zsírt

Kapcsolódó témák

Ne gyakoroljon feleslegesen. Figyelje a pulzusát, nehogy az izomtömeg növekedjen zsírégetés helyett.

Gondolod, hogy minél intenzívebben sportolsz és levegőt veszel, annál több kilót veszítesz? Hiba. Ez a kezdők leggyakoribb hibája. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, adjon elsőbbséget a lassú edzésnek. Tudja meg, milyen pulzusszám mellett teste zsíréget.

A KEVESEBB TÖBB

Minden szív másképp dobog. Minden testnek megvan a maga égő impulzusa. A sportorvos megadja a legpontosabb információkat, de tájékozódhat is. Van egy egyszerű trükk, amely megakadályozza a tempót a futásban vagy a kerékpározásban: Próbáljon meg beszélni edzés közben. Ahhoz, hogy a test energiaforrásként felhasználja a zsírt, elegendő oxigénellátásra van szüksége.

  • Ha meg tudja csinálni és normálisan lélegezhet, akkor az aerob, égési zóna szintje alatt van.
  • Ha mélyen lélegzik, nehézkesen beszél, de nem veszi vissza a lélegzetét, akkor úgy tűnik, hogy optimálisan tornázik.
  • Ha alig kap levegőt és nem tud többet mondani, mint három szó, akkor túl intenzíven edz. Ebben az esetben vegye le, felesleges.

Szeretne következetesebb lenni a pulzusmérés során? Számolja ki azt a maximális pulzusfrekvenciát, amelyet edzés közben nem szabad meghaladnia: A 220 számból kivonja az életkorát.

A pontosabb számításhoz a férfiak képletét kell használni: 214 - (0,8x életkor) és nőknél 209 - (0,9x életkor). A számítás azonban továbbra is csak tájékoztató jellegű, figyelembe kell venni a sportmúltat ​​és az örökletes beállítottságot is.

BEMELEGÍTÉS

Ha egyszerre akar zsírégetni és növelni edzettségét, edzen a maximális pulzus 60–70 százalékánál. Nagyobb impulzusok esetén belép az anaerob fázisba.

Nem alkalmas súlycsökkentésre, hanem izomépítésre és fizikai erőnlét fejlesztésére. Adja meg a helyes impulzus frekvenciát fokozatosan. Kezdje a gyakorlatot legalább 15 perc melegítéssel.

Maradjon egyedül az aerob fázisban körülbelül harminc percig. Próbálja ki a kardiógépeket az edzőteremben. Futópad, stepper, álló kerékpár vagy szobakerékpár.

Vagy futni, korcsolyázni, úszni, ugrani az aerobikon. Fejezze be az edzést erősítéssel. Kevesebb megterheléssel, több ismétléssel fog fogyni.

PULZUSMÉRŐ

A pulzusát megmérheti a csuklóján és a nyakán. Edzés után érezze meg a pulzust, és tíz másodperc alatt számolja meg a stopper ütemeinek számát. Szorozza meg a számot hatmal, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.

Megéri befektetni egy pulzusmérőbe vagy sportteszterbe. Az impulzusfrekvencia-mérők általában órákba, lépésszámlálókba és tachométerekbe vannak beépítve. Rögzíti a rugalmas hevedert a mellkasa körül. A rajta lévő elektródák mérik az impulzust, az adó üzenetet ad az órának. A készülék méri az Ön aktuális pulzusát és követi az edzés idejét.

Mérik a hozzávetőleges kalóriafogyasztást is, egyes típusok beépített navigációval rendelkeznek. Ne féljen első használatakor. A pulzus először kirepül, de fokozatosan csökken. Néhány perc alatt felmelegedhet, majd a pulzus stabilizálódik.

Álljon meg!
Próbáltál, és az első utad a hűtőszekrényhez vezet? Álljon meg! Az energiafogyasztás, amely a sportban a legmagasabb, a vége után körülbelül egy órán keresztül folytatódik. Használja, és ilyenkor csak kényeztesse magát vízzel vagy ásványvízzel.