színes

Az étrendet minden nap más színhez igazítsa. Felderül a száraz november, és megszabadul a felesleges kilóktól.

Az elv egyszerű. Bizonyos színű ételeket választ, és egész nap csak ezeket eszi. Másnap más színt választ, és mivel váltogatja a napokat, az étrend nem lesz monoton, és rengeteg változatos tápanyagot ad a testének.

● Ne vigyük túlzásba adagokkal, és ne együnk zsírosakat és sülteket.

● Óvatosan péksüteménynél válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és ne egyél naponta két vékonyabb szelet kenyeret, két kis zsemlét vagy egy kiflit.

● Növelje a folyadékbevitelt, 3 liter cukrozatlan ital, különösen a tiszta víz és a gyógyteák segítenek gyorsabban fogyni.

Sárga nap

Őszibarack, sárgabarack, narancs, grapefruit, mangó, dinnye, sárga vagy narancs paprika, sütőtök, édes és közönséges burgonya, kukorica, gabonafélék, tojás nélküli tészta, mandula, dió, cheddar sajt, curry fűszer, kurkuma, sáfrány.

Reggeli: fele mézharmatos dinnye, fele grapefruit
Falatozás: fél grapefruit
Ebéd: saláta sült és hámozott sárga paprikából, hagymából, kukoricából, sárgarépából és tojás nélküli tésztából, minőségi repceolajjal leöntve
Vezet: dinnye fele, 20 g cheddar
Vacsora: párolt burgonya tökkel

Zöld Nap

Brokkoli, kelkáposzta, káposzta, spenót, uborka, saláta vagy jégsaláta, borsó, gyógynövények, zöld vagy kék penész sajt, zöld alma, avokádó, fehér szőlő.

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi zsírral, uborkasaláta, zöldpaprika
Falatozás: 100 g szőlő
Ebéd: párolt brokkoli és párolt bab hüvely, megszórva egy kanál reszelt sajttal kék penész
Vezet: alma
Vacsora: párolt spenót, mung babcsíra, egy graham pirítós

Piros nap

Piros káposzta, cékla, eper, málna, szilva, áfonya, kék és rózsaszín szőlő, piros alma, padlizsán, pirospaprika, sötét bab, lencse, sovány marhahús és vad, tonhal.

Reggeli: friss gyümölcssaláta, például szőlő és alma
Falatozás: almás-céklalé, graham kifli
Ebéd: tonhal steak, grillezett padlizsán, céklasaláta
Vezet: öt szilva
Vacsora: saláta bab, paprika és káposzta, két szelet szárított sonka

Fehér nap

Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok, tej és szójatej, tofu, tojás, baromfi, banán, kókuszdió, ezen a napon pedig halvány gyümölcsök és zöldségek, például klasszikus paprika, uborka, szőlő vagy nashi körte

Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy kis banán
Falatozás: kemény tojás, graham teljes kiőrlésű zsemle, paprika
Ebéd: grillezett csirkemell, hámozott burgonya, káposzta saláta
Vezet: csésze szójatejet
Vacsora: túró, uborka, vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér