Ehet nyers, párolt, sült káposztát, hozzáadhatja a húshoz, vagy ízletes levest főzhet belőle.
Vékonyabb tengely, keskenyebb csípő és kisebb fenék - mindezt megkaphatja a káposztának köszönhetően!
A káposzta az egyik legegészségesebb zöldség. Ezenkívül kiváló választás a menü számára, ha le akar fogyni néhány kilót. 100 gramm káposztában csak 100 kJ van. Gazdag B-vitaminokban, C-vitaminban, cinkben, kalciumban, vasban és folsavban. A test megszabadul a káros anyagoktól, segíti az emésztést és az immunitást. Eheted nyersen, pároltan, sütve, hozzáadhatod a húshoz, vagy főzhetsz belőle finom levest.
A tippünk
Az erjesztett káposzta semlegesíti a zsírokat. Van egy saláta formájában hagymával és egy kevés őrölt reszelővel, például húsos köretként.
Így fogysz.
Tartsa a diétát három, öt vagy hét napig. Körülbelül fél fontot veszít minden nap. Legyél szigorú magaddal és ne győzd meg magad arról, hogy amit a napi öt étkezés tervén kívül eszel, az nem fog a karaktered aláírni. Éppen ellenkezőleg - igen, spagettit is, amelyet gyermekek után érkezik, vagy csokit ebéd után.
Raňajky: Kezdje a napot friss gyümölcs, többszemű pelyhek és fehér joghurt vagy alacsony zsírtartalmú acidofil tej kombinációjával. Hozzáadhat egy evőkanál szezám- vagy napraforgómagot. Vagy készítsen zabpelyhet, amelyhez friss szezonális gyümölcsöt ad. Szeretne sós reggelit? Jó választás egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékony vajréteggel, kemény tojás friss zöldségekkel.
Tizedik és ólom: Megszabadulni a főételek közötti éhségtől egy adag gyümölcs, egy darab sajt vagy egy gyümölcs- vagy zöldségturmix mellett.
Ivási rendszer: Igyál cukrozatlan gyógyteákat. Ideálisak a tisztító teakeverékek, amelyek megszabadítják a testet a felesleges folyadéktól, valamint a tiszta víz és a telítetlen ásványi anyagoktól.
Sovány ebéd vagy vacsora
Penne káposztával
1.130 kJ
Forralj fel 40 gramm teljes kiőrlésű penne tésztát. Egy kisebb, finomra vágott hagymát megpirítunk egy evőkanál olajon, és hozzáadunk 100 gramm finomra vágott fehér káposztát. Pároljuk 5 percig, adjunk hozzá egy evőkanál paradicsompürét, egy evőkanál legfeljebb két tészta vizet és ízlés szerint frissen őrölt chili paprikát.
Keverjük össze, ízesítsük egy kis majoránnával és egy csipet sóval, és egy percig öntsük a lecsepegtetett tésztát. Keverje újra és tegye félre.
Zöldségekkel töltött omlett
910 kJ
Vágja a sárgarépát, a zellerszárat és három nagyobb barna gombát kisebb darabokra. Áztasson bele egy evőkanál olajat, és adjon hozzá 50 gramm apróra vágott vörös káposztát. Röviden megsütjük, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak, ízesítsünk néhány csepp szójaszószsal, citromlével és őrölt fekete borssal. Álljon meg.
Két tojást verünk egy tálba két evőkanál tejjel és egy csipet sóval. Készítsen omlettet egy kevés olajon, és töltsön bele párolt zöldségeket. Megszórjuk 10 gramm zsírszegény kemény sajttal.
Káposztaleves darált hússal
800 kJ
Egy evőkanál olajon megpirítunk egy finomra vágott hagymát és 120 gramm őrölt pulykamellet. Adjunk hozzá reszelt petrezselymet, reszelt karalábét és 120 gramm savanyú káposztát. Keverjük össze, szórjuk meg egy teáskanál őrölt pirospaprikával, ízesítsük őrölt rascával és öntsünk egy liter zöldséglevest. Körülbelül 15 percig keverjük, időnként megkeverve, és ha szükséges, megsózzuk. Tedd félre és díszítsd egy tányérra egy teáskanál 10% -os tejföllel.