezdjen folsavat szedni. "- mondja Richard Sabol.

A folsav megtalálható például a leveles zöldségekben, az élesztőben és a májban. Vérszegénység esetén ajánlatos növelni a napi vasfogyasztást is, amelyet vörös hús, cékla, paradicsom, sárgabarack, lencse vagy csicseriborsó tartalmaz.

De a kismamáknak nem szabad túlzásba vinniük a vitamin-kiegészítőkkel. "Hacsak egy nőnek nincs étkezési rendellenessége, drasztikus étrendje vagy bizonyos tápanyagai, nincs szüksége komplex vitamin-kiegészítőkre" - magyarázza dr.

Az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban (gyümölcsök, zöldségek), fehérjékben (hús, tejtermékek), esszenciális zsírsavakban (diófélék, tenger gyümölcsei), vasban (tojás, vörös hús, máj) és jódban (tenger gyümölcsei, tej) terhesség előtt).

Ágytorna nem szükséges
Sok pár úgy gondolja, hogy a megfelelő szexuális helyzet a fogantatásukat is segíti, de ez inkább mítosz, különösen, ha a nő és a férfi is egészséges. Hasonlóképpen a nőknek a szeretkezés után sem kell felemelniük a feneküket annak érdekében, hogy a sperma elérje a petesejtet.

"A különféle fizikailag megterhelő testhelyzetek, például a gyertya a közösülés után, teljesen feleslegesek a gyermek fogantatása szempontjából. A természet mindent a legjobban elrendezett magának. Épp ellenkezőleg, elegendő, ha egy nő körülbelül 20-ig 30 perc: Csak pihenjen és pihenjen, ne stresszeljen. Valójában semmi sem szükséges ebben az irányban. "Cáfolja Pavel Turčan nőgyógyász és szexológus gyakran mítoszát.

Gyakorlat az anya és a gyermek egészsége érdekében
Az általános egészséges életmód mellett a medencefenék megfelelő működésére irányuló testmozgás is fontos a terhesség megkönnyítése érdekében. A rehabilitációs intézet vezetője, Michaela Tomanová elmagyarázza, hogyan segíthet kisbabájának megfelelő rehabilitációs gyakorlatokban: "Az olyan tényezők, mint az állandó stressz, a testmozgás hiánya vagy az ülőfoglalkoztatás, szintén hozzájárulhatnak az úgynevezett funkcionális meddőséghez. Ez a a kismedencei szervek, beleértve a reproduktív szerveket is, így egy jól megválasztott gyakorlat nagyon jelentős hatással lehet a funkcionális meddőség kiküszöbölésére nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is, bár a gyakorlatok egyáltalán nem igényesek. milliméteresek, így gyakorolhatja szinte bárhol, anélkül, hogy bárki más tudná. "

Például kipróbálhatja a jógát, amely a légzésfigyelésnek köszönhetően pozitívan hat a nyugtatásra és a stressz csökkentésére is. Speciális gyakorlatok is alkalmasak.

Ha a pár egy évnél tovább nem képes teherbe esni, tanácsos szakemberekkel kapcsolatba lépni, akik segítenek azonosítani a problémát, és ennek megfelelően kezdik meg a kezelést.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.