Tíz évvel ezelőtt számos erő- és fitneszedző vagy gyógytornász feltette a kérdést, hogyan lehet hosszú hengeres habszíjat használni. Ma azonban szinte minden szakértő tudja ezt a képzésén, ill. terápiás helyiségben, a henger nem hiányozhat.
 |
Mik azok a hengerpalackok és hogyan kell használni őket?
Képzeljünk el egy egyszerű henger alakú darabot kemény habból, amelynek hossza 30 centimétertől több mint egy méterig terjedhet. A habhenger átmérője általában 15 centiméter. A felhasználási technikák nagyon változatosak és egyszerûek.
Az eredeti szándék az volt, hogy a sportolók vagy a betegek nyomást és mozgást gyakoroljanak az izmok érzékeny területeire. Ez az úgynevezett "önmasszázs".
Az emberi test egy meghatározott részének a henger mentén történő gördülése mély összenyomódást okoz, ami elősegíti az idővel kialakuló izomcsomók "kibontását". Képletesen szólva az izma olyan, mint egy húr, amely csomózáskor rövidebb. Ha a húr mindkét végét meghúzza, a csomó erősebbé válik, ezért külön kell megoldania a problématerületet, és ki kell bontania. Ugyanez vonatkozik az izmokra is. Előfordul, hogy a nyújtás nem lehet helyes, mivel csak jobban vonzza a csomókat. A hengereket az izom eredeti hosszának, rugalmasságának és funkcionalitásának helyreállítására használják. Ezek hosszában alkalmazkodnak az összes fő izomcsoporthoz és rehabilitációjukhoz.
Járja el külön-külön a test egyes területeit, például a combok hátsó részét, illetve az alsó és felső hátsót. Álljon meg minden fájdalmas helyen 10-30 másodpercig, és haladjon tovább a következő területre.
Éreznie kell, hogy a fájdalom enyhül ebben az időintervallumban. Erővel szabályozza a helyre ható nyomást. Először kissé fájdalmat érezhet, de az izomszöveted kezd hozzászokni ehhez az új érzéshez, és elfogadja saját masszázsod formáját. Ennek fokozatosan a napi tevékenységek egyikévé kell válnia. A kompresszió pihentető hatással van az idegekre, ellazítja az izmokat, növeli a véráramlást és segíti a test gyorsabb rehabilitációját. Más szavakkal, a "gördülés" enyhíti a fájdalmat, és az izmai jobban érzik magukat.
A habgörgők előnye, hogy különböző méretüknek köszönhetően bárhol és bármikor használhatók. Élvezni fogja a tévézést vagy az alvásra való felkészülést, az ülő munkát, de az edzés kezdetét vagy végét is. Egyes sportolók különböző méretű golyókat használnak a hengerek alternatívájaként, de ezek nem túl praktikusak, és egyáltalán nem ajánljuk őket, különösen a kezdőknek.