Kezdjen többet hallgatni a testére, hogy jobb eredményeket érjen el a testmozgásban és a fogyásban. A menstruációs ciklus a hónap folyamán hormonális változások révén hat ránk. Ezek befolyásolják a teljesítményünket, és ha jobb formában akar lenni, akkor a gyakorlatot a napjaihoz kell igazítania.

ciklusával

Már észrevette, hogy néha pazarolja az energiát, és nem sokkal a menstruáció előtt fáradt vagy, és nincs étvágya semmilyen tevékenységre. Alisa Vitti hormonális egészségügyi szakember ezért összeállított egy egyszerű útmutatót arról, hogyan kell elosztania az edzéseket a hónap folyamán, és hogyan kell alkalmazkodnia ahhoz, amire a testének szüksége van.

A ciklusát fel fogja osztani egyes fázisokra, amelyekben ezután a szükséges gyakorlásra koncentrál. Ha sok energiád van, túllépheted a határaidat és továbbléphetsz. De akkor lazítson, hogy ne veszítse el a motivációt, és feleslegesen élje át a fájdalmat, amely megfosztja a mozgásvágyat.

1. fázis - follikuláris fázis, 7-10 napig tart

Ez egy időszak röviddel a menstruáció vége után. Ebben az időben a test felkészül az ovulációra, és Ön éri el a legjobb teljesítményt. A hormonok alacsonyabb szinten vannak, ennek köszönhetően rengeteg energiád van, és a szervezet nagyobb terheléssel is képes megbirkózni.

Összpontosítania kell a stressz kardio edzésre, és ne hagyja ki az erőnlétet. Tapasztalja meg az állóképességi tevékenységeket, így kipróbálhat hosszabb futást, kerékpározást, ugyanakkor a magas motivációnak köszönhetően új sportot indíthat el.

2. fázis - ovulációs fázis, 3-4 napig tart

A test most több tesztoszteront és ösztrogént termel. Ennek eredményeként több erővel rendelkezik, és főleg az erősítésre összpontosító intenzív edzést kell terveznie. Edzhet a saját súlyával is, és kipróbálhat egy edzést. Dolgozzon a test alakításán és az izomtömeg növelésén.

3. fázis - luteális fázis, 10-14 napig tart

A méh és a test felkészülni kezd egy esetleges terhességre. Amikor ez nem történik meg, fokozatosan átjut a menstruációra. Az első napokban még sok energiád van, és folytathatod az erőnlét edzését.

Amikor fáradtabbnak érzi magát, fokozatosan lazítson. Most koncentráljon olyan egyszerűbb gyakorlatokra, mint a jóga vagy a pilates, ahol nincs szüksége annyi energiára, és pihenjen egyszerre.

4. fázis - menstruáció, 3-7 napig tart

Kényeztesse magát pihenéssel és békésebb tevékenységekkel. Az első napon edzés helyett egy ideig aludnia kell. Ezután gyakoroljon jógát, vagy menjen sétálni. Hallgassa meg a testét, amely elmondja, mennyi energiája van, és milyen testmozgást kell ellazítania. Ha nagyon fáradt vagy, ne gyakoroljon ezekben a napokban, és vegyen részt rövid nyugtató meditációkban.