DIÉTA
Szia papat:)
[recept sz. 39754, 2011.5.6.] INSPIRÁLÁSRA
SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK
A fogyás fejben kezdődik:)
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
Mi vagyunk, amit eszünk:)))) Univerzális menü
Te vagy az, amit eszel a műsorból - nekem egy cseh barátom étlapja van.
Mint mindig, az erős akarat és vágy, hogy valamit valóban megváltoztassunk (ne csak tovább beszéljünk róla)
és ezért nem csinál semmit)
Ez csak egy példa egy étrendre, amelyet tovább lehet igazítani az egészség, a fizikai igények szerint,
kor stb.
Az étkezések között 2,5-3 óra közötti szüneteket figyelünk meg, az étkezések között csak folyadékot adunk (min 2-3l naponta)
Rendszeresen iszunk akkor is, ha nem érezzük szomjasnak, többnyire tiszta vizet, gyümölcsöt és gyógyteákat.
Reggeli
1. 1x baba jó reggelt + 1x alma, 2dcl vízzel hígított gyümölcslé
2. zabpehely emko + gyümölcs tea
3. 1/2 csomag magos golyó + 1x gyümölcs + gyümölcs tea
4. 1x nagy müzliszelet f + 1x banán + gyümölcs tea
5. 6 evőkanál müzli + 2dcl tej
6. babakeksz + gyümölcs tea
7. 5x rácio szendvics joghurtban + 1x banán + gyümölcs tea
8. szelet teljes kiőrlésű kenyér + 50 g világos fű + 1x alma
Reggeli snack
1. Keverjünk össze 200 g epret + 2 dcl tejet
2. 200 ml savanyú joghurt ital
3. 1 darab bármilyen gyümölcs
4. 1x dalamánek, 1 tojás, bármilyen zöldség
5. 150 ml fehér joghurt + 1 alma
6. 250 ml kefir vagy acidofil tej
7. gyümölcssaláta 2 csésze
8. 1/2 csomag világos rét + 2x paradicsom
Ebéd
1. 1 csésze csicseriborsó + zöldségsaláta 2 csésze
2. 1/2 zsák rizs + 2 csésze zöldség + 3 evőkanál reszelt sajt (fűszerekkel fűszerezve)
3. 1 nagyobb burgonya + 2 csésze zöldség + 50 g ricotta (sütőben sütjük)
4. 2x tojás + 1x közepes burgonya + 1 csésze zöldség (sütőben sütjük)
5. 100g szójahús + két csésze párolt zöldség
6. 1 nagyobb burgonya, 1/2 rét és egy csésze párolt sárgarépa
7. csésze csirkeleves + bolti saláta
8. 1x csésze tészta, 2x csésze párolt zöldség, egy kanál ketchup és fűszeres fűszernövények
Uzsonna
1. 1x gyümölcsjoghurt + 1x alma
2. szelet teljes kiőrlésű kenyér + egy kocka alacsony zsírtartalmú sajt + 2 paradicsom
3. savanyú tejital (kefir, kyška stb.) + 2 paradicsom
4. 1 darab teljes kiőrlésű kenyér + 100 g sonka és 1 darab zöldség
5. fehérje ital 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + bármilyen zöldség
7. 1db zöld alma
8. 3x rizses szendvics + 50g minőségű sonka
Vacsora
1. 100 lazac + zöldség 2 csésze
2. 100 g bőr nélküli csirke, két csésze zöldség (fűszerekkel fűszerezve)
3. 1x házikó + bármilyen zöldség
4. 100g hal + bármilyen zöldség
5. fehérje ital 80%
6. 100g bőr nélküli pulyka vagy csirke + zöldségsaláta
7. 500 ml csirke vagy marhahúsleves zöldségekkel és húsdarabokkal (távolítsa el a felszíni zsírt)
8. 400ml kefir + bármilyen zöldség
9. Friss ananász fele
Reggeli: knackebrot, torma kenés
Uzsonna: szőlőbor, sajtkockák
Ebéd: pirított gnocchi spenóttal és gombával
Snack: gyümölcs
Vacsora: sertés póréhagymán, rizs
Összesen: 4630 kJ
Reggeli: sütemények, bélelt étel, köret
Snack: gyümölcs
Ebéd: színes pulykamell burgonyával
Snack: zöldségsaláta
Vacsora: kuszkusz sült zöldségekkel
Összesen: 4920kJ
Reggeli: szalámi-sajtos kenés, knuspi
Snack: gyümölcs
Ebéd: lencse húsgombóc, burgonyapüré, saláta
Uzsonna: uborkasaláta paradicsommal
Vacsora: burgonyasaláta babgal és sonkával
Összesen: 4550kJ
Reggeli: gyümölcspuding és piskóta
Snack: keksz
Ebéd: hal gyógynövényeken paradicsommal, főtt burgonyával
Snack: gyümölcs
Vacsora: borsókása, kolbász, sütemények, uborka
Összesen: 5007 kJ
Reggeli: zeller kenés, sütemények
Snack bár
Ebéd: tészta zöldségekkel és sajttal
Snack: sonka tekercs túróval
Vacsora: csirkesaláta gyümölcsökkel, süteményekkel
Összesen: 4822 kJ
Reggeli: sütemények joghurtos kenettel, körettel
Uzsonna: rétes
Ebéd: sült fasírt sajttal és burgonyával
Snack: tejtermék
Vacsora: kínai káposzta tofuval és rizzsel
Összesen: 5128 kJ
| 
